• Здорове харчування та схуднення
  • Дієта
      • Як діє коробкова дієта
      • Як правильно вибрати постачальника?
      • Про нас
        • Андреа Коддінгтон
      • Поширені запитання та поради
      • Калькулятор ІМТ
      • Історії людей
    • Блог
      • Поради щодо здоров’я
      • Рецепти
      • Продуктовий магазин
      • НОВИНИ
      • Вправа
      • Дієтні поради
  • Програми
    • Редукційна дієта
      • Класична дієта
      • Дієта для гурманів
      • Вегетаріанська дієта
      • Целіакійна дієта
      • Діабетична дієта
      • Швидка дієта - Турбодіета
    • Детоксикація
      • Детокс Початок 3 дні
      • Детокс Ідеально 7 днів
      • Детокс Макс 28 днів
      • Детокс сік для початківців
      • Детокс для соків Advanced
      • Детокс для соку Profík
    • МАЙКА
      • Дієта для годуючих мам
    • FitBody
      • Фітнес-дієта СТАРТЕР
      • Фітнес дієта БУДІВЕЛЬ
    • Здорове харчування
    • Дієтичні поради
    • Спеціальні меню
    • Подарунковий ваучер
  • Меню
    • Кулінарна еліта
  • Доставка
    • Як відбувається оплата та доставка
    • Переривання прийому їжі
    • Зміна адреси доставки їжі
    • Необов’язковий наказ
  • Зв'язок
    • Франчайзинг
    • eDiéta та Easydiet
  • Швидке замовлення
    • Прейскурант

08.01.2018 | Тамбур molestie tortor вагітна eget.

01.01.2018 | Нікуди об'єкт augue conseat et.

  • Статті
  • Блог
  • Кулінарна еліта
  • Як робити покупки
  • Умови бізнесу
  • Даніель Гривчак
  • Маріо Жужич
  • Томаш і Петра
  • Єва
  • Міріам
  • Ірена
  • Домініка
  • Андреа Коддінгтон
  • Ада Стракова
  • Марек Маєскі
  • Олександра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрік Герман
  • Аленка Компасова
  • Станька
  • Крістіна Червенкова
  • Еміль Галанек
  • Еріка Креставкова
  • Професійний нагляд
  • Крістінка Ковешова
  • Петра Марко
  • втрата ваги
  • активне життя
  • я не встигаю
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данька
  • Прейскурант
  • Адріана Ілавська
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Люсія Медекова
  • Барбара Свєжена
  • Урсула
  • Барбора Демовічова

людей

Ми, мабуть, усі чули ті мега-історії успіху, які вставали рано вранці і підкорювали світ ще до того, як більшість людей випили ранкової кави. Але як саме відбувається протилежна частина дня, яка також відіграє надзвичайно важливу роль у нашому житті? Що роблять успішні люди перед тим, як лягти спати? Хочете дізнатися секрети? Вони налаштувались зробити наступний день ще більш вдалим, ніж попередній. Отже, ось 6 звичок успішних людей, які займаються безпосередньо перед сном:

1. Читайте протягом однієї години

Засновник Microsoft, мільярдер Білл Гейтс, є завзятим читачем. Щовечора перед сном він знаходить одну годину, щоб прочитати книгу. Категорії різні, від політики до сучасних подій у світі.

Окрім засвоєння нових знань, було показано, щоденне читання зменшує стрес і покращує пам’ять. Дослідження 2009 року в Університеті Ессекса показало, що читання принаймні 6 хвилин на день зменшить рівень стресу на 68%.

Ще однією великою перевагою читання відповідної книги перед сном є те, що це покращує довгострокове здоров’я мозку. Щоразу, коли ви читаєте, це як розумова вправа для вашого розуму. Це дослідження з Англії показує, що люди, які стимулювали свій розум за допомогою таких заходів, як читання, зменшували свій когнітивний спад в середньому на 32% із віком.

2. Відключіть

Після того, як вона повністю згоріла і поранила голову, Аріанна Хаффінгтон - автор, стала промоутером процедури "як відключити". Щовечора перед сном він кладе свій телефон в іншу кімнату, щоб не міг заважати їй біля ліжка. І наука підтверджує нам, що це правильний вибір.

За словами Чарльза Кейслера, професора медицини сну з Гарвардського університету, яскраве світло, створене стільниковим телефоном, порушує наш природний ритм сну і насправді трохи обманює наше тіло і повідомляє, що це ще день.

Ці яскраві вогні посилають нашому мозку повідомлення, яке призводить до його неправильної реакції, так що конкретні хімічні речовини, необхідні для його переходу в сон, не виробляються. Результат полягає в тому, що ми пізніше засинаємо ще гірше. Тож якщо ви дійсно хочете добре відпочити, залиште свій мобільний телефон в іншій кімнаті, крім спальні.

3. Вийти на прогулянку

Джоель, дуже зайнятий генеральний директор Buffer, любить брати ліжко перед сном. Він використовує ці прогулянки, щоб вимкнути потік думок про робочі справи і повільно перейти в стан втоми.

Для людей, які все ще в русі, нічна рутина Джоеля - прекрасний спосіб відпочити від напруженого дня. І крім класичних переваг щоденної прогулянки, є ще кілька дивовижних бонусів.

Одне дослідження показало, що ходьба збільшує творчість Дж. Коли ви гуляєте, ваш розум працює не так, як зазвичай, що відкриває можливості йому приємно "текти" у спокої до нових ідей. Отже, якщо ви маєте справу зі складною проблемою, яку не можете вирішити, можливо, регулярні нічні прогулянки - чудовий спосіб знайти креативне рішення.

4. Розміркуйте

ЗМІ вже давно пропагують переваги регулярної медитації. Наприклад, відома американська ведуча Опра Уінфрі має чіткий план, який робить її дуже зайнятою та зайнятою. Правильно зосереджена та інтенсивна медитація вважається найкращим способом розслабитися від стресу протягом усього дня.

Навколо медитації часто виникає певна "езотерична" серпанковість, і часто трапляються суперечки щодо того, чи дійсно це корисно. Однак коли в 2014 році було проведено дослідження 19 000 випадків медитації, результати були цілком чіткими. Медитація допомагає зменшити стрес, тривогу, депресію, а також біль. Отже, чи хтось говорить це, а інші кажуть щось інше, у цих результатах дослідження немає сумнівів.

5. Будьте творчими

У 2006 році Віра Ван, модельєр, сказала журналу Fortune, що її нічний розпорядок включав "пристойну кількість дизайну - принаймні концептуально, якщо не літературний". Іноді нічна тиша може стати ідеальним ліком для творчого блоку .

Що ще більш дивно, одне дослідження показує, що нічний час чудово підходить для творчості, навіть коли ви втомилися від дня. Ще одне дослідження з коледжу Альбіон показало, що “завдання, для вирішення яких потрібна творчість, набагато легше ввечері. ".

Отже, якщо ви ранній птах, то ваші найкреативніші ідеї з’являться безпосередньо перед тим, як лягти спати. Вчені вважають, що це правда, оскільки вночі ваш розум менш напружений. Ваша здатність встановлювати логічні зв’язки погіршується, але це працює на вашу користь, оскільки тоді ви зможете знайти зв’язки в мозку, до яких ви зазвичай не діставались.

6. Сплануйте свій наступний день

Генеральний директор журналу American Express любить розпоряджатися своїм часом і робить це дуже просто. Він планує лише три речі, яких хоче досягти наступного дня. Таким чином, він може потім цілком спокійно встати і зосередитись суто на найважливіших справах.

Це дослідження 90-х років підтверджує таку особливу залежність від планування. Дослідження проводилось за групами студентів від студентських часів до періоду 4 років після закінчення навчання. У цей період вивчався розвиток їхніх управлінських навичок, що призвело до шокуючого відкриття.

Студенти з кращими управлінськими навичками мали вищий середній бал (GPA), ніж студенти з вищим балом SAT (тест схоластичної придатності). Тож управління часом відіграло більшу роль в їх успіху в навчанні, ніж їхні нинішні шкільні здібності.