порад

Ви відчайдушно намагаєтеся схуднути, але навіть не знаєте, якому методу вправ чи дієти довіряти? Існує незліченна кількість підходів до досягнення бажаної ваги та фігури, але не завжди легко орієнтуватися. Цей перелік простих і особливо дієвих порад точно допоможе вам у цьому.

1. Не голодуй

Всупереч поширеній думці, втрата ваги полягає не в тому, скільки їжі ви їсте, а в тому, щоб вибрати їжу, яку ви обираєте. Зрештою, ви можете їсти скільки завгодно смачного салату, на відміну від жирних стейків. якщо ви поєднуєте збалансоване харчування з регулярними фізичними вправами, Ви можете позбутися зайвої ваги навіть без зайвого голодування.

2. Вирізати

Перед тим, як почати їсти, поріжте їжу на шматки. Менші укуси легше переробляються травною системою, що прискорює не тільки процес травлення, але і весь обмін речовин.

3. Пограйте зі спеціями

Ви покращите не тільки смак, але і гостру їжу вони також підштовхнуть ваш метаболізм.

4. Замінити картоплю

Спробуйте замінити звичайну картоплю солодкою. Вони не настільки поширені в Словаччині, але містять більше вітамінів і поживних речовин, ще менше крохмалю як їхні далекі родичі. Якщо ви не любите екзотичні смаки, зробіть ставку на пюре з петрушки або цвітної капусти.

5. Пийте зелений чай

Вживання зеленого чаю допоможе поліпшити ваш метаболізм. Крім того, він містить багато антиоксидантів, які прискорять процес спалювання жиру і допоможуть втратити ще більше. Якісний сипучий зелений чай - ідеальний варіант.

6. Обмін цукрів на білки

Зменшення споживання цукру під час схуднення завжди допоможе. Вони замінять брак харчування білки, які допомагають спалити ще більше калорій у поєднанні з фізичними вправами.

7. Побалуйте себе водою

Побалуйте себе кожною їжею великий стакан чистої води. Дійсно, кілька досліджень показують, що така звичка допоможе вам вживати менше калорій. Вода дасть вам відчуття ситості, тому ви будете споживати менше, щоб досягти насичення.

8. Їжте клітковину

Їжте хоча б щодня 30-50 грам клітковини. Підтримує правильний обмін речовин, допомагає організму засвоювати поживні речовини та стимулює виведення.

9. Ставка на біо

Рости власну їжу або купуйте органічну їжу (в ідеалі сезонні та місцеві), ви запобігаєте перевантаженню організму пестицидами та іншими добавками. Організму, повному токсинів, важко розщеплювати жир.

Детоксифікуйте своє тіло швидко і легко. Результати вже через 10 днів .

10. Остерігайтеся рідких калорій

Будьте обережні, щоб не споживати порожні калорії в соках, енергії або інших підсолоджуваних напоях. Економте їх на здоровій та поживній їжі, яка не зашкодить вам, а принесе користь.

11. План

Сплануйте меню на тиждень вперед. Планування допоможе вам забезпечити правильний вибір страв без імпульсивних рішень, спричинених сучасними смаками.

12. Перестань вгадувати

Зосередьтеся на кількість споживаної їжі, особливо з продуктами, які ви не можете багато їсти. Припиніть оцінювати ваги і починайте зважувати. Звичайно, не потрібно перебільшувати, але принаймні ви отримуєте правильне уявлення про те, що можете собі дозволити.

13. Менш фасована їжа

Зменште кількість упакованих інгредієнтів, які ви використовуєте для приготування їжі. У більшості випадків вони обробляються, виснажена важливими поживними речовинами і може навіть містити штучні добавки, тому не соромтеся читати списки інгредієнтів або купувати переважно свіжі продукти.

14. Зробіть перерву в м’ясі

Готуйте щонайменше один день на тиждень м'ясна їжа. Приготуйте смачний вегетаріанський рецепт, щоб не втратити щоденну дозу білка і не споживати стільки жиру одночасно.

15. Запишіть

Створіть щоденник споживача і уважно його читайте запишіть все, що ви їсте. Це допоможе вам усвідомити, що їсти більше, а що менше.

16. Ретельно пережовуй

Харчування ретельно проковтнути перед ковтанням. Ви допоможете своїй травній системі легше її переробити, і важливі поживні речовини з неї будуть вивільнятися краще. У той же час ви дійсно їсте лише стільки, скільки вам потрібно, оскільки прийде відчуття ситості.

17. Частіше менші порції

Їсти порції, що містять від 300 до 400 калорій більше одного разу на день замість трьох великих основних страв. Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб переробити отримане ним харчування.

18. Не солодощі

Солодощі - для тіла важко піддається обробці і не надає ніяких корисних речовин. Кількість штучних цукрів, які вони містять, нічого не допоможе вашим зусиллям щодо схуднення.

19. Так з лимоном

Побалуйте себе протягом дня теплою лимонною водою, найкраще пити його вранці. Лимони багаті пектином, який допомагає придушити голод і апетит.

20. Ніякої малини

Забудь про солодка малина та газовані напої. Кількість цукру, яке вони містять, не допоможе вам схуднути. Людина не може вбити вас раз у раз, але це не принесе ніяких поживних речовин у ваш організм.

21. Відкладіть залишки

Обід подати і прибрати залишки. Ви ще не спокуситесь додати. Тілу потрібна хвилина, щоб зрозуміти, що воно насичене і що подвійна порція буде марною. Принаймні дайте йому це десять хвилин, перш ніж знову взяти.

22. Час - це калорії

Зарезервуйте себе час готувати їжу. Якщо ви не можете приготувати здорові рецепти, які запланували, ви в кінцевому підсумку з’їсте запаси в холодильнику і зрештою споживатимете набагато більше калорій, ніж хотіли б і повинні.

23. Вечеря рано

Переконайтеся, що ви вечеряєте принаймні приблизно за дві-три години до того, як лягти спати. Коли ви спите, все ваше тіло сповільнюється, а також травлення. Зрештою, ви хочете, щоб ваше тіло отримувало якомога більше поживних речовин із їжі, яку ви їсте, і для цього воно повинно бути у повній формі.

24. Зменшуйте калорії поступово

Поступове зменшення споживання калорій буде менш складним для вашого організму. Перехідний період, під час якого організм адаптується до меншої кількості їжі допоможе вам зменшити ймовірність відмови від дієти.

25. Бутерброди трохи інакше

Наступного разу, коли ви будете готувати бутерброд на сніданок чи десять, замініть хліб салатом. Випічка додає більше калорій, як ви думаєте. Салат забезпечує їжу більшою кількістю поживних речовин і меншою кількістю вуглеводів.

Які ще ефективні поради щодо схуднення ви порадили б іншим читачам? Пишіть в дискусії.