• Здорове харчування та схуднення
  • Дієта
      • Як діє коробкова дієта
      • Як правильно вибрати постачальника?
      • Про нас
        • Андреа Коддінгтон
      • Поширені запитання та поради
      • Калькулятор ІМТ
      • Історії людей
    • Блог
      • Поради щодо здоров’я
      • Рецепти
      • Продуктовий магазин
      • НОВИНИ
      • Вправа
      • Дієтні поради
  • Програми
    • Редукційна дієта
      • Класична дієта
      • Дієта для гурманів
      • Вегетаріанська дієта
      • Целіакійна дієта
      • Діабетична дієта
      • Швидка дієта - Турбодіета
    • Детоксикація
      • Детокс Початок 3 дні
      • Детокс Ідеально 7 днів
      • Детокс Макс 28 днів
      • Детокс сік для початківців
      • Детокс для соків Advanced
      • Детокс для соку Profík
    • МАЙКА
      • Дієта для годуючих мам
    • FitBody
      • Фітнес-дієта СТАРТЕР
      • Фітнес дієта БУДІВЕЛЬ
    • Здорове харчування
    • Дієтичні поради
    • Спеціальні меню
    • Подарунковий ваучер
  • Меню
    • Кулінарна еліта
  • Доставка
    • Як відбувається оплата та доставка
    • Переривання прийому їжі
    • Зміна адреси доставки їжі
    • Необов’язковий наказ
  • Зв'язок
    • Франчайзинг
    • eDiéta та Easydiet
  • Швидке замовлення
    • Прейскурант

08.01.2018 | Тамбур molestie tortor вагітна eget.

01.01.2018 | Нікуди об'єкт augue conseat et.

  • Статті
  • Блог
  • Кулінарна еліта
  • Як робити покупки
  • Умови бізнесу
  • Даніель Гривчак
  • Маріо Жужич
  • Томаш і Петра
  • Єва
  • Міріам
  • Ірена
  • Домініка
  • Андреа Коддінгтон
  • Ада Стракова
  • Марек Маєскі
  • Олександра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрік Герман
  • Аленка Компасова
  • Станька
  • Крістіна Червенкова
  • Еміль Галанек
  • Еріка Креставкова
  • Професійний нагляд
  • Крістінка Ковешова
  • Петра Марко
  • втрата ваги
  • активне життя
  • я не встигаю
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данька
  • Прейскурант
  • Адріана Ілавська
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Люсія Медекова
  • Барбара Свєжена
  • Урсула
  • Барбора Демовічова

способів

Це не тільки у вашій голові. Думки про негативні та стресові речі перед тим, як лягти спати, насправді триматимуть вас надовго.

Можливо, є кілька людей, які не переживали цих речей. У вас був напружений день, завтра вас чекають інші речі. Або ви пам’ятаєте лише неясні образи минулих подій, яких ви не зможете отримати перед тим, як заснути.

Ви навіть можете втратити години регулярного відпочинку, якщо у вас часто виникають негативні думки. У психології досить чітко визначено, що думка про минуле або неприємні думки є дуже ризикованим фактором того, як працювати над безсонням і навіть над перепадами настрою, такими як депресія.

Останні дослідження зосереджувались на тому, як люди можуть контролювати та ефективно перенаправляти свої повторювані або нав'язливі негативні думки. То як ви справляєтесь із цим стресом? Ось п’ять порад, як вивести з голови негативні думки і нарешті добре виспатися.

1. Лягайте спати раніше

В одному дослідженні Університету Бінгемтона дослідники спостерігали за предметами та їх схильністю до тривоги, повторенням думок і стресів та звичками до сну.

Вони виявили, що у людей, які пізніше лягли спати (вечірні підказки), рівень негативних думок був вищий порівняно з тими, хто лягав спати раніше (ранкові підказки). Те саме стосувалося людей, які спали нетривалий час.

Якщо ви не спите щонайменше 7 годин щовечора або тягнетеся до ночі. так що це означає, що буде краще, якщо ви зміните режим сну. Намагайтеся рухатися поступово в часі, напр. через півгодини і з такими інтервалами створіть план, який дозволить вам висипатися.

Підтримання регулярних циклів сну протягом тижня та відпрацювання інших технік релаксації (читати далі) допоможуть вам плавно перейти до здорового сну.

2. Говоріть позитивно один з одним

Одним із методів боротьби з негативними думками є відпрацювання бесіди між собою, популярне серед терапевтів людської поведінки. По суті, негативна «розмова з самим собою» містить такі звички, як фокусування на недоліках ситуації, а не на її позитивах, персоналізація провини, очікування найгіршого та поляризація між добром і злом, а між ними нічого іншого.

Справа в тому, що, коли вас захоплюють негативні думки, свідомо оцініть їх придатність і рухайтеся далі. Замість того, щоб займатися занадто багато з невдалими справами, шукайте рішення проблеми або робіть щось, що змінить вашу увагу (позитивне твердження, молитва, фізичні вправи тощо). Думати про речі, за які ти вдячний, - це також чудовий спосіб поліпшити настрій.

3. Використовуйте релаксацію або візуалізацію, яка супроводжується певною людиною

Подібне розслаблення може допомогти очистити ваш розум та зосередити увагу на негативних думках. Терапевт або гід проведе вас покроково через процес.

Існує кілька різних типів супутнього розслаблення, і ці різні типи можуть бути кращими для вас, ніж для інших. Класичне розслаблення з гідом в основному фокусується на тілі та диханні. Візуалізація, у свою чергу, проведе вас через різні ідеї, і це спрямує вашу увагу у певному напрямку. Поступове розслаблення м’язів потребує більшого фізичного доступу, оскільки воно передбачає чергування напруги та розслаблення різних груп м’язів.

Ці типи програм можна виконувати за допомогою професійних терапевтів, або ви можете шукати безкоштовні відео, телефонні програми чи веб-сайти, де ви можете знайти безліч інформації на цю тему. Дартмутський університет та його веб-сайт про здоров'я та самопочуття є одним із них. Ви знайдете кілька безкоштовних матеріалів, якими ви можете скористатися.

4. Дихати цілеспрямовано

Техніки дихання - чудовий спосіб розслабитися і мінімізувати стрес. Як і супутня релаксація, суть полягає в тому, щоб слідувати формулі, яка фокусує увагу на тілі, і відключати думки, які вас відволікають. Правильне дихання також позитивно впливає на серцеву діяльність, що знову допоможе вам бути спокійнішими.

Ці прийоми допоможуть вам розслабитися в ліжку, однак їх можна застосовувати де завгодно, відповідно. щоразу, коли ви відчуваєте стрес:

  • діафрагмальний (.) дихання (глибокі вдихи шлунком і повільний видих),
  • однакове дихання (вдих і видих мають однакову довжину; відраховуйте 4-6 секунд),
  • резистентне дихання (дихання через закритий рот або ніс),
  • дихання (на вдиху уявіть, як рухаєте видих на маківку; а на видиху рухаєте дихання до кінця/основи хребта).

5. Відпочиньте з музикою

Розслаблення під музику - це ще один спосіб зняти стрес, який допоможе вам зосередити свою увагу або очистити свій розум від негативних думок. Недавній огляд декількох музичних методів лікування показує, що музична терапія допомагає людям із порушеннями сну при регулярному застосуванні.

Існують різні підходи, але сучасна музична терапія проводиться кваліфікованими професіоналами в клінічних умовах для досягнення цілей у галузі охорони здоров’я чи інших життєвих цілей. Однак музику також можна використовувати як прекрасний засіб відпочинку у вашому домі.

Якщо ви віддаєте перевагу саморелаксації, спробуйте музику без текстів, напр. різноманітні звуки природи, води, вітру, різні сучасні музичні інструменти або класична музика. Увімкніть свою музику і слухайте звуки, ритми, поки у вас спокійне дихання. Або, з іншого боку, насолоджуйтесь більш активною музикою і співайте спокійно і заблукайте в текстах пісні, це допоможе вам змінити процеси мислення J

Одне дослідження Британської академії звукотерапії перевірило пісні та виявило 10, які, як доведено, є дуже обнадійливими, тому цей список пісень також може надихнути вас.

Звичку перетирати негативні думки не завжди легко опанувати. Ці 5 стратегій допоможуть вам набагато більше, ніж якби ви просто намагалися відсунути свої думки на другий план.

Практикуйте різні методи, щоб з’ясувати, що вам найбільше підходить, і зосередитись на розслабленні тіла як сильному припиненні думок. Якщо ви вже заважаєте циклам сну, вам слід звернутися до терапевта, який може вам у цьому допомогти.