Харчуватися здорово не повинно бути важко. Насправді, якщо ви регулярно приймаєте позитивні здорові практики, які стосуються регулярного вживання здорової їжі, це може стати для вас природним.

слід

Це все одно, що чистити зуби

  • Більшість з нас регулярно чистять зуби, що є практикою для легкого збереження здорових харчових звичок. Краще взяти здоровий спосіб життя і зберігати його надовго.
  • Одним із ключів до прийняття здорових звичок є пізнання себе. Наприклад, деякі люди краще відмовляються від спокуси, а інші - краще освоюють цей стиль, якщо вони віддаються випадковим випадкам.

8 простих звичок, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя

1. Зберігайте тільки здорову їжу

Ми, як правило, їмо те, що зберігаємо і купуємо. Тому важливо запастися здоровою їжею. Тримайте під рукою свіжі фрукти та овочі, щоб ви могли їх взяти та легко з’їсти - дитячу моркву, яблука, груші, ягоди. Купуйте цільнозерновий хліб замість білого хліба - вівсяні пластівці, коричневий рис, цільнозерновий та цільнозерновий хліб. У вашому районі є здорові білкові альтернативи - горіхи та насіння, свіжа грудка індички та яйця. Намагайтеся тримати вдома фарбовані та газовані напої, печиво та солодкі речі, такі як каші.

2. Їжте на сидіннях

Коли ви їсте їжу, сидячи, ви, як правило, їсте повільніше, як те, що їсте, і, можливо, навіть їсте менше. Коли ви їсте стоячи, часто навіть не підозрюєте, що їсте. Також чудово їсти з іншими і тим самим розвивати соціальний досвід обіду.

3. Пийте воду замість рідких калорій

Обмеження рідких калорій, таких як: газована вода, солодкі напої, фруктові соки - це один з найпростіших способів скоротити купу калорій та цукру із щоденного споживання. Підсолоджені напої, такі як газована вода, - це лише порожні калорії і не забезпечують жодної харчової цінності. Дієтичний лимонад також не має харчової цінності, він має надто солодкий смак і не допоможе вам схуднути. То навіщо турбуватися їх питтям? Спробуйте випити склянку води перед кожним або десятим прийомом їжі, і ви побачите, що можете їсти менше.

4. Насолоджуйтесь фруктами замість чіпсів

Їсти фрукти практично і просто, вони просто потрібні під рукою. Ви можете взяти його з собою, кинути яблуко в сумку по дорозі на роботу, і це допоможе вам з’їсти десять годин дня, або фрукти можуть стати чудовою закускою після обіду (Хоча я рекомендую фрукти клієнтам лише натщесерце).

5. Щодня їжте барвистий салат або овочі

Салати - чудовий спосіб отримати різноманітні поживні речовини з низьким вмістом калорій. Різні кольори овочів також означають різні поживні речовини, тому найкраще вибирати кольорові сорти. Серед основних овочів (салатів) - салат ромен, капуста, шпинат, помідори, морква, червоний перець, буряк, гриби або огірки. Якщо ви не любите салати, можете спробувати супи на рослинній основі, або спробувати тушковані або смажені овочі. Овочі дадуть вам купу корисних поживних речовин, включаючи антиоксидантні вітаміни А, С, калій, клітковину.

6. Жуйте кожен укус їжі!

Якщо ми звертаємо увагу на те, що ми їмо, ми їмо повільніше і зазвичай їмо менше. Потрібно щонайменше 15 хвилин, щоб наше тіло зрозуміло, що ми ситі. Навіть наші очі, як правило, більші за животи, і коли ми їмо швидко, ми, як правило, їмо занадто багато і в кінцевому підсумку відчуваємо неприємність.

7. Приберіть залишки, викиньте їх !

Залишки на прилавку сигналізують про щось на кшталт "з'їж мене". Тоді важче встояти перед спокусою, якщо ти поруч із цією їжею, то навіщо спробувати собі ?

8. Пізнай себе

Найважливіше пізнати себе і усвідомити, що працює, а що ні. Ми всі унікальні, а це означає, що комусь потрібна хороша невелика перерва після їжі, а хтось все ще хоче «шматочок шоколаду», і тоді залишається сумнівним, що хтось отримуватиме інсулін, тому вони продовжують переїдати, а деякі надзвичайно задоволені.

Тож тепер у вас є час подумати про те, що ви візьмете з цієї статті і що реально включите у свій спосіб життя.