Правильне споживання рідини не можна переоцінити! Щодня рекомендується мінімум 2-2,5 літра рідини! Спробуйте Update1 напої, чаї з підсолоджувачем, воду, мінеральну воду!

гумою

Допускається кава, латте, але враховують зневоднювальну дію кофеїну та вміст СН (вуглеводів) 5 грам молока на дл!

Ось щотижнева дієта, яку можна приготувати вдома:

Понеділок (60 г CH/день)

Сніданок: Оновлення1 Какао-вишневе серце/16 г CH /

10:00: Солоний, підсмажений кеш'ю, Update1 з сиром траппіст/3г CH /

Обід: Сир курячий з хрусткою сметаною та брокколі/23 г СН/Інгредієнти: 75 г подрібненої курячої грудки, 25 г майстер-крихти, 300 г брокколі, 50 г сметани, 25 г сиру, 1 яйце, 1 столова ложка борошна Норбі, оливкова олія, сіль перець, мускатний горіх. Збийте яйця. Додайте половину м’яса, сир, половину крихти і борошно, а потім приправте. Сформуйте з нього і згорніть в рулети. Смажити на гарячому жирі. Паруйте брокколі на пару, підберіть її для троянд, додайте сметану і приправте сіллю і перцем.

Перекус: Оновлення1 Печиво з какао, наповнене ванільним кремом/8г CH /

Вечеря: Боршчовий суп/10 г СН/Інгредієнти: 70 г нарізаних кубиками буряків, 60 г свинини, нарізаних кубиками, 1 столова ложка сметани, 15 г кубиків моркви, 15 г кубиків петрушки, 1 столова ложка дрібно нарізаної цибулі, 1 збита ложка сала, 1 чайна ложка Update1 борошно Норбі 1 зубчик часнику дрібно нарізаний, сіль, оцет, мелений кмин, перець. Обсмажте цибулю і часник на салі, додайте свинину. Після короткого тосту додайте борошно Update1 і перемішайте. Ви можете перейти до інших інгредієнтів - крім сметани - і ми готуємо його готовим. При подачі додати сметану.

Вівторок (59 г CH/день)

Сніданок: Оновлення1 3.5 Г класичний коровай із хутряного хліба зі сметаною та помідорами/8г CH /

10:00: Оновлення1 Живий флорний полуничний йогурт із шматочками фруктів/6г CH /

Обід: Шпинат овочевий з вареним яйцем/16 г СН/Інгредієнти: 2 варені яйця, 200 г шпинату, вода, 0,5 дл молока, 3 столові ложки вершків, 2 столові ложки олії, 1 столова ложка борошна Норбі, сіль, 1 зубчик подрібненого часнику, перець. Посипте борошно над часником і дайте йому почервоніти при перемішуванні. Ви можете перейти до ривка з іншими інгредієнтами, змішати без сучків. Якщо потрібно, ми можемо налити на нього трохи води. Варити 10 хвилин. Подавати з відвареними яйцями.

Перекус: Оновлення1 Пірог з сиром/9г CH /

Вечеря: Update1 Яловичий гуляш з овочами Update1 з булочками доктора Шварца/20г CH /

Середа (56 г CH/день)

Сніданок: Update1 Десятигодинний крем Update1 з батоном 3,5G/8g CH /

10:00: Фруктовий салат з волоськими горіхами/15 г СН/Інгредієнти: 80 г яблучного ризику, 50 г ківі, 50 г грейпфрута очищеного та подрібненого, 30 г ядер волоських горіхів, лимонний сік, чудова солодка. Інгредієнти змішуються.

Обід: Перець стейк з перцем Update1 з картопляним пюре/19г CH/Інгредієнти: 130 г свинячої ніжки, 20 г дрібно нарізаної цибулі, 1 чайна ложка томатного пюре, 1 чайна ложка сала, 1 чайна ложка Update1 борошно Norbi, 1 зубчик часнику дрібно нарізаний, сіль, перець основний На жирі обсмажте цибулю, томатне пюре та часник, покладіть на нього м’ясо, а потім нагрійте далі. Приправити, а потім посипати борошном. Перемішайте, а потім залийте половиною деци води. Готуйте до кінця і подавайте з картопляним пюре Update1.

Перекус: Оновлення1 скибочка мюслі яблучно-корична/6г CH /

Вечеря: Крем-суп з цвітної капусти підсмажений Update1 Хрустка ковбаса з обручем/8г CH/Інгредієнти: 100г цвітної капусти, 1 столова ложка часнику, 15г вершкового масла, сіль, перець, ковбаса Update1. Якщо ми обсмажуємо цибулю, додаємо цвітну капусту і заливаємо 2 дл води. Приправити і зварити. Під час подачі змішайте та додайте окремо підсмажені кільця ковбаси Update1.

Четвер (57 г СН/день)

Сніданок: Update1 Плетений торт (2 скибочки) Update1 З абрикосовим варенням/12г CH /

10:00: Update1 Салат з майонезу-цикорію з підсмаженим мигдалем та сиром Update1 сир траппіст/6 г CH/Інгредієнти: 50 г цикорію, нарізаного соломкою, 80 г салату айсберг, нарізаного соломкою, 50 г місячної редьки, нарізаної кільцями, 1 столова ложка підсмаженого мигдалю, 1 ложка молочного вуха, Update1 майонез Update 1 сир траппіст.

Обід: Вершкова куряча грудка з грибами та кабачками, приготованими на грилі/22 г CH/Інгредієнти: 120 г курячої грудки, нарізаної скибочками, 20 г ризикованої цибулі, 0,5 дл вершків, 1 чайна ложка Update1 борошно Norbi, 50 г нарізаних шампіньйонів, 1 зубчик подрібненого часнику, вода, 30 г вершкового масла, 200 г нарізаних кабачків, сіль, перець, чебрець. Обсмажте 15 г цибулі, часнику та грибів. Посипте борошном Update1 Norbi і залийте вершками. Заправте, додайте води, якщо потрібно. Куряча грудка і кабачки соляться, приправляються, а потім запікаються в розігрітій духовці.

Перекус: Оновлення1 Круасан із наповнювачем зі смаком ванілі/15 г CH /

Вечеря: Оновлення1 Яблучно-коричний коктейльний напій в порошку/2г CH /

П’ятниця (59 г CH/день)

Сніданок: Оновлення1 Згвалтування (2шт) Оновлення1 З масляним кремом Оновлення1 Весняна рулетка з курячої шинки зі зміїним огірком/10г СН /

10:00: Оновлення 1 Papapiskóta з фруктовим чаєм/6 г CH /

Обід: Сомова сметана зі сметаною Оновлення 1 пельмені/23 г СН/Інгредієнти: 120 г сома, нарізаного кубиками, 1 столова ложка сметани, 15 г цибулі нарізаних кубиками, 2 столові ложки олії, 1 чайна ложка Upadte1 борошно Норбі, 1 зубчик часнику дрібно нарізаний, сіль, гаряче перець за смаком може). Вареники: 2 столові ложки Update1 борошно Norbi, сіль, 1 яйце. Вареники виготовляються традиційно. Обсмажте цибулю і часник на олії, а зверху покладіть рибу та спеції. Відтягніть, додайте борошно Update1 і залийте 1 дл води. Якщо посипати вареною сметаною і подавати до столу.

Перекус: Вершковий сир з лісових фруктів/11 г СН/Інгредієнти: 100 г сиру, 50 г мірелітової суміші лісових фруктів, ваніль, прекрасний солодкий підсолоджувач, терта цедра лимона.

Вечеря: З салатом з курячих гіроскопів/9 г CH/100 г салату айсберг, нарізаного соломкою, 100 г кільця помідорів, 100 г йогурту, сіль, кріп, зелень петрушки, 1 зубчик часнику дрібно нарізаний, олія, суміш спецій гіроскопів, 120 г смугастої курки грудей. Приправте курячу грудку і обсмажте, а потім покладіть на овочі. Обсмажте часник на сковороді з куркою і додайте його до йогурту разом із зеленими овочами.

Субота (54 г CH/день)

Сніданок: Оновлення1 Піца салямі доктора Шварца/17 г CH /

10:00: Салат з пармської шинки/6 г СН/Інгредієнти: 50 г нарізаної шинки, 50 г смугастого салату айсберг, 50 г круженої редьки, 50 г ризикованого огірка. Начинка: 1 чайна ложка лимонного соку, 5 чайних ложок олії, трохи гірчиці Update1, сіль, прекрасний солодкий підсолоджувач. Інгредієнти заправки просто ретельно перемішуються і виливаються на салат.

Обід: Циганський стейк Update1 з цибулевим картопляним пюре/19 г CH/Інгредієнти: 130 г свинячої відбивної, 1 зубчик часнику, 20 г нарізаної кубиками цибулі, сіль, перець, паприка, борошняна олія Norbi1. Перетворіть відбивну на борошно Update1, змішане зі спеціями. Часник обсмажте на сковороді, покладіть на нього скибочки відбивної, посоліть. Злегка обсмажте обидві сторони, потім налийте на неї 3 столові ложки води (це також дає ваш сік. Я смажу окрему цибулю і змішую з порцією пюре Update1.

Перекус: Оновлення1 Десерт натуральний XL/5г CH /

Вечеря: Тайський кокосовий курячий суп 3,5 г Оновлення 1 підсмажений кубик хліба/7 г СН/Інгредієнти: 60 г ризикованої курячої грудки, 15 г дрібно нарізаної цибулі, олія, 1 зубчик часнику, 3 цл кокосового молока, сіль, олія зелень, сік лайма, прекрасний солодкий підсолоджувач, перець чилі . Часник, цибулю, чилі та курку обсмажте на олії. Додайте сіль і 2,5 дл води, додайте інші інгредієнти і варіть.

Неділя (56 г CH/день)

Сніданок: Кабачок естрагон з яєчнею/9 г СН/Інгредієнти: 2 яйця, 50 г ризикованих кабачків, олія, 1 середній перець, сіль.

10:00: 2шт оновлення1 Napi Fini/6г CH /

Обід: Смажені курячі ніжки з розмарином і тушкованою капустою/19 г СН/Інгредієнти: 1 куряча ніжка, сіль, олія, розмарин, перець. Приправте курку і запікайте в розігрітій духовці до 160 ° С протягом 60 хвилин. Капуста: 300 г струганої капусти, сіль, 30 г бекону, оцет, прекрасний солодкий підсолоджувач. Розтопіть бекон, покладіть на нього капусту і сіль. Почніть підсмажувати, потім додайте 3 столові ложки води. Дайте воді закипіти і злегка почервоніти. Це повторюється ще двічі. Приправте і подавайте до столу.

Перекус: Оновлення1 Сирний пиріг доктора Шварца/6 г CH /

Вечеря: Кругле Оновлення1 Сирний круасан/16 г СН/Інгредієнти: 50 г сиру, 1 столова ложка сметани, 10 г дрібно нарізаної цибулі, гірчиця Update1, гірчиця, сіль, паприка, кмин.