by Health and Medicine Опубліковано 18 січня 2013 р

здоров

До 60 відсотків жінок, які дотримуються дієти самостійно, до досягнення своєї мети; За даними дослідження, проведеного у співпраці з Іспанською асоціацією дієтологів та дієтологів (AEDN), 70 відсотків тих, хто закінчує її, відновлюють втрачене менш ніж за три місяці.

Дослідження також показує, що 90 відсотків людей, які відмовляються від дієт, які вони розпочали самостійно, роблять це з нудьги, щось «логічне», якщо взяти до уваги, що «багато диво-дієт зосереджено на вживанні одного виду конкретної їжі, що швидко призводить до нудьги та відмови від дієти ", - каже дієтолог порталу краси Азахара Ніето.

Однак побічні ефекти є ще однією причиною припинення дієти для 70 відсотків тих, з ким проводили консультації, і це те, що за такого типу дієти, "яка не контролюється фахівцем, втрачена вага дуже легко відновлюється", експерт.

"Ми навіть набираємо кілька зайвих кілограмів, оскільки піддаємо своє тіло жорстким обмеженням, не змінюючи звичок, тому після диво-дієти ми продовжуємо робити те саме, що призвело до зайвої ваги", - додає він.

Нієто попереджає, що ми повинні бути дуже обережними з "диво-дієтами", оскільки "вони шкідливі для здоров'я, піддаючи ризику рівні заліза, вітаміну D та фолієвої кислоти, які сьогодні є важливими для жінок".

"Їх легко розпізнати, тому що вони обіцяють нам втрати більше 5 кілограмів на тиждень, містять списки" хорошої та поганої їжі ", не включають фізичну активність як вимогу та забезпечують втрату ваги без зусиль", - сказав він. пояснює.

НЕ ПОТРІБНО ВИКОРИСТОВУВАТИ "КОРОТКІ ВИРІЗИ", щоб Схуднути

Щоб уникнути необхідності використовувати «ярлики» при схудненні, фахівець рекомендує їсти п’ять прийомів їжі «не пропускаючи жодної»; і завжди готуйте на пару, смаженому на грилі або запеченому, обмежуючи смажене та збите

"Важливо не забувати споживати овочі, фрукти та молочні продукти щодня", також рекомендує приділяти достатньо часу їжі, "від 40 до 50 хвилин і завжди сидячи".

Також пам’ятайте, що обраним напоєм під час їжі повинна бути вода, «хоча час від часу ми можемо випити келих червоного вина», і, якщо це можливо, випивайте від 1,5 до 2 літрів води щодня.

“Вам потрібно зробити якісь фізичні вправи, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або бити себе, просто гуляйте 20 хвилин на день, менше використовуйте машину під час коротких поїздок і гуляйте, піднімайтесь і спускайтесь сходами і забудьте про ліфт, зійди з однієї зупинки перед нашою і пройди решту шляху, ось кілька прикладів, щоб рухатися ще трохи ", попереджає він.

Нарешті, Нієто рекомендує не захоплюватися швидкою втратою ваги, і ви повинні знати, що те, що ви дійсно повинні втратити, - це жир, не знаючи масштабу. Хоча, щоб назавжди схуднути, насамперед радить віддати себе в руки фахівця.