Журнал
Депресія? А як щодо правильного харчування ?
Правильне харчування може вплинути на нашу психіку ?
Перепади настрою - це природна частина нашого життя. Кожна людина відчувала негативні емоції та їх вплив на звичайну діяльність. Проблема в тому, що ці негативні емоції стануть частиною нашого повсякденного життя. Депресія - одне з таких захворювань. Депресія - це психічний стан, що характеризується почуттям пригніченості, смутку, внутрішньої напруги і пов’язаний із зменшенням психічних процесів. Це серйозний діагноз, особливо з точки зору пацієнта. Симптоми депресії можуть охоплювати широкий спектр симптомів (смуток, невдачі, самовину, дратівливість, втома, втрата задоволення, зниження здатності мислити тощо). Звичайно, якщо у вас є деякі симптоми, це не означає, що вам потрібно поставити діагноз як депресія. З невідомих причин такі діагнози, як правило, часто використовують для безглуздих образ людей, замість того, щоб виражати смирення щодо хвороб, яких пацієнти часто заслуговують. Види депресії можна розділити на ендогенні, екзогенні, личинкові, психогенні.
Вісь кишечник-мозок вказує на комунікаційну взаємодію між мікробіомом і нашим мозку (Carabotti 2015), відповідно. у цьому введенні між мозком та нашими почуттями. Моя думка, що ця лінія працює в обох напрямках, тобто. правильне травлення впливає на наш настрій, а також навпаки, що негативне мислення впливає на травлення в неправильному напрямку.
Чи існує зв’язок між харчуванням і нашим правильним настроєм? Дослідження Феліче Джека, доктора філософії, розглядало це питання. Її дослідження отримало симпатичну назву "посмішки". Метою було перевірити, чи правильне харчування здатне позитивно впливати на настрій людини. Дослідження включало 67 пацієнтів із депресією на відносно нездоровій дієті. Багато з них приймали антидепресанти. Дослідження тривало 12 тижнів. Половина цих пацієнтів перейшла на т. Зв скоригована середземноморська дієта. Зазначену частку споживання калорій можна побачити на графіку нижче.
Що лягло в основу такої дієти? Це були цільні зерна, фрукти, овочі, бобові, нежирні молочні продукти, горіхи, нежирне червоне м’ясо, курка, яйця, риба та оливкова олія.
Пацієнтам слід уникати вживання солодких, рафінованих круп, смаженої їжі, фаст-фудів, обробленого м’яса.
Середземноморська дієта - це «середземноморська дієта», спільною рисою країн, які споживають цей тип харчування, є споживання фруктів, овочів, макаронних виробів, хліба та інших круп, оливкової олії та риби. До середземноморської дієти також входить червоне вино. Тому навіть у модифікованій версії середземноморської дієти в ході дослідження пацієнтам дозволяли певну кількість вина. По-перше, публікації про цю дієту вважаються публікаціями Ancel Keys.
Через 12 тижнів група ModiMed (скоригована середземноморська дієта) покращила симптоматику. 10 пацієнтів відповідали критеріям повної ремісії. Ремісія - це стан без симптомів. Рецидив означає гостре спалах симптомів. Рецидив є протилежністю ремісії. Пацієнти контрольної групи покращилися в середньому на 4 бали, і лише 2 з 25 досягли ремісії. Для оцінки рівня депресії використовується т. Зв Шкала оцінки депресії Монтгомері-Асбера, це шкала, яка оцінює депресію відповідно до кількості балів від 0 до 60.
Якщо дієта вас не влаштовує, не турбуйтеся. Кожна людина індивідуальна. Те, що підходить одному, не повинно бути іншим. Ми залишимо війни за напрямами харчування на інший час. Важливо знати, що кілька видів дієти можуть мати потенційну користь, і так, ніхто не знає, яка з них найкраща. Звичайно, інші зміни у способі життя можуть бути корисними, наприклад. вправа (Schuch 2017). Користь фізичних вправ у впливі на «гарний» гормон настрою відома давно.
Каработті, Марілія, Аннунціата Широкко, Марія Антонієтта Мазеллі, Карола Сім Вісь кишечника та мозку: взаємодія між кишковою мікробіотою, центральною та кишковою нервовою системами https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
Феліче Н. Джака, Адрієнн О'Ніл, Рейчел Опі, Кетрін Іціопулос, Сью Коттон Мохаммедреза Мохеббі, Девід Касл, Сара Даш, Кетрін Міхалопулос, Мері Лу Чаттертон, Лайма Бразіоніс, Олівія М. Дін, Елісон М. Ходж і Майкл DOI 10.1186/s12916-017-0791-y