60-хвилинний

10 хвилин E1 кожні 2 хвилини на початку 5-10 сек PM

3 хв EX pf: 80

5 хв E2-PX pf: 60-70

3 хв EX, pf: 80

PFO3 - Завдання триває 5 хвилин, тренувальна зона: E1-EX

На 20 секунд вище pf: 120

Протягом 40 секунд при pf: 90-100

Повторіть це 5 разів.

Скорочення для тренувальних зон та зон пульсу

RE - діапазон регенерації, визначений індивідуально, або 55-64% від максимальної частоти серцевих скорочень, нижче 55% FTP

E1 - базовий діапазон витривалості, що визначається індивідуально, або 65-75% від максимального пульсу, 56-75% від FTP

E2 - діапазон темпів, що визначається індивідуально, або 76-82% від максимального пульсу, FTP 76% -90%

ПРИКЛАД - анаеробний поріг, визначений індивідуально, або 83-88% від максимальної частоти серцевих скорочень, 91-105% від FTP

Символи, скорочення

ПМ - Розробка максимальної потужності, прискорення від низької швидкості до максимальної сили протягом 10-15 секунд, pf: від низької до максимальної

PX - великий розвиток сили, довжиною 2 - 60 хвилин, pf: між 55-75