4 причини, чому диво-дієта не працює
Ви дотримуєтесь диво-дієти? Ви знаєте когось, хто знає? Я впевнений, що це так. Статистика не бреше. За даними деяких експертів, більше 45 мільйонів людей на рік починають дієту. І найдивовижніше - це величезна кількість грошей, яка витрачається на засоби для схуднення!
Можливо, настав час припинити диво-дієти або, принаймні, припинити парадигму «їж менше і рухайся більше», яка керує галуззю схуднення. Якби це спрацювало, чи не спрацювало б для більшої кількості людей? Однак ожиріння та відсутність задоволеності іміджем себе, здається, збільшуються, і з кожним днем з’являється все більше продуктів для схуднення.
Якщо вам хочеться схуднути, перед тим, як почати іншу дієту, подумайте про ці чотири причини, чому дієти не працюють.
Дієти обмежувальні
Всі дієти дотримуються певного методу обмеження. Хоча різні програми використовують різні методи, концепція залишається незмінною: ви забираєте або обмежуєте частину споживання їжі.
Давайте трохи науково. Вся їжа, яку ми їмо, поділяється на три групи макроелементів: білки, жири та вуглеводи. І як ви вже можете знати, кожен грам макроелементів має певний калорійний профіль. Грам білка - це 4 калорії, як грам вуглеводів, а грам жиру - 9.
Переглядаючи свою наступну дієту, подивіться на рекомендації щодо вживання калорій та макроелементів. Буде здійснюватися контроль або маніпулювання цими факторами. Ви зменшите калорії завдяки маніпуляціям з макроелементами. Ви пам’ятаєте дієту Аткінса? Цей план харчування використовував збільшення білка та зменшення вуглеводів для отримання кетогенного стану для схуднення. Продовжують застосовувати різні варіанти дієти Аткінса, хоч і суперечливі. Однак втрата ваги, досягнута цими методами, не є стійкою з часом. Ефект відскоку зазвичай виникає через надмірне обмеження вуглеводів та потреби нашого організму у вітамінах, мінералах та клітковині, які містяться лише у складних вуглеводах.
Інші дієтичні програми використовують модель обмеження калорій з такими інструментами, як балів або лічильників калорій зменшити загальне споживання калорій до точки, нижчої за те, що насправді потрібно вашому організму, спричиняючи спалення накопиченого жиру для отримання енергії. Це визначається як термогенез і є найпоширенішим протоколом схуднення сьогодні. Однак існує невід’ємна проблема, яка полягає в тому, що термогенез обмежує споживання жиру, оскільки він має найбільшу кількість калорій серед макроелементів. Вживання жиру карається, оскільки це може швидко перевести споживання калорій вище денної межі.
Психологія динамічного харчування показує нам, що обмеження їжі, особливо тієї, яка вам сподобалась, створить у вашому тілі реакцію стресу. Коли ви розробляєте свої страви лише на основі калорій та макроелементів, ви щось втрачаєте. Їжа може бути ідеальною з поживного погляду, але частина задоволення втрачена. Ви відчуваєте себе порожніми та обділеними, і використовуєте силу волі, щоб продовжити ще один день дієти.
Що підводить нас до наступного моменту.
Дієти в довгостроковій перспективі не працюють
Чому цього року так багато людей у всьому світі сідають на дієту? Якби дієти були успішними, ми б зловили одну, схудли, дізналися, що працює для нашого тіла, і вони більше ніколи б нам не потрібні. Але деякі дієтичні програми мають довічне членство! Тут щось не так.
Вивчаючи дієтичні програми, задайте собі питання. "Який відсоток користувачів досяг з часом стійкого схуднення та кращої якості життя?" Давайте заглибимось у справу. У часі означає через два роки після дієти. Сталий Це означає, що план можна продовжувати без зайвого напруження, і що користувачі можуть включити зміни до своїх розпорядок дня і продовжувати режим до втрати ваги. Cвсе життя, у цьому випадку це визначається як фізичне та психічне вдосконалення. Чи стали вони щасливішими та здоровішими через два роки внаслідок цієї програми?
Деякі експерти стверджують, що 98% тих, хто дотримується дієти, відновлять вагу менше ніж за два роки. На жаль, більшість дієт не піклуються про якість життя. Мета - лише втрата ваги. Подивіться на друзів і колег, які схудли, і подивіться, як вони бачать життя. Більшість людей, які довго худнуть, роблять це з великими витратами. Вони бояться набрати вагу, живуть у обмеженому середовищі, яке заважає їм відчувати спонтанні задоволення з їжею або фізичними вправами.
Незважаючи на те, що дієти можуть працювати ідеально в короткий термін, легко зрозуміти, чому вони не продовжують це робити. Обмеження калорій і збільшення фізичної активності призводить до втрати кількох кілограмів. Це може слугувати мотивацією тримати вас на шляху, поки ви не вдаритеся об стіну. Оскільки людський організм настільки пристосований, занадто великі фізичні вправи або надмірне скорочення калорій змушують ваше тіло реагувати, зменшуючи ваш метаболізм. Коротше кажучи, ваше тіло буде економити запаси жиру, щоб залишатися в живих у можливому голодному стані. Щоб схуднути більше, вам потрібно буде скоротити більше калорій і більше займатися спортом. Це порочний цикл, який спричиняє більшість дієт, і причина, по якій люди не дотримуються їх. Ми змушені шукати задоволення та уникати болю. Цей стан постійного стресу болісний, тому для пошуку задоволення ви шукаєте ті самі продукти, які ви забрали. Це змушує вас з цікавістю повернути втрачену вагу.
Дієти дотримуються унікальної моделі розмірів
Щомісяця ви знайдете новий дієтичний бестселер або, можливо, рекламу, яка обіцяє схуднути. Знову запитайте себе. Для кого це працює? Можливо, творець шоу мав певний успіх у власному тілі або працював із людьми, які це робили.
Вони не діляться невдалими історіями, і для чого? На кожну людину, яка досягла успіху, зазвичай є дев’ять осіб, які цього не роблять. Те, як ми харчуємось та живемо, впливає на наше тіло та нашу вагу більше, ніж кількість та тип споживаних калорій. Дієта не враховує наших обставин, історії та індивідуальності.
Для пошуку ваших метаболічних потреб потрібні будуть експерименти та дослідження вашої особистості, генетики, способу життя, типу статури, стосунків та багато іншого. Пам’ятайте, що ця дієта на 100% ідеально підходить для когось, але, безумовно, хтось - це не ви.
Дієти підривають вашу впевненість
Більшість дієт мають один елемент менше: впевненість. Тобто впевненість у собі. Дієтам потрібна велика довіра до них або до їх програми. Ви повинні залишити свою гордість і свою впевненість у руках того, хто повинен бути експертом. Дієта визначатиме, що ви їсте, скільки їсте, коли їсте, які вправи і коли робите, і підказує, скільки ваги потрібно втрачати за тиждень.
Це ще одна велика причина, чому дієти не працюють, оскільки ніхто не любить, коли йому говорять, що робити. Спочатку ми націлюємось з головою, але для того, щоб наша внутрішня дитина сказала, що достатньо, не потрібно багато! і веди нас до холодильника.
Нам бракує впевненості у собі та у своїй здатності усвідомлювати те, що нам потрібно. Ми хочемо відповіді зараз, ми кажемо, що я хочу рішення! Ми віддаємо свої гроші і свій час чомусь, що, безумовно, не працює, і саме ми відчуваємо невдачі. Замість того, щоб витрачати свою енергію на споживання іншої дієти, спробуйте повірити у себе та власну здатність слухати своє тіло, щоб дізнатися, яка їжа вам потрібна.
Ми запрошуємо вас дотримуватися дуже особливої дієти. Дієта, яка включає більше задоволення, більше вдихів, більше харчування, більше задоволення від їжі. Дієта, повністю розроблена вами за допомогою вашого дієтолога. Ми вам довіряємо.