Цинк є важливим мінералом, який присутній у всіх ваших клітинах і підтримує ваше тіло нормальним функціонуванням, включаючи імунну систему, метаболізм, когнітивні функції та ріст.
Рекомендований добовий прийом цинку становить 9 мг для середньої дорослої жінки та 11 мг для чоловіка. Ви повинні знати, що якщо ви регулярно тренуєтесь, вам може знадобитися ще більше цинку. У довгостроковій перспективі можна спокійно приймати 10-15 мг на день. Верхня межа встановлена на рівні 40 мг, і в цьому випадку говорять про передозування болем у шлунку, блювотою, кривавою діареєю, головним болем та металевим присмаком у роті. Надмірне споживання також може спричинити брак інших мінералів, таких як мідь та залізо.
Люди похилого віку, вегетаріанці, алкоголіки, ті, хто страждає розладом харчування або порушує травлення, вважаються ризикованими дефіцитом цинку. Всмоктуванню цього мінералу також може заважати надмірна дієта з високим вмістом клітковини та регулярне вживання деяких контрацептивів. На щастя, при правильному харчуванні дефіцит цинку можна легко запобігти та виправити, наприклад, курятина, яловичина, краби, мідії, яєчний жовток, сочевиця, овес, спельта, зародки пшениці, збагачені вітамінами мюслі, фундук, гарбуз, насіння кунжуту, шпинат, спаржа, сир Едам та йогурт також містять високий вміст цинку. Якщо добавка все ж потрібна, бажано приймати таблетку під час їжі, щоб запобігти нудоті. Типовими симптомами дефіциту цинку є діарея, випадання волосся, часті хвороби та зниження апетиту. Якщо у вас є якісь із наведених нижче попереджувальних ознак, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики та забезпечити належне споживання цинку.
1. Ваше волосся шалене
Низький рівень цинку в організмі майже завжди спричиняє випадання волосся. Ваше волосся не тільки починає сильно випадати, але воно також може стати роздробленим і сухим, якщо ви не вживаєте достатню кількість цинку. Клітини волосяних фолікулів і шкіри голови в цей час слабшають. Цікаво, що дослідження показують, що дефіцит цинку можна чітко встановити у більшості лисих людей. Звичайно, випадання волосся може бути ознакою багатьох інших недоліків або захворювань.
2. Ваша шкіра прищава
У нас є хороші новини для тих, хто тривалий час страждає від вугрів і не може знайти ліки від неї, приймаючи цинк, може зробити шкіру значно чистішою. Дослідники кажуть, що приголомшливі результати зумовлені їх протизапальними та бактерицидними властивостями. Окрім дефіциту цинку, є, звичайно, багато речей, які можуть спричинити появу прищів і вугрів, наприклад, неякісна косметика або косметика не шкірного типу, невідповідні звички очищення обличчя, порушення гормональних звичок, прийом протизаплідних засобів або споживання певної їжі.
3. У вас хронічне захворювання
Дефіцит цинку тісно пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет, звуження судин, хвороба Альцгеймера та аутоімунні захворювання. Це тому, що цинк забезпечує нормальну роботу імунної системи та здоровий ріст клітин. Якщо організм відчуває дефіцит цього важливого мінералу, він не зможе боротися зі згубною дією вільних радикалів та запалення. Ці два фактори ризику є осередками хронічних захворювань.
4. Ваші рани важко загоюються
Оскільки цинк необхідний для здорового функціонування імунної системи, ви будете набагато більше схильні до вірусних та бактеріальних інфекцій, якщо вам не вистачає його. Якщо ви помітите, що ваші порізи, садна, травми майже не заживають, причиною може бути дефіцит цинку. Прискоріть загоєння ран і підтримайте відлущування за допомогою таблеток цинку.
5. Ваш зір погіршується
Око також містить високі концентрації цинку, особливо сітківки. Це допомагає транспортувати вітамін А з печінки в сітківку, щоб виробляти ефективні захисні пігменти для ока. Тому правильне споживання цинку має важливе значення для розуміння.
6. Ви не відчуваєте смаку їжі
Цинк також відіграє помітну роль у сприйнятті, включаючи смак і запах. Одним із характерних симптомів дефіциту цинку є те, що ваше почуття смаку притупляється, тобто ви ледве відчуваєте, що їсте. На щастя, приймаючи цинк, це можна відновити, тому ви зможете знову насолоджуватися смаком шоколадного торта, звичайно завдяки вашій формі лише в помірних кількостях.
7. Ваш слух теж не ідеальний
Якщо зору, смаку та запаху недостатньо, дефіцит цинку також може заважати вашому слуху. Одне дослідження показало, що 12% зі 100 учасників, що страждають на шум у вухах, мали дефіцит цинку, і чим більший ступінь дефіциту цинку, тим менш гострий слух. Інше дослідження показало, що цинк є більш ефективним засобом для поліпшення слуху, ніж стероїд.
+1. Ваша дитина перестає рости
Плюс симптом дефіциту цинку впливає на дітей. Організм, що розвивається, який не отримує достатньо цинку з раціону, уповільнює своє зростання. У разі його хронічної відсутності спостерігається затримка розвитку. На щастя, цей радикальний симптом дефіциту цинку вражає лише тих, хто недоїдає або не отримує достатньої кількості тваринного білка.