знімаєте

Мати родини

Схуднути за допомогою млинців та інших смаколиків, приготованих для сім’ї? Майже неможливо! Ви ведете домашнє господарство, доглядаєте за дітьми, готуєте щодня, а крім того, зайві люди непомітно повзають. Що може допомогти? Фокус полягає в невеликих змінах!

Поради:

- Продовжуйте викладати улюблені страви перед дітьми, але візьміть невелику хитрість. Наприклад, замість картоплі фрі можна використовувати картоплю фрі, і замість того, щоб замовляти готову їжу, зробіть власну піцу, навіть із листкового тіста, але упаковану з нежирним сиром та багато-багато овочів.

- Дуже допомагає готувати та економити енергію, отримуючи таблицю калорій! З цього ви можете дізнатись, які харчові продукти є найбільш сприятливими для харчування, якими можна замінити багаті на калорії жирні інгредієнти.!

- Не маєте часу займатися спортом, окрім своєї діяльності? Також важливо багато 30 хвилин на день прогулянки або година розваг з дітьми на дитячому майданчику!

Порада щодо спорту: Вітальня може бути танцювальним майданчиком: подзвоніть зі своїми саджанцями!

Хто цілий день на ногах

Ви їсте нерегулярно через свою професію і часто перекушуєте смачною, але шкідливою їжею? Тоді не дивно, що, повернувшись увечері додому, ви їсте все з холодильника, бо відчуваєте, що у вас немає сил приготувати собі щось поживне.

Поради:

- Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Якщо ви втомилися, ви можете відчути, що вам потрібно заповнити втрачену енергію, харчуючись.

- Завжди ретельно пережовуйте кожен укус, щоб ваш мозок мав час «повірити», що ви ситі.

- Планування - це половина справи: якщо у вас є лише час на салат чи бутерброд опівдні, вибирайте гарячу їжу на вечерю! Коли ви заздалегідь знаєте, що у вас не буде сил або часу готувати ввечері, можливо, ви захочете приготувати вечерю вранці. Томатна паста або швидкий рис з овочами, приготованими на пару і невеликими курячими укусами, готова за 15 хвилин!

Порада щодо спорту: Йога та пілатес полегшили б напругу в повсякденному житті.

Ви виконуєте сидячу роботу?

Ви сидите цілий день перед машиною, їсте на обід трохи закусок, а вдень перекушуєте з шухляди або торгового автомата? Наслідком дієти, бідної поживних речовин, є апетит вовка, який у поєднанні з сидячим способом життя призводить до надмірної ваги.

Поради:

- Поживний сніданок особливо важливий у вашому випадку! Бутерброд з овочевою шинкою, приготований з великою порцією фруктового салату з йогуртом або цільнозерновою випічкою, дає вам достатньо енергії до обіду.

- По можливості піднімайтеся сходами замість ліфта, проходьте автобусну зупинку і вечорами тренуйтеся вдома.

- Не їжте перед комп’ютером, оскільки це спонукає вас їсти якомога швидше! Через це ви відчуєте, що погано жили.

- Під час 5-10-хвилинної перерви на годину пройдіться навколо будівлі та виконуйте вправи на розтяжку!

- Принесіть на своє робоче місце корисні закуски (наприклад, овочі, печиво з висівками).

Порада щодо спорту: Організовуйте спільну спортивну програму з колегами один-два рази на тиждень після роботи!

Кухонна фея

Це ваше царство! Будь то випічка чи приготування їжі, ви будете чарувати на столі більше спокусливих смаколиків, радуючи своїх близьких. Кухня - це місце для відпочинку та підзарядки. На жаль, закуска є невід’ємною частиною цього, адже вам доведеться скуштувати делікатеси, які готуються.

Поради:

- У святах вихідних у Лукулуші немає нічого поганого - за умови, що ви знайдете час і на пересування! Піші прогулянки або їзда на велосипеді.

- Забудьте про табу, заборона ніколи не веде до добра! Іноді дозволяється трохи шоколаду! Під час випікання завжди тримайте при собі трохи фруктів або смугастих овочів і жуйте це, замість того, щоб перекушувати готується їжею.

- Якщо ви багато їли вдень, стримуйтеся ввечері! В цьому випадку ви можете прийти зі змішаним салатом з пісним сиром або овочами, приготованими на пару з рибою, смаженою на грилі.