В даний час одним з продуктів харчування, який забезпечує найбільшу користь у завданні схуднення, є білкові коктейлі.

білкові коктейлі. Вони разом з збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи сприяють швидкому зменшенню розмірів нашого тіла.

поживних речовин

Протеїнові коктейлі забезпечують організм високим вмістом поживних речовин і білків, завдяки чому відчуття ситості триває довше, уникаючи тим самим запою та нав'язливої ​​їжі.

Серйозні дослідження фахівців в Росії харчування, виявити, що збільшення білка в дієті допомагає вам схуднути, жиру і зберегти м’язову тканину.

Що таке білковий коктейль?

Це суміш, яка забезпечує тіло амінокислотами, відповідальними за регенерацію та підтримку м’язів після строгих тренувань, їх також використовують для уникнення нав'язливого прийому їжі, оскільки вони дають відчуття ситості протягом багатьох годин.

Шейки, як правило, представлені у вигляді порошку, і для їх приготування потрібна лише одна рідина, будь то вода, сік, молоко тощо, для їх приготування її просто змішують і приймають всередину. Будь-хто може його споживати, однак вони більше орієнтовані на тих, хто займається спортивними видами, що мають великий вплив.

Переваги шейків

  • Полегшує зниження ваги, оскільки збільшує ситість, уникаючи обжерливості.
  • Їх дуже просто підготувати, як правило, достатньо 2 хвилини, щоб вона була готова.
  • Білкові коктейлі мають найрізноманітніші смаки, є шоколад, ваніль, полуниця, кокос тощо. Для кожного смаку існує специфічний аромат.
  • Ці коктейлі забезпечують якісний вміст білка, який необхідний для скорочувальної дієти.
  • Вони забезпечують глутатіон, вони є антиоксидантами, які служать для зменшення впливу вільних радикалів, що виникають в результаті окислення, що утворюється в результаті фізичних вправ.
  • Вони забезпечують організм амінокислотами, вони відповідають за перебудову та підтримку тканин.

Як часто слід вживати шейки?

Приймаючи 1, максимум 2 склянки на день - ось що ідеально підходить для схуднення, і бажано між кожним прийомом їжі або в часи, коли є більше занепокоєння. Шейки допоможуть вам почуватися ситішими, помітно зменшуючи порції на тарілці.

Так само коктейлі не можуть замінити повноцінне харчування, оскільки їм бракує інших життєво важливих для організму поживних речовин, таких як мінерали, вітаміни та клітковина.

Це рекомендується

Рекомендується, щоб кількість була близько 1 та 1,5 г на кожен кілограм, який має людина. Найкраще буде досягати щоденної кількості білка з їжею, але якщо це стає важко, протеїнові коктейлі можуть допомогти.

Так само, ви повинні знати про інгредієнти, з якими був зроблений коктейль, оскільки велика кількість торгових марок включає цукри та підсолоджувачі, шкідливі для організму. У цьому випадку найкраще буде вибрати натуральні білки, такі як сироватка, рис, горох тощо.

7 білкових коктейлів для схуднення

Натурали

Натуральні засновані на змішуванні повністю органічних продуктів без будь-якого виду хімічної добавки.

1. Банановий білковий коктейль (1 склянка)

Змішайте 4 яєчні білки, 500 мл знежиреного молока, молодий банан та щіпку кориці. Випийте результат.

2. Фруктовий білковий коктейль (1 склянка)

Змішайте зазначені вище інгредієнти: 4 яєчних білка, 500 мл знежиреного молока, натуральний йогурт (без смаку) та додайте фрукти, багаті вітаміном С, найкращими є полуниця, вишня, ожина, чорниця тощо. Ці фрукти, крім смачних, забезпечують антиоксиданти, які допомагають спалювати жир.

3. Білковий коктейль з сиру (1 склянка)

Цей коктейль є більш білковою та здоровою версією знаменитого чізкейка. Для його виготовлення вам потрібно лише: 3 яєчних білка, козяче молоко, сир і пучок чорниці. Ви зріджуєте їх і п'єте результат

Всі ці продукти забезпечують безліч поживних речовин, велику дозу білка, мало калорій і апетитний смак.

b. Оброблений

Вони мають хімічні добавки.

4. Веганський білок

Спеціально для тих, хто не переносить лактозу або вегетаріанським способом життя. Цей коктейль виготовляється з рослинним білком з рису, насіння, конопель, рослин тощо.

Цей багатокомпонент забезпечує рослинну клітковину таким чином, що створює відчуття тривалої ситості та забезпечує збільшення м’язової маси. Вони поставляються в різних смаках, шоколад, ваніль та полуниця є найбільш затребуваними. Для його приготування просто змішайте порошок з водою.

5. Гербалайф Шейк

Цей знаменитий коктейль містить 22 вітаміни, 9 г білка, мінерали та всі види важливих поживних речовин для здорового фізично-психічного балансу. Так само він багатий клітковинами, які допомагають здорово знижувати вагу.

Для його приготування слід змішати лише дві ложки порошку смузі з водою або рідиною.

6. Сироватковий протеїн або сироватковий білок

Цей вид смузі є одним з найпопулярніших та найефективніших. Сироватковий білок забезпечує амінокислоти та зменшує апетит між прийомами їжі.

Кожна склянка забезпечує 15 г ситого білка. Якщо цю добавку поєднати з повноцінною дієтою та аеробними вправами, результати покращуються.

Для його приготування смузі-порошок змішують у рідині, і за бажанням ви можете додати трохи фруктів, таких як полуниця або чорниця, для кращого смаку.

7. Міпротеїн

Струшуйте з низьким вмістом жиру, калорій та вуглеводів, необхідних для схуднення. 85% його вмісту - це чистий білок найкращої якості. Цей коктейль відповідає за розвиток і підтримку м’язової тканини, зменшення жирового індексу.

Також його можна поєднувати з фруктами або зеленою їжею.

рекомендації

  • Зручно споживати білкові коктейлі протягом перших годин дня, щоб спалити більше калорій і насолоджуватися більше енергії.
  • Білкові коктейлі повинні супроводжуватися великою кількістю води для сприяння гідратації.
  • Хоча ці білкові коктейлі відповідають харчовим потребам, вони повинні замінювати лише один прийом їжі на день.
  • Бажано приймати їх епізодично, а не назавжди, оскільки зловживання ними може вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі.

Нарешті, важливо зазначити, що оскільки природний завжди найкращий, намагайтеся якомога більше вживати ці коктейлі в органічній формі. Ну, ви будете в тонусі і здорові одночасно.

Чи знайшла ця тема корисною? Оцініть це!
Примітка: У цій публікації є рейтинг. Будь ласка, відвідайте цей пост, щоб оцінити його.