Експерт ділиться щоденним раціоном, який допоможе вам зміцнити серцево-судинну систему та знизити рівень холестерину.
Ключ до захисту Серцево-судинна система полягає у досягненні дієти з низьким вмістом жирів тваринного походження або насичених жирів, для зниження рівня холестерину та достатнього споживання рослинні жири які сприяють підвищенню хорошого холестерину.
Ми рекомендуємо вам
"Ідеал - це включити в наш раціон продукти з низьким вмістом холестерину, що призводить до засмічення артерій і збільшує ризик серцевого нападу, а також намагається підвищити рівень холестерину в нашому тілі », - говорить Девід Монталво, президент Мексиканський коледж баріатрії, який підготував спеціальне меню для високого рівня.
Є кілька продуктів, які можуть допомогти досягти цього завдання. Щоб знати, як це робити щодня, фахівець з профілактики їжі та надмірної ваги інтегрував їх у багате і здорове меню.
Цю дієту можна робити протягом двох і більше тижнів, а також періодично. Крім того, він низькокалорійний, тому після другого тижня ви можете почати відчувати його сприятливий вплив.
До побачення з холестерином
Завдяки своїм перевагам, avena sativa, квасоля (чорна та чорна) та тофу були розглянуті як частина цієї дієти захист серцево-судинної системи.
«Ці продукти допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та знижують рівень цукру в крові. поганий холестерин і зберегти добро. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини вони допомагають покращити кишковий транзит".
Лосось, тунець, сардини та тріска - також дуже здорові види для нашого організму.
«Жовті смужки, які ви бачите в м’ясі лосося, - це жирні смужки, корисний жир. Він забезпечує багато енергії та зменшує шкідливий холестерин. У цих видів багатий жир омега-кислоти які захищають всю серцево-судинну систему від окислення та накопичення холестерину ”, - пояснює він.
Подібний ефект надають кеш'ю і арахіс; Однак Montalvo рекомендує не зловживати споживанням, оскільки, хоча вони містять багато корисна олія, існує небезпека надлишку калорій. Достатньо одного кулака на день.
За словами спеціаліста, частина серцево-судинних захворювань походить від наявності запального стану низької інтенсивності, але генералізованого в артеріях.
Спеціаліст зазначає, що коли кров не може вільно циркулювати, оскільки внутрішня частина артерії запалена, виникає турбулентність, яка рухає краплі жиру до стінок, просочуючи їх жиром і холестерином.
Це призводить до того, що з часом вони засмічуються. Тому дієта також повинна включати протизапальна їжа, як куркума, яка ще більше затримує засмічення артерій завдяки своєму великому протизапальному ефекту.
Вино та шоколад для серця
Коли справа доходить до дбати про серце, червоного вина не повинно бракувати.
«Я рекомендую дві склянки червоного вина на день. Ресвератрол, що міститься у поліфенолах у вині, і його поєднання з алкоголем призводять до розширення артерій, і відбувається більший приплив кисневої крові до життєво важливих органів ".
Крім того, це уповільнює погіршення старіння та надає розслаблюючу дію, завдяки якій легше заснути.
У цьому меню також представлені селера та нопал очистити кров. Шоколад, зі свого боку, також сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, зменшуючи апетит і прискорюючи перетворення накопиченого жиру в енергію, а потім виводячи його з нашого організму.
І нарешті, рекомендація експерта полягає в тому, щоб зменшити кількість солі в їжі, як це викликає затримка рідини і тим самим підвищує кров'яний тиск.
Ось посібник, як доглядати за собою поетапно.
День 1
• сніданок: 1 склянка вівсяних пластівців, приготовлених із легким молоком та омлет з грудкою індички.
• Їжа: тофу, маринований з травами на оливковій олії, а чопсуей (соєві паростки) з куркою та брокколі.
2 день
• сніданок: 1 апельсин у клинках та омлет зі шпинатом.
• Їжа: 1 склянка коричневого рису а-ля садівник (з морквою та горохом) та філе лосося на грилі.
День 3
• сніданок: 1 склянка зеленого соку і фаршировані по-російськи яйця (зварені, розрізані на половинки, жовтки змішуються з невеликою кількістю куркуми, нальотом діжонської гірчиці та домашньої оливкової олії та яєчного майонезу, білки заливаються і прикрашаються петрушкою).
• Їжа: 1 склянка супу з сочевиці та курячого фахітасу в зеленому соусі.
День 4
• сніданок: 3 енфріхолади з кукурудзяної коржики, чорної квасолі та подрібненої грудки.
• Їжа: 1 склянка коричневого рису і сардин в томатному соусі.
День 5
• сніданок: 1 склянка нарізаної кружки полуниці та висівок з легким молоком.
• Їжа: зелений салат з помідором черрі та оливковою олією та філе лосося на грилі.
День 6
• сніданок: мексиканські яйця.
• Їжа: хумус (пюре з нуту з оливковою олією) та куряче каррі (з куркумою), з кеш'ю та арахісом, з підсмаженим цільнозерновим лавашем.
День 7
• сніданок: омлет з грибами.
• Їжа: медальйони з яловичого філе (пісний нарізаний), прикрашений гуакамоле, 1 склянка квасолі з горщика та кукурудзяні коржі.
Варіанти вечері на вибір
- 1 склянка едамемасу (соєвих бобів), приготовленого в їх стручку, і сашімі тунця (свіже філе тунця, нарізане тонкими скибочками) з соєвим соусом з низьким вмістом натрію.
- 1 склянка малини, чорниці, чорниці та ожини з нежирним йогуртом, 2 крупи з висівками та зелений чай.
- 1 склянка вівсяних пластівців, приготовлених із легким молоком, подрібненим яблуком та мигдалем.
Спостереження
• Випивайте мінімум 2 літри рідини протягом дня. звичайна вода, несолодка фруктова вода в сезон, кава або чай.
• Ви можете додати 1 склянку червоного вина під час обіду та вечері.
• Ви можете щодня додавати цільнозерновий хліб, виготовлений із цільнозернових злаків, або підсмажений цільнозерновий лаваш або кукурудзяні коржі (перевірте етикетку, що це справді цільнозернове борошно, а не збагачене борошно).
• Закуски: 1 цитрусовий фрукт на сегменти, 1 жменька арахісу, волоських горіхів, мигдалю тощо. бажано не солоний або невеликий шматочок темного шоколаду (мінімум 70% какао).
• Використовуйте найменшу кількість солі і зробіть морську (або кошерну), яка містить менше натрію, або ви можете змішати сіль з калієвою сіллю (марка новоксал).
хороший холестерин поганий холестерин здорове харчування дієта піклуватися про серцеву дієту для зниження рівня холестерину здорове меню здорове харчування Див. Коментарі
Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом