Дотримуйтесь правильної дієти, яка приносить користь і стимулює мільйони клітин, що складають щось настільки важливе в організмі, як нервова система.

Нервова система складається з мільйонів окремих нервових клітин, які виконують багато видів діяльності.

нервової системи

Мозок не тільки думає, дізнається і запам'ятовує речі, він також контролює серцебиття, не помічаючи цього. серце, перетравлення їжі і навіть кількість стресу, який ми відчуваємо.

Тому, незалежно від того, сидимо ми зручно цілими днями чи докладаємо багато фізичних зусиль, наша нервова система вимагає енергії. Насправді нервова система споживає 20% енергії, яку ми отримуємо з їжею.

Він харчується переважно глюкозою та киснем, отже, значення достатнього споживання вуглеводів, оскільки вони перетворюються на глюкозу.

Крім того, вам потрібні основні поживні речовини, такі як вітаміни групи А і В; вітамін Е, мікроелементи (літій, кремній, селен і хром), мінерали (калій, магній і цинк) та жирні кислоти (лінолева та ліноленова).

Вітаміни
А, С і Е безпосередньо борються з утворенням вільних радикалів. А отримують з моркви, дині, брокколі, брюссельської капусти та шпинату.

C присутній у цитрусових та брокколі, перці, дині та помідорах. Для отримання вітаміну Е вам слід споживати горіхи та рослинні олії.

Вітаміни групи В зміцнюють центральну нервову систему і надають седативний ефект. Міститься в пивних дріжджах, молочних продуктах, м’ясі, крупах, авокадо, капусті та зеленій квасолі.

Мінерали
Калій, магній і кальцій необхідні, оскільки вони стимулюють органічну реакцію на гормони, які організм виділяє у відповідь на стрес. З іншого боку, вони мають розслаблюючі властивості і тримають пульс на відстані.

Фрукти, овочі, цільні зерна та м’ясо - це продукти, багаті калієм. Магній міститься в овочах, горіхах, крупи і насіння.

Тим часом кальцій відомий як "природний транквілізатор", і, звичайно, мало що має такий заспокійливий ефект, як випивання склянки теплого молока перед сном.

Розслаблююча їжа
Це правда, що існують продукти, які стимулюють нормальну роботу нервових клітин і допомагають тілу залишатися розслабленим, а інші сприяють дратівливості.

Серед тих, хто «розслабляє», - це банан, мигдаль, зародки пшениці, пивні дріжджі та насіння соняшнику.

Погана дієта
Якщо ви погано харчуєтесь, не приносячи користі вашій нервовій системі, ви піддаєтесь низки порушень здоров’я. Перевірте їх:

Дефіцит заліза: впливає на пам’ять та здатність концентруватися.
Дефіцит магнію: ви стаєте більш сприйнятливими до стресів.
Дефіцит тіаміну: робить вас дратівливим, пригніченим, а також впливає на вашу пам’ять та концентрацію уваги.
Дефіцит ніацину: викликає депресію.
Дефіцит піридоксину: викликає дратівливість та депресію.
Дефіцит вітаміну В12: змінює нервову систему.

Ми рекомендуємо вам

Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом