Дослідники досліджували ефективні способи полегшення менструальних злочинів щомісяця перед менструацією. Головні болі, стискання в грудях, виснаження, дратівливість, тривожність, зниження самоконтролю та розлади сну можуть навіть повністю зникнути, застосовуючи один із цих легкодоступних методів.

методів

Vitex agnus-castus, витекс ягняти або монах прянощі

Екстракт з цієї рослини допомагає жінкам підтримувати гормональний баланс і здавна використовується для регулювання менструального циклу та сприяння жіночій фертильності. Сучасні дослідження показали, що він значно полегшує фізичні труднощі та неприємні емоційні стани навіть при передменструальному дисфоричному розладі.

Аурикулотерапія

Це рефлекторна терапія, що бере свій початок із традиційної китайської медицини, при якій терапевт натискає точкові точки на вухо. Дослідники з Університету Ірану виявили, що 10 сеансів протягом двох послідовних менструальних циклів достатньо для зменшення симптомів передменструального синдрому.

Точки точкового масажу на руках і ногах

Точковий масаж, як і аурикулотерапія, передбачає тиск на деякі точки. 20-хвилинний точковий масаж точки LIV3, яка лежить між 1-ю та 2-ю передніми кістками приблизно на половині шляху на спинній стороні стопи, та LI4, що лежить на бічному краї 2-ї п'ясткової кістки на тильній стороні кисті (див. цифри) за 14 днів до менструації три послідовних менструальних цикли значно зменшують прояви депресії та тривоги. Перевага цього методу полягає в тому, що жінка може застосовувати його сама.

Кінезіотейпінг

Це метод, при якому еластична стрічка приклеюється до шкіри над хворобливою ділянкою тіла. В основному застосовується при болях в опорно-руховому апараті. Корейські дослідники виявили, що V-подібні стрічки в районі хрестів ефективно полегшують симптоми передменструального синдрому.

Омега-3 жирні кислоти

На основі досліджень риб’ячий жир рекомендується застосовувати при ряді фізичних та психічних захворювань, від захворювань серцево-судинної системи до хвороби Альцгеймера. Крім того, харчова добавка, що містить 1 г риб’ячого жиру, ефективно зменшує симптоми передменструального синдрому, якщо приймати її протягом 10 днів протягом трьох місяців поспіль - за 8 днів до та за 2 дні після початку менструації.

Ароматерапія

Ефірні олії, особливо шавлія, троянда або жасмин, здавна використовуються для лікування жіночих хвороб. Японська група вчених з Університету Осаки виявила, що 10-хвилинна інгаляція ефірної олії цитрусових Yuzu та олії лаванди знімає передменструальне занепокоєння, гнівний настрій та втому протягом принаймні 35 хвилин після вдиху.

Здорове харчування, без стресів і сигарет

Дослідження показали, що зменшення споживання солоної їжі та напоїв, що містять кофеїн, знижує рівень естрогену і тим самим полегшує симптоми передменструального синдрому. Жінки, що зазнали пасивного паління, та жінки з високим рівнем стресу частіше страждають від передменструального синдрому.