Вправи не завжди спрямовані на схуднення, а на підтримку фізично активного та чіткого здорового життя. Для цього рекомендується 7 вправ для схуднення за 4 тижні; допоможе вам почувати себе добре.
Не потрібно виходити на вулицю, щоб стратити їх, вам може бути дуже зручно вдома, практикуючи їх без проблем, і результат буде точно таким же.
Перед початком будь-якої вправи не забувайте розминку, оскільки це допоможе вам уникнути пошкодження суглоба або зв’язок протягом того часу, коли ви перебуваєте в рутині.
Вправа для схуднення
Залізо
Процедура: Планка - це ізометрична вправа (виконується статично). Найголовніше - утримувати тіло в правильному положенні. Наслідуйте приклад на фото: спина і ноги випрямлені, поперек не повинен бути підвішеним або дугоподібним. За допомогою дошки ви будете обробляти м’язи живота, спини, сідниць, ніг і рук. Ви покращуєте свою поставу і загальний стан м’язів, і у вас буде більше сили в ногах.
Віджимання
Процедура: Вставте в положення дошки з прямими руками. Потім спускайтеся як можна нижче. Найголовніше, щоб спина, стегна і ноги тримали пряму лінію. Потім повільно поверніться у вихідне положення; ви будете займатися грудними відділами, м’язами рук і живота.
Розтягування
Процедура: Встаньте на чотири опори. Витягніть ліву ногу і праву руку по одній прямій лінії. Потім повільно зігніть їх і торкніться лівого коліна правим ліктем. Повторіть з іншою стороною. Ви приведете в дію м’язи тулуба і стегна. Крім того, у вас буде більше сили в більшості м’язів спини, сідниць і талії.
Присідання
Процедура: Розставте ноги на ширині плечей, спираючись на всі ноги. Повільно починайте сідати на уявний стілець. При цьому коліна і ступні повинні бути на одному рівні, а спина повинна залишатися рівною. Щоб утримати рівновагу, ви можете підняти руки перед собою. Вставайте якомога повільніше. М'язи сідниць, стегон і литок будуть найбільш опрацьованими областями.
Вправа для схуднення
ABS
Процедура: Для цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнути руки над головою і зігнути ноги в колінах. Потім, випрямивши руки, повільно підніміть тулуб і торкніться ніг. Повільно поверніться у вихідне положення. За допомогою цієї вправи ви будете спалювати жир і працювати на тулубі.
Сідниці
Процедура: Опертесь на руки і ноги таким чином, щоб відчути напругу в спині. Підніміть одну ногу якомога вище. Потім починайте піднімати і опускати тіло, не відриваючи другу п’яту від підлоги. Поперек, прес і сідниці будуть областями, які найбільше відчувають вправу.
Талія
Процедура: Ляжте лицем вниз на підлогу, зігнувши руки або під головою. Підніміть верхню частину тіла якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і повільно поверніться у вихідне положення. Ви тонізуєте і зміцнюєте м’язи хребта.
Щоб вправи були в повній мірі ефективними для людей, рекомендується, щоб вони базувались не тільки на спортивних заняттях, а й на збалансованому харчуванні, при якому дбають про їжу, що вводиться в організм, і про рідини, що вживаються щодня з.