ОСНОВИ ПЛОЩІ
Можливо, ви навіть не знаєте, що таке Power Plate, тому почнемо із вступу на початку. Силова пластина - це так звана фітнес-тренажер наступного покоління, який працює з вібрацією всього тіла, тобто працює той, хто на ньому тренується.
Маленька фізика ... 🙂 Тренування вібрації базується на другому законі Ньютона (законі динаміки), який коротше: сила (F) = маса (м) x прискорення (a). У той час як “звичайне” тренування на землі збільшує силу (F) за допомогою ваг/гантелей (тобто ваги), Power Plate збільшує силу за допомогою прискорення (a).
Платформа машини Power Plate рухається у трьох вимірах (вправо-вліво, вгору-вниз, вперед-назад) завдяки подвійному двигуну. Вертикальне зміщення підвищує тонус м’язів, а бічне та назад-вперед покращує координацію та рівновагу. Ці 1-2-міліметрові, дуже швидкі переміщення насправді відчуваються під гармонійною вібрацією, це „бурчання” можна приблизно порівняти з муркотінням кошеняти.
Гармонійна вібрація, яку випромінює машина, поглинається під час наших вправ на наші напружені м’язи, оскільки вібрація викликає природне, рефлекторне скорочення м’язів. Приблизно 25-50 разів на секунду (силу машини можна регулювати до рівня тренувань та інтенсивності тренувань), рухаючи до 98% наших м’язів.
З цієї причини 30-хвилинне тренування з вібрацією всього тіла забезпечує нам і нашим м’язам такий самий рівень навантаження, як якщо б ми були в тренажерному залі протягом 1-1,5 годин силових тренувань.
Однак, на жаль, існують протипоказання, для яких не рекомендується використовувати Power Plate, такі як епілепсія, тромбоз або рак. Ви можете детально прочитати про них, натиснувши тут, або запитати у тренерів перед початком тренувань.
Тепер, коли ви знайомі з основами, тепер приходять факти:
ФАКТ 1 - ФОРМУЄ НАШЕ ТІЛО ВІДМІННО
Штаб-квартира Power Plate в США за останні роки провела кілька досліджень, які продемонстрували, що навчання на верстатах Power Plate ефективно формує м’язи і також споживає . Ця форма тренувань дуже підходить для тих, хто бореться із меншою (5-8 кг) або більшою (20+ кг) зайвою вагою.
Дослідження на людях також показали, що цим методом можна втратити більше жиру на животі, ніж традиційними фітнес-вправами.
Завдяки 2 х 30 хв тренувань Power Plate на тиждень, приємних результатів можна досягти через 1-2 тижні, але найбільш ідеальним є 3 х 30 хв тренувань. Особливо, якщо ви доповните це справжньою, індивідуальною дієтою, ваші результати, безсумнівно, будуть жорстокими.
ФАКТ 2 - МИ НЕ ПРОСТО СТОЮТЬ НА ЦІЙ І ВІБРУЮТЬСЯ
На жаль, XXI ст. століття, сучасних вібраційних тренувань немає, тобто їх лікують на високому місці в (фітнес) суспільстві Угорщини. У просторіччі цю форму руху ідентифікують на першому слуханні, стоячи на одному місці на вібраційній, вібраційній машині та “трясучись”.
Такі пристрої справді є (сумнівно, наскільки вони ефективні), але ні в якому разі не слід порівнювати їх з особистим тренуванням на верстатах Power Plate. Тому що тут ми справді говоримо про тренування (важке).
Справжній ТРЕНУВАННЯ великими літерами. Що включає розминку, напружені тренування та розтяжку. Мова йде про повноцінну функціональну підготовку на машині, яка складно і ефективно відпрацює ваше тіло за 30 хвилин. Експерти-персональні тренери показують вам вправи, перевіряють, як ви це робите, і допомагають покращити поставу (якщо потрібно) для досягнення максимальних результатів.
Power Plate може виконувати багато завдань як самостійно, так і за допомогою різних інструментів для фітнесу, таких як гантелі, гумки, гумові петлі, гирі, ремінці TRX, м'ячі, що підходять тощо. Різноманітність може бути обмежена лише фантазією тренерів.
Факт 3 - також рекомендується новим мамам
Під час вагітності ваше тіло зазнає величезних змін, і багато мам хочуть повернути свою «стару» форму відразу після пологів. Однак важливо знати, що це не станеться за одну ніч.
Ваше тіло повністю трансформується протягом 9 місяців або після пологів, наприклад Ваші м’язи шиї подовжені, спина та поперек зазнали дуже великих навантажень, не кажучи вже про навантаження на шлунок та тазове дно та, можливо, відкритий м’яз живота. Ці ділянки можна відремонтувати чудово та швидко завдяки тренуванню Power Plate.
Навпаки, вагітність категорично заборонена!
ФАКТ 4 - МОЖЕ ТАКОЖ БУТИ ВИКОРИСТАНИЙ ДЛЯ СПОРТИВНОГО РОЗВИТКУ
Завдяки універсальності верстатів Power Plate, їх можна широко використовувати в різних видах спорту під час спеціальних тренувань для розвитку для отримання більш ефективних результатів, як окремо, так і в групах.
Хорошим прикладом цього є національна збірна Німеччини (Nationalelf), яка також використовувала машини Power Plate під час підготовки до Чемпіонату світу-2018. Тут також варто згадати, що 75 відсотків професійних команд американського футболу (НФЛ) мають підрозділи Power Plate, крім того, команди з баскетболу та бейсболу, велосипедисти та бігуни також воліють доповнювати свої тренування за допомогою машини Power Plate.
Серед інших, всесвітньо відомий футболіст Кріштіану Роналду та багаторазовий переможець турніру ATP Рафаель Надаль регулярно використовують Power Plate.
ФАКТ 5 - ПОБІЛЬШЕ 40 МИ ДОПОМОГАЄМО ДОПОМОГТИ НАМ ЗБЕРЕЖИТИСЯ
У цьому віці найголовніше (якщо ми цього ще не робили) почати рух! Таким чином, у жінок починається період перед менопаузою, а рівень естрогену та прогестерону починає різко падати.
Це призводить до порушення всього нашого гормонального балансу, і звідси ми починаємо зморщуватися, а жири відкладаються на стегнах, талії. Це пов’язано з тим, що ці гормони виробляються в яєчниках, а звідти вони переймаються наднирковими залозами, шкірою, м’язовими та жировими клітинами.
Не кажучи вже про остеопороз та діабет. Щоб не створювати жодних проблем і мати можливість утримувати гормони в організмі на потрібному рівні, з одного боку, наше тіло потребує посилюючих тренувань, які ми також можемо забезпечити щонайменше 2х 30 хвилин тренувань Power Plate на тиждень! З іншого боку, крім фізичних вправ, звичайно, важливим є збалансований раціон (що, коли, скільки і що ми можемо їсти), тобто якісна, персоналізована дієта.
ФАКТ 6 - ВЕЛИКИЙ, ЩОБ ЗАВЕРШИТИ РЕАБІЛІТАЦІЮ
Спочатку вібротренінг був розроблений для лікування остеопорозу у радянських космонавтів, що повертаються з космосу. Пізніше застосування цієї технології було прийнято всесвітньо відомим російським балетом, де її застосовували в реабілітації балетних травм гомілковостопного суглоба (розтягнення, стрічки).
Насправді вібраційні тренування можуть зіграти дуже важливу роль у відновленні будь-якої спортивної травми або нещасного випадку, оскільки ми можемо змусити м’язи ефективно працювати за допомогою вібрації, тим самим скорочуючи період відновлення.
Усі машини Power Plate мають сертифікацію медичного обладнання MDD, яку до цього часу отримало дуже мало фітнес-приладів. Звичайно, тренування Power Plate після травм можна починати лише після медичного лікування (та затвердження) та фізіотерапії.
ФАКТ 7 - ОДИН З УЛЮБЛЕНИХ ЛЮДЕЙ НАВЧАННЯ
"Час - це гроші", як говориться в приказці. Час важливий для всіх, незалежно від того, витрачаєте ви його на роботу, сім’ю, відпочинок чи тренування. Однак досвід показав, що багато разів, на жаль, ми не витрачаємо достатньо часу на себе, тобто на своє здоров’я.
Навчання Power Plate може запропонувати рішення і для цього, оскільки час, який ми завжди витрачаємо на машину, становить лише 30 хвилин.
Це дуже популярна форма навчання для сидячих робітників, її використовують офісні працівники, юристи, підприємці, бухгалтери та лікарі, наприклад. Але так само, наприклад, штучні нігті, медсестри, перукарі та офіціанти тощо. їх також регулярно використовують для ефективної боротьби з поганою поставою внаслідок характеру їх роботи та наслідків болю в м’язах.
Постійні користувачі верстатів Power Plate поділилися з нами своїми думками, які ви також можете прочитати.
+ФАКТ 1 - Його можна спробувати за півціни
Можливо, ви замислювалися над тим, наскільки ефективною є ця форма вправ, і чи дійсно достатньо 30-хвилинних тренувань…. Ми можемо сказати одне про ці питання: ви повинні спробувати і вирішити, наскільки вам це подобається. 🙂
У Будапешті, a Імпульсна силова пластина в студії руху Ви можете протестувати персональний тренінг Power Plate в рамках пробного періоду (2000 HUF), де ви можете забронювати дату в Інтернеті .