Їжте менше і швидше худніть - саме так звучить основна теза, яку озвучують багато людей, яка не повністю охоплює реальність, бо неважливо, з чим ми менше їмо. Наприклад, продуктів з високим вмістом клітковини не набагато менше, а саме те, що ви повинні їсти набагато більше під час дієти. Наприклад, з цього тижня, оскільки вони насичують, заряджають енергією, тож ви будете голодними і втомленими лише набагато пізніше, ніж якщо у вас не буде калорій або вуглеводів. Ми розповімо вам, як це можна зробити найпростішим способом!

1. ЗАМІНІТЬ МАЙОНЕЗ АВОКАДОМ!

Кожен бутерброд корисний для якогось вершкового шару, крім маргарину/вершкового масла, яке в основному втілюється в майонезі або кетчупі, які дуже багаті цукром і жиром, але це предмет, який спеціально заборонено дієтам. Але для цього вам не доведеться відмовлятися від ідеального бутерброда, навіть якщо ви сидите на дієті: замініть майонез пюре з авокадо! У половині авокадо міститься 4,6 грама клітковини, що, за деякими дослідженнями, затримує початок голоду на 40 хвилин. Якщо цього було недостатньо, однозначно варто замінити традиційні начинки для бутербродів авокадо через вітаміни (A, D, K та E) та “хороші жири” в ньому.

їжіте

2. ДОДАТИ БУЛГУРТ В СВОЙ САЛАТ!

Все, що вам потрібно - це кухоль цього чудо-зерна для вашого звичайного змішаного салату, і ви вже внесли 8 грамів клітковини у свій організм! Він наповнюється годинами, ніби ви порушили 2-3 скибочки тосту поруч із сала, але він містить лише 150 калорій. Якщо ви не любите булгур, лободу, пшоно чи гречку, це буде чудово!

3. КУКУРУДА, ЩО МАКУЄТЬСЯ!

Якщо вам доводиться вибирати з тих, які мають бути порушені традицією, тоді віддайте перевагу попкорну перед чіпсами! Звичайно, ми не думаємо про версію, вичавлену у вершковому маслі та солі, і особливо не про версію, розкачану в цукровий сироп, а на гарячому повітрі - не в мікрохвильовці! - вискакували для натурального попкорну! 3 кружки цього делікатесу, і ви вже спожили 3,5 грама клітковини, яка також містить багато поліфенолів, які, як відомо, знижують ризик раку.

4. Їжте СКІЛЬКО ГУМІНУ!

Перегній та овочі - найкраща пара! Смужка клітковини та багаті вітамінами овочі є ідеальним супроводом цього вершкового пюре з нуту, багатого білками, з 2 столовими ложками 2,5 грама клітковини. Гарна річ перегною полягає в тому, що він надзвичайно універсальний: його можна використовувати не тільки як занурення, але і як заправку для салату або навіть як сендвіч-крем.!

5. НАТИСНІТЬ НАСІННЯ ЧІА ТА НАСІЛЬ ЛІНИ В МУСЛІД!

Одної столової ложки лляного насіння недостатньо, щоб містити 2,8 грама клітковини, але крім того, Омега-3 є найбагатшою рослиною у світі на жирні кислоти, яка, як відомо, знижує ризик розвитку запалення, серцевих захворювань та діабету. Його сестра, насіння чіа, також дуже корисні, що містять 5 грамів клітковини на столову ложку на додаток до багатьох чудових фізіологічних ефектів! Ви можете використовувати їх для випікання випічки, додавання в салати і навіть приготування пудингу з насіння чіа або додавання у ранкові мюслі.

6. ДОДАТИ МИГАЛЬД!

Мюслі або ваша каша на ніч значно підсилюється 2-3 столовими ложками мигдалю з тонкими/дрібно нарізаними скибочками, який покриває 15% щоденного споживання клітковини і робить кожну страву приємно солодкою - плюс вона дуже багата залізом і магнієм, завдяки чому збалансований щоденний!

7. ЇСТЬ КВАСЛУ!

Вірте чи ні, боби - одне з наших бобових культур із найвищим вмістом клітковини! 20 дека містить 19 грамів клітковини, а також повний білок для нарощування м’язів, який може бути чудовою підмогою при спалюванні жиру. Просто варіть і пюрируйте, або споживайте цілим, змішаним із салатами, або для смаженого м’яса, як гарнір!