Краще здоров’ям

Надмірна вага та ожиріння стали проблемою охорони здоров’я. Крім того, вони є основними пусковими механізмами для серйозних захворювань, таких як діабет та гіпертонія. Ось чому важливо підтримувати правильну вагу. Так само, якщо у вас надмірна вага, не хвилюйтеся. У цій статті ми навчимо вас, як схуднути під час сну!

Сидячий спосіб життя та неправильне харчування - це найвідоміші причини, але є й інші фактори, які мають до цього багато спільного. Серед них виділяється звичка спати, яка має важливі стосунки швидкість метаболізму та його здатність допомогти вам схуднути.

Турбує експертів з цього питання те, що все більше пацієнтів відчувають труднощі із засипанням або адекватним сном. Мабуть, це обумовлено попередніми звичками до сну, включаючи тип дієти та час вечері.

Баланс між їжею та сном необхідний для підтримки стабільної ваги або навіть для схуднення. Тож непогано було б розпочати включати різні трюки в нічну рутину. Тут ми ділимося з ними 7, щоб ви брали їх до уваги щовечора. Познайомтесь з ними!

7 порад для схуднення під час сну

Далі ми покажемо вам, що ви можете зробити худнути під час сну. Зауважте добре і продовжуйте читати до кінця. Ви будете здивовані!

1. Вживайте їжу, багату триптофаном

Триптофан є попередником мелатоніну, який відповідає за регуляцію циклів сну та неспання. З іншого боку, пов’язаний із підвищенням рівня серотоніну, нейромедіатор, який впливає на регуляцію апетиту (згідно з цим дослідженням Національного інституту педіатрії Мексики), тривожності, настрою та сну. Ця сполука присутня в декількох продуктах харчування, майже всіх тваринного походження:

  • Молоко та його похідні
  • Яйця
  • М'ясо
  • Риба
  • Банан

Просто додавши чверть грама цієї речовини на вечерю у вас більше шансів добре виспатися і схуднути під час сну.

2. Уникайте відволікаючих факторів

За даними цього дослідження Стенфордського університету (США), мало сну може сприяти набору жиру. Щоб підтримувати його належний рівень, ви повинні забезпечити спокійну ніч, без тих відволікаючих факторів, які, як правило, скорочують ваші години сну. Перш за все, уникайте таких елементів, як:

  • Телебачення
  • Комп’ютери
  • Смартфони та планшети

3. Уникайте вживання надмірної кількості

Лягати спати на голодний шлунок не рекомендується, але також не дуже добре переїдати, перш ніж це зробити. Ви не відпочинете, а їжа, яку не можна спалити, перетвориться на жир. Пам’ятайте, що ваша мета - схуднути!

Ідеальний обід - це той, який забезпечує від 15 до 25% необхідних добових калорій. Перевищити цю межу може вплинути на збільшення ваги та проблеми зі сном. Проблема полягає в тому, що організм перевантажується процесом травлення, що може призвести до дискомфорту та утрудненого сну. Найгірше обмін речовин сповільнюється і не працює в хорошому темпі наступного дня.

4. Уникайте обіду занадто пізно

Пізні вечері пов'язані з ожирінням, як, споживаючи їжу пізно, витрачається менше енергії і тенденція до надмірного вживання калорій. Бажано повечеряти щонайменше за три години до цього лягаючи спати, щоб організм встиг пройти процес травлення.

Багато дієт зазнають невдачі, оскільки люди споживають мало калорій на сніданок та обід, але надмірно харчуються за вечерею. Ви можете витратити день, харчуючись мало і навіть дещо голодуючи. Однак якщо ви їсте багато вечері і пізно, ви цього не зробите худнути під час сну, ти заробиш це.

5. Споживайте трав’яні чаї

Одна з найкращих нічних звичок добре спати і втрата ваги під час сну споживає настій безпосередньо перед сном. Вони не тільки викликають глибокий сон, але і допомагають розслабити тіло і заспокоїти апетит. Рекомендовані:

  • Ромашка
  • Монетний двір
  • Лаванда
  • Валеріана
  • Липа
  • М’ята перцева

6. Фізична активність дуже важлива для схуднення

Хоча робити це не рекомендується вправа перед сном, важливо практикувати його щодня, принаймні за дві-чотири години до сну. За даними цього дослідження Техаського університету, фізична активність розслабляє тіло і зменшує стрес.

7. Нехай у вашій кімнаті буде темно

Коли лягаєте спати, переконайтеся, що у всій кімнаті темно, щоб не перебивати сон. Світло уповільнює вивільнення гормону, який називається мелатонін. Згідно з цим дослідженням Панамериканської організації охорони здоров'я, воно виділяється в організмі для його розслаблення та спонукання до відпочинку.

По можливості намагайтеся уникати впливу сильних джерел світла за годину до сну.

Почніть привласнювати всі ці щоденні звички і переконайтесь самі, що вони багато в чому пов’язані з вашим метаболізмом і вагою. Звичайно, щоб відбулася втрата ваги вам доведеться внести інші корективи у свій спосіб життя.

  • Амзаллаг, Вільям. "Від схуднення до контролю ваги". Кубинський журнал біомедичних досліджень 19,2 (2000): 98-115.
  • Каньямарес, Естебан та Естебан Каньямарес Медрано. Чому я не можу схуднути?: Психологічні причини ожиріння. Т. 3. EDAF, 2002.
  • Родрігес-Родрігес, Е. та ін. "Сприйняття маси тіла та заходи, прийняті для її контролю серед іспанського населення". Лікарняне харчування 24,5 (2009): 580-587.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.