Ключовий фактор у пошуку ідеальної ваги
Написання спортивного життя
Ви можете зробити більше, ніж думаєте, щоб налагодити свій метаболізм.
• Займатися спортом. Немає нічого ефективнішого, ніж фізичні вправи мінімум три дні на тиждень (чотири чи п’ять краще). Спробуйте займатися більше півгодини, оскільки в перші 20 хвилин вправ переважно спалюються цукру, а не жири. Спорт не лише орендує вас під час тренування. Коли ви закінчите навчання для ефект підвищення швидкості метаболізму після тренування, те, що називається EPOC (споживання кисню енергією після навантаження), ваше тіло продовжує прискорюватися. Цей ефект більший при вправах високої інтенсивності та максимальній силовій роботі, а також при аеробних вправах, що виконуються з інтенсивністю від 75 до 85% вашої максимальної потужності.
• Уникайте продуктів, багатих насиченими жирами які зменшують відчуття ситості і змушують більше їсти. Їжа з низьким вмістом жиру спалює більше калорій, ніж їжа з високим вмістом жиру
• Не пропускайте сніданок. Вранці організм готовий приймати їжу і витрачати енергію. Якщо ви не снідаєте, щоб схуднути, ви абсолютно помиляєтесь.
• Поважайте п’ять прийомів їжі. Голодування зовсім не допомагає. Травлення спалює калорії, тому їжа часто допомагає постійно витрачати енергію.
• Добре жуйте, Їжа повільно дозволяє механізмам насичення. Почуття повноти проживає в області мозку і починає активізуватися, як тільки перший прийом їжі досягає шлунка. Зазвичай він досягає свого максимуму приблизно через 20 хвилин після першого укусу їжі. На відміну від того, що ви можете подумати, це відчуття ситості безпосередньо не пов’язане з кількістю, а з часом, який нам потрібно, щоб з’їсти. Спробуйте жувати приблизно 25 разів за укус. Це пов’язано насамперед з тим, що жувальні м’язи щелепи пов’язані з центром насичення. Крім того, слід також враховувати, що їжа довше залишається в контакті з мовою, що відповідає за сприйняття аромату.
• Не переборщуйте з кавою. Кофеїн може сприяти метаболізму, але це не панацея. Ваше тіло пристосовується до прийому всередину, і для досягнення того ж ефекту вам потрібно приймати все більше і більше.
• Не довіряйте низькокалорійним дієтам. Короткостроково вони працюють, щоб схуднути, але через деякий час метаболізм звикає працювати в економічному режимі, і оскільки з їжею надходить мало енергії, вам витрачається більше, щоб спалити калорії.
Слухайте наш останній подкаст ПІДШИЙТЕ СВОЄ ЗДОРОВ'Я ПРОТИ ВІРУСУ:
тобі сподобалося? Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.