МАДРІД, 17 (ШАНС)

здорового

Чому ми старіємо? Який тип колагену найкращий? Що таке мелатонін і яка доза рекомендована? Як слід лікувати вугрі? Які натуральні продукти найкращі для кожного захворювання?

Ось деякі з питань, на які відповідає фармацевт Меритселл Марті у своїй першій книзі «Жити здоровим, почуватись добре», в якій вона допомагає читачеві порадами, рекомендаціями та інформацією насолоджуватися повноцінним та здоровим життям. Meritxell Martí також дає нам ШАНС ці десять ключів до здорового життя:

1. Їжа є основним джерелом енергії, і коли ми її перетравлюємо та метаболізуємо, вона забезпечує нас необхідними поживними речовинами для відновлення життєвих сил та уникнення втоми. Їжа, яка має найвищі харчові якості, є найбільш засвоюваною та корисною для організму. Не можна забувати, що для боротьби з втомою нам потрібно відновлювати втрачену енергію за допомогою відпочинку та збалансованого харчування.

два. Сон необхідний для виживання людини, отже, ви повинні намагатися дотримуватися тієї ж рутини щодня, коли організм звикає до графіка. Для того, щоб по-справжньому розірвати зв'язок, необхідно знати, як розслабитися, забувши про турботи та очікувані зобов'язання перед сном.

3. Щоб схуднути, наш організм повинен усунути запаси, які містить наше тіло. Запаси зберігаються у вигляді скупчень жиру, так що, втрачаючи вагу, ми зменшуватимемо і обсяг, і вагу. Тобто, щоб скинути зайві кілограми, нам потрібно зменшити те, що ми їмо, збільшити те, що ми спалюємо, або змінити спосіб харчування.

4. Рух і фізичні вправи є важливими для стимулювання кровообігу. Крім того, під час фізичних навантажень потовиділення також сприяє виведенню води з тіла. Найкращим союзником для правильного стоку є аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді або еліптичні машини, оскільки вони стимулюють роботу м’язів. Йога та розтяжка стимулюватимуть нашу еластичність та гнучкість, розслабляючи наше тіло для покращення дренажу.

5. Здорове харчування має бути збалансованим, не надто калорійним і різноманітним. Ми повинні усунути токсичні або неприродні продукти або продукти харчування та продукти, які, як ми знаємо, завдадуть нам шкоди через певні проблеми чи дефіцит, який ми зазнаємо. У своєму раціоні ми повинні включати 5 порцій фруктів або овочів щодня. Ми не можемо забути харчуватися впорядковано, дотримуючись графіків та порцій!

6. Якщо ми хочемо досягти хорошого травлення, ми повинні контролювати деякі фактори: їжу, яку ми їмо, швидкість, з якою ми їмо, здатність органів виділяти речовини та цілісність тих органів, які беруть участь.

7. Колаген - це білок, найпоширеніший в організмі людини, і становить 6% маси тіла. З віком і як наслідок зменшення швидкості різних обмінних процесів цей колаген втрачається. Щоб уникнути руйнування та втрати колагену, нам доводиться боротися з ним добавками або продуктами, що діють безпосередньо проти них, такими як антиоксиданти.

8. Суперпродукти названі так, оскільки вони містять багато фітонутрієнтів, які можуть забезпечити численні переваги для здоров’я. Вони допомагають запобігти та зменшити запалення, знизити рівень холестерину, захистити від раку та зберегти травне здоров’я. Деякі суперпродукти - це какао, часник, боби і сочевиця, соя, зелені овочі, горіхи або йогурти.

9. Проблема прищів може бути викликана різними причинами: відсутністю гігієни, перепадами температури, гормональними змінами, стресами, недосипанням, неправильним харчуванням, алергією або використанням невідповідної косметики. Щоб уникнути появи домішок на шкірі, важливо залишити пори вільними, найкраще очищати обличчя піною і змивати водою вранці та на ніч, доглядаючи за прищами. Тонік - ще один із важливих елементів у повсякденному розпорядку нашої шкіри. Якщо шкіра жирна, доцільно використовувати дещо кислий лосьйон!

10. Щоб мати гарну шкіру, слід застосовувати пілінг, його слід застосовувати принаймні раз на тиждень, а на жирній шкірі - два рази на тиждень, бажано на ніч, відразу після очищення. Ще одним доповненням до того, що за короткий час сяє шкіра, є маска, це шоковий засіб для випадкового використання. Маски - це швидка процедура, яка відновлює шкіру глибше, коли шкіра особливо пошкоджена. Їх можна використовувати раз на тиждень, кожні два тижні або коли ви помічаєте, що шкіра цього потребує.