Біг - це один з найефективніших способів здорово скинути зайві кілограми, які ви набрали. поки ви дотримуєтесь плану харчування та тренувань

1. Справа не в тому, щоб менше їсти (в деяких випадках так), але перш за все в тому, щоб харчуватися краще. Для цього почніть з їжі п’ять разів на день, основні три та дві закуски. Решту дня, без клювання.

по-справжньому

2. Сніданок - твій найкращий друг. Ваш перший прийом їжі протягом дня повинен містити всі види поживних речовин. Поширений збій - це відмова з білками. Щоб цього уникнути, можна кинути знежирені молочні продукти, яйця, тунець або лосось. Тоді опівночі зробіть ставку на фрукти.

3. Полудень, найкращий час для того, щоб поїсти макарони або рис. У вас буде весь день, щоб спалити вуглеводи. Слідкуйте за соусами!

4. Середина дня, більше фруктів або йогурту.

5. Завжди м’яко вечеряйте, але не впадайте в їжу йогурту та фруктів і лягайте спати. Вам доведеться пообідати світлом першим і другим. Білок насичує вас, а потім заважає закушувати після обіду. Салат і риба, смажена на грилі, - хороше меню, якщо ви працюєте, щоб схуднути. Вам доведеться пообідати світлом першим і другим. Білок насичує вас і заважає перекусити після обіду.

6. Щодо того, як час, коли ви виходите на пробіжку, впливає на ваш раціон, Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці зараз, вам доведеться енергійно повечеряти, щоб мати можливість вийти без сніданку (у цьому випадку ви можете мати макарони). Якщо ви тренуєтесь опівдні, підсилюйте ранкову закуску (о 11, якщо тренуєтесь о 2) йогуртом з низьким вмістом жиру з мюслі та бананом за 30 хвилин до тренування. Якщо ви тренуєтеся вночі, з 7 години, харчуйтеся нормально, а о 5 годині приймайте здорову закуску, яку ми щойно сказали вам.

7. Щодо того, як спланувати навчання Якщо ваша мета в бігу - скинути зайві кілограми, важливо поєднувати короткі та інтенсивні тренувальні дні та довші дні опору. Я рекомендую не робити більше 4 днів на тиждень (наскільки це можливо, намагайтеся уникати їх дотримання, оскільки відпочинок дозволить вам краще засвоїти тренування, що є ключем до покращення, крім мінімізації ризику розвитку травми, яких бояться, як періостит або підошовний фасцит). Ви можете робити 2 дні дуже повільних зйомок по одній годині, що допоможе нам навчити тіло "викидати" жир (в ці дні не перевищує 75% вашого максимального пульсу) і 2 коротші пагони, не більше 45 хвилин, що ми зробимо з більшою швидкістю (між 70-80%), щоб спалити вуглеводи, які, якщо ми їх не спалимо, в кінцевому підсумку перетворюються на жири. Ми говоримо не про серію або навіть зміну темпу, а про більш інтенсивні перегони в постійному темпі, які дозволяють нам спалювати більше калорій.