• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Чаба Орсоля 08.06.2020 | Оновлено: 21/08/2020 | |

крихітних

Istock | Любіть своє тіло!

Ви коли-небудь помічали, як часто ви негативно критикуєте своє тіло? Звичайно, ви не самотні з цим, значна частина жінок бореться з проблемою.

Однак важливо знати, що, на думку експертів, переформування тіла - за допомогою схуднення, тренувань - не обов’язково вирішує ситуацію: жінка будь-якої форми може мати позитивний чи негативний імідж тіла. Для вдосконалення останнього можуть знадобитися розумові прийоми, а для зміни способу мислення потрібно розвинути три ключові навички: обізнаність (залишатися в моменті); самооцінка (уникаючи судити себе); налаштування нашого тіла (тобто помічати, спілкуватися з повідомленнями тіла).

Наступні крихітні методи, пристосовані для спортсменів, можуть допомогти вам розвинути перелічені вище навички, тим самим покращуючи імідж вашого тіла. Не всі вони теж будуть працювати на вас; практикуйте те, що, на вашу думку, вам найбільше підходить, що вам найбільше підходить.

Читайте це теж!

Таке моє тіло, я в ньому живу, бігаю з ним

Огляньте людей, які вас оточують, і подумайте, хто приходить до вас із негативними повідомленнями. Відійдіть від тих, чиї коментарі викликають у вас сором, невдоволення собою. Шукайте компанію спортсменів та бігунів, які випромінюють вам позитивні повідомлення і в компанії яких ви також дивитесь на себе більш позитивно.

Спочатку це може здатися дивним, але щодня дякуйте своєму тілу. Практика психолога Лієя Картера має намір подякувати вам по черзі за кожну частину вашого «шасі» - від підошви до щиколоток, ніг, колін, стегон, стегон до тулуба - за те, що ви робите свою роботу.

Читайте це теж!

Моє тіло і я: три жінки розповідають про те, що біг додає їх позитивному образу тіла

Напишіть лист своєму тілу. Цей лист може бути навіть функціональним: наприклад, ви можете перерахувати в ньому, скільки вашого тіла було там, щоб допомогти вам у той день чи на той тиждень. Або це може бути емоційна нота, як відправлення листа дорогому другу. Дослідження показують, що вправи на письмо, що підтримують самооцінку, допомагають знайти більш позитивний образ тіла.

Є багато ситуацій, яких ми мимоволі намагаємось уникати, щоб не зіткнутися зі своїм тілом, з негативними думками про наше тіло. Зберіть ці ситуації та оцініть їх від найменш тривожних до найстрашніших. Тоді свідомо піддавайте себе цим ситуаціям, але лише невеликими дозами або короткостроково! Класичний приклад: ви ненавидите приміряти купальник або нижню білизну, тому що не любите бачити себе під сильним світлом примірювальної перед дзеркалом? Спробуйте витратити лише 5 хвилин на репетицію! Ці короткі експерименти допоможуть зробити ситуацію для вас менш тривожною.

Приділіть собі кілька тихих хвилин і уявіть себе в ситуаціях, які ви хочете досягти своїм тілом, наприклад, на фінішній прямій бігу або в кінці складного тренування. Спробуйте викликати ті фізичні та психічні почуття, які ви хочете відчувати в цих ситуаціях.

Читайте це теж!

Так ви практикуєте свою свідому присутність під час бігу!

У кожного є досвід у своєму житті, коли він почувається сильним, впевненим у собі: коли ми думаємо про біг, наприклад, після крутого тренування, після успішної гонки. У таких випадках напишіть кілька ключових слів або ключових фраз на невеликому аркуші паперу, потім складіть його та покладіть у коробку. Коли ви відчуваєте, що вам потрібні позитивні відгуки, витягніть аркуш паперу з «коробки досвіду» - ці повідомлення допоможуть вам трохи зміцнити свою душу.