звичку

Чи хотіли б ви регулярно займатися спортом, не докладаючи всіх зусиль для його досягнення? Ми покажемо вам, як зробити тренування ще однією звичкою. Зволікання закінчилося!

Зміст

Скільки часу потрібно для створення звички?

Всі ми маємо звички та звичаї. Багато народжуються протягом нашого життя, не усвідомлюючи цього. Наприклад, коли ми йдемо в супермаркет, ми завжди робимо дуже подібну екскурсію його проходами, або, як тільки ми встаємо, ми робимо хорошу каву, ми більш-менш зрозумілі.

Але ... коли діяльність стає звичною? Тривалість цього процесу не завжди однакова. В середньому вважається, що с 60 днів достатньо для інтегрувати повністю a нова звичка у повсякденному житті. Якщо ви намагаєтеся створити собі звичку вперше у своєму житті, ми рекомендуємо вам бути терплячими до себе.

7 кроків, щоб перевести тренування в звичку

Якщо ви хочете перетворити тренування в звичку, вам знадобиться терпіння і дисципліна. Ви повинні бути суворими до себе, хоча ви також повинні мати можливість час від часу закривати очі. Читайте далі, щоб дізнатись, як це зробити.

1. Зробіть свої цілі видимими

Нам часто не вдається створити нові звички просто тому ми забуваємо. Створіть поле, щоб сформулювати цілі або повіситись у ньому Фотографії з вага або фігуру що ви хотіли б отримати. Для більшої мотивації ми також можемо вибрати образи, якими ми можемо надихнути себе, переслідуючи наші цілі.

Встановіть коробку або дошку на місці у вашому домі, де її неможливо побачити. Неважливо, покладете ви це в шафу, на пробку чи в холодильник; Важливим є те, що коли ви це бачите щодня, ви можете згадати цілі, які ви поставили, та заходи, які ви повинні вжити для їх виконання.

2. Сплануйте свій прогрес

План що ти збираєшся робити наступного тижня. Приділіть кілька хвилин, щоб зробити це, наприклад, у неділю. Щотижневий планувальник може бути ідеальним для введення трохи більше порядку та структури у ваш тиждень.

Незалежно від форми тренування, яку ви хочете скласти у звичку, чітко сплануйте її на своєму тижні. Не тільки в який день ви маєте намір це здійснити, але й, наскільки це можливо, в який час доби ви будете це робити. Кілька встановлених днів (і годин) для тренування можуть пройти довгий шлях до побудови звичок. Через деякий час, і до того, як ви це зрозумієте, ви перестанете думати про те, щоб пропустити наступне тренування.

3. Встановіть свої пріоритети

Ви вже запланували тиждень, а ваші друзі раптом придумали план виходу на вечерю? Не хвилюйся! У добре організований тиждень є місце для роботи, тренувань та відпочинку.

Якщо вам все ще важко планувати та організовувати тренування, важливо встановити ряд пріоритетів. Ви шукаєте ефективні тренування, які ви можете робити де завгодно? У нашому розділі Тренування ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим потребам та цілям.

4. Не натискайте себе занадто сильно

Не захоплюйтеся своїми амбіціями. дати a Я дихаю твоїм тілом після сеансів навчання інтенсивний, так що ваш м’язи можуть добре відновлюватися. Якщо ви хочете залишатися активними, незважаючи на це, йдіть бігати на помірній швидкості. Ви також можете скористатись днем ​​відпочинку, щоб покращити своє мобільність.

Повністю зарядіть свої батареї, надаючи м’язам енергію, яка їм потрібна. Наші амінокислоти для відновлення містять BCAA та L-глутамін, замість нескінченних списків інгредієнтів, які містять інші напої. Пити після тренування і бути готовим якомога швидше до наступного заняття!

5. Не вигадуйте пропущені сесії

Якби вам довелося пропустити тренування, не намагайся отримати його назад. Якщо ти зробиш, ваші тренінги будуть накопичуватися і повторювана думка про необхідність повернути їх почне напружувати вас і ви втратите мотивацію. Забудьте про пропущений сеанс і дотримуйтесь плану, який ви собі встановили.

6. Знайдіть партнера

Якщо ви загалом намагаєтесь зібрати мотивацію до занять спортом, знайдіть себе a навчальний партнер. Це дозволить вам мотивувати одне одного для не кидайте рушник під час навчання.

7. Змініть фішку, щоб стати любителем спорту

Після тренування, м’язи вони залишаються виснаженими і не мають енергії. За короткий час ви починаєте відчувати себе краще, спорт занурює вас у такий собі добробут, який деякі навіть описують як «сп’янілий». Спорт робить вас щасливішими та врівноваженішими в довгостроковій перспективі, завдяки чому переваги на візуальному рівні навіть відходять на другий план.

Після закінчення навчання ви маєте право почуватися гордо. Ви зробили щось для себе, і це позитивно вплине на ваше самопочуття. Насолоджуйтесь почуття задоволення за докладені зусилля. Інтерналізуйте це почуття і пам’ятайте про нього, коли вам бракує мотивації до вправ.