простих

Сосна є однією з основні вправи найважливіший з тренування ваги тіла просунутий. Для цього вам потрібно мати достатня сила у верхній частині тіла. Ви також повинні мати напруга тіла в тулубі, рухливість в руках і стабільність на руках і плечах. Іншими словами: ви повинні навчитися координувати все своє тіло.

Якщо ви хочете навчитися робити стійку на руках, очевидно одне: спроба зробити стійку на руках, не маючи жодного досвіду, може дуже засмутити початківців, оскільки зазвичай це неможливо досягти без необхідної підготовки.

Індекс

Щоб мати змогу зробити стійку на руках, ти повинен багато вправи. Коли ви тренуєтесь, вам слід максимально сконцентруватися і є ясний і ясний розум. Якщо ви думаєте про свої особисті проблеми під час тренувань, ви не досягнете прогресу. Наші енергетичні амінокислоти містять велику кількість природного кофеїну з гуарани, який допоможе вам підтримувати концентрацію та BCAA для догляду за м’язами.

Як загальне правило, пара прості фокуси для навчитися робити пряму стійку на руках. Читайте далі, щоб дізнатись, якими вони є.

Як навчитися робити стійку на руках

Найкращий спосіб навчитися робити стійку на руках - це практикувати вправи нижче в тому порядку, в якому вони з’являються. Як тільки ви відчуєте впевненість у виконанні кожної з вправ, ви можете переходити до наступної.

1. Мобілізація зап’ястя та плечей

Коли ви робите стійку на руках, усі вага вашого тіла гарно відпочинь на ваших руках. Тому, щоб уникнути можливих травм, вам слід підготуйте зап’ястя до зусиль. Один із способів зробити це - робити розтяжку та кругові рухи зап’ястями.

Ваш плечі також піддаються великим зусиллям, щоб ви могли підтримувати стійку поставу. З цієї причини ви повинні виступати вправи на рухливість плечей на наступному кроці. Це допоможе зберегти суглоби гнучкими, а отже більш стійкий до високих навантажень.

2. Віджимання для зміцнення рук і плечей

Без м'язів немає стабільності. Цей принцип особливо важливий у випадку з сосною. Рухливість і координація важливі, але м’язи повинні бути настільки міцними, щоб витримувати вагу вашого тіла. Віджимання - чудове місце для початку. Якщо ви хочете вдосконалити свій мобільність, ви повинні зробити віджимання з повним обсягом рухів.

3. Щука віджимань

Як тільки вам вдасться зробити 20 віджимань з повним обсягом рухів, ви можете перейти до більш складного варіанту: віджимання щуки. Для цього потрібно зблизьте ноги і руки підняття сідниць і таким чином утворюючи a трикутник Зі своїм тілом. Потім виконайте рух віджимань, тримаючи сідниці піднятими.

Вправи на зразок віджимання щуки може вийти виснажливий. Ваш м’язи тоді потрібно буде достатньо білка до оздоровитись правильно таких зусиль. Ось чому так важливо носити різноманітна дієта, багата білками якщо ви хочете досягти того, що запропонували.

Наші сироватковий білок пропонує вам можливість постачання білка до м’язів після тренування швидко і легко. Налийте в міксер воду або молоко. Додайте сироватковий білок. Покладіть кришку, струсіть і вуаля!

4. Поліпшіть напругу тіла за допомогою положень Hollow Body та Hollow Rocks

Ще однією вправою, яку ви можете включити у тренування одночасно з віджиманнями, є порожнисте положення тіла. Це допоможе вам потренувати свої сили, свою рухливість і стабільність вашого тулуба щоб ви могли виступати сосна до досконалості.

Зробити це, лягти на спину. Злегка витягніть ноги від землі, а руки над головою одночасно. Контракти наступні ваш живіт щоб між вашою спиною і землею не залишалося простору. Затримайтеся в такому положенні 3 рази по 20 секунд.

Опанувавши порожнисте положення тіла, можна трохи підняти ступінь складності. Для цього зручно, що ви навчитеся робити положення порожнистих порід. Вставте в те ж положення, що і для порожнистого положення тіла і гойдалки вперед і назад без зміни постави тіла.

Наша порада: На додаток до підставки на руках, підтягування є дуже ефективною вправою для ваги тіла. Якщо ви все ще не можете зробити підтягування, натисніть на наступне посилання, щоб відкрити 6 вправ для досягнення першого підтягування.

5. Скелелазіння

Ви вже маєте сила, рухливість і стійкість тулуба необхідний. Тепер ти мусиш поєднувати ці троє можливості спробувати вперше зробити стійку на голові. Почніть із цього, спробувавши звикнути до постави незвичайна сосна.

Найпростіший спосіб навчитися робити стійку на руках - це стати в положення за допомогою ніг. Вставте в положення віджимання і впирайтеся підошвами в стіну. Потім починай рухатися руки у напрямку вашого стопи ніби ти робиш a щучий вигин.

Прогулянка то з ноги вгору поки не буде вперше в положенні стійки на руках. Чим більше ви звикнете до цього положення, тим ближче до стіни можете розташувати руки.

6. Сальто

Як ви могли помітити, існує велика кількість проміжних етапів навчання робити стійку на руках. Якщо ви освоїли всі ці етапи, ви будете близькі до досягнення своєї мети. Також можливо, що ви вже спробували зробити стійку на руках, але мали певні труднощі з повним підняттям ніг при цьому.

Для почувати себе в безпеці роблячи стійку на руках, ви повинні бути впевнені, що ви не збираєтеся падати. Найпростіший спосіб почуття безпеки - це навчитися робити колесо. У цьому випадку вам також слід починати з низького рівня, а потім поступово збільшувати складність.

Для початку потрібно котитися вперед починаючи з позиції в присідання.

Вам надто легко? Потім перейдіть з вертикального положення в положення щучий вигин. Піднімає ноги трохи від землі і котиться, а потім вперед.

Чим краще ти почуватимешся цим рухом, тим ближче ти будеш правильно робити стійку на руках. Щоразу стрибайте трохи вище і продовжуйте робити колесо, як зазвичай. Якщо хочете, можете відштовхнутися однією ногою.

7. Плечові крани

Найбільш важливим коли справа доходить до навчання робити стійку на руках - це насправді Баланс. Якщо ви не можете так тримати, ви не зможете зробити стійку на руках, як би важко вам не було. Для подальшого поліпшення рівноваги слід притулитися до стіни животом, спрямованим до неї.

Дотримуйтесь якомога більше Стіна щоб ти міг почувати себе максимально безпечно, не втрачаючи рівноваги. Потім чергуйте вагу на лівій або правій руці торкаючись вашого протилежного плеча кожного разу.

8. Підставка на животі та спиною до стіни

Після виконання всіх попередніх вправ настав час потренуватися в передостанній вправі, щоб зробити стійку на руках. У цьому випадку мова йде про те, щоб зробити пряму стійку на руках по черзі вказуючи до стіни животом і спиною.

Однак з цього приводу вам слід спробувати триматися якомога ближче до стіни. Також спробуйте чиніть тиск плечима до землі добре розгинаючи лікті щоб не втратити стабільність.

9. Непідтримувана сосна

На останньому кроці ми спробуємо відпрацювати сосна без стіни. Шукайте досить просторе місце і з максимально м’якою поверхнею. Підпертися руками об землю і відштовхуватися однією ногою до позиції сосна намагається зайняти позицію.

Це може вам коштувати знайти потрібну точку спочатку тому, що ти не можеш штовхати вас досить чи чому ваш диск занадто великий. Тоді продовжуйте робити вправи поки я не знайду Баланс.

Цього разу також слід чинити тиск плечима до землі, прямими ліктями. Це також зручно розведіть пальці якомога далі для розподіліть свою вагу на більшій поверхні і покращити свій баланс.

План тренувань для сосни

Завершення

Навчитися робити стійку на руках - це довгий процес, який ви не зможете здійснити за одну ніч. Тренуючись досить регулярно та дотримуючись 9 кроків сьогоднішньої статті, ви наблизитесь до своєї мети всього за пару тижнів.