Перш ніж продовжувати статтю, у мене є до вас основне запитання:

Які звички з першої частини статті вам вдалося включити у свій спосіб життя? Що ви спробували і перевірили на практиці? Пам’ятайте, недостатньо знати - справи рахуються!

Якщо ви вже маєте відповідь із собою, давайте візьмемо решту бонусних підказок 3 + 1, щоб досягти чудової фігури без дієтичних втручань.

No5 Найкращий час для відпочинку - це коли у вас немає часу!

Ми живемо в той час, коли одружуємось продуктивність праці, ефективність та кількісна оцінка наших (працює) результати. Однак запорукою успіху та результатів є чутлива гармонія між вправами та відпочинком. Напевно ви знаєте, що ті самі 4 години роботи можуть принести абсолютно різні результати роботи або ідеї.

Якщо ви працюєте головою і маєте сидячий тип роботи - пора її надолужити! Ми створені для руху, і завдяки 5-хвилинній перерві на роботі ви можете покращити свій стан "без зайвого часу" і, отже, без втрати часу.. Вибачте, що у вас немає часу, тільки ви вірите. Відстежуйте свою продуктивність та рівень енергії після такої перерви. У вас є кілька (мікро) заходів на вибір:

  • Підніміться всіма сходами, доступними на робочому місці
  • Виходьте під прямі сонячні промені і отримуйте вітамін D
  • Притуліться спиною до стіни і притисніть ноги до землі під прямим кутом нижче колін
  • Опертеся витягнутими руками на стіл і зробіть якомога більше ручок
  • Працюйте за столом, відірвавши ноги від землі (у всіх випадках ви можете записати час або створити змагальний виклик під час роботи на дошці оголошень!)
  • Припиніть використання внутрішнього месенджера компанії та перейдіть до особистої передачі інформації (важливої ​​або навіть менш важливої)

Крок дії: Сплануйте свою відпустку і зробіть перерву у роботі один день на тиждень. Припиніть роботу хоча б раз на дві години, змініть положення тіла і виконайте одну з вищезазначених дій.

малих

No6 Зосередьтеся на фізичній формі - не на кілограмах!

Ви зосереджуєтесь щомиті лише на тому, як якомога швидше «схопити» і якомога більше кілограмів на вагу? Підрахунок кожного грама або сантиметра (іноді кожного дня тижня) будь-якою ціною справді напружує. Зверніть увагу, наприклад, на розвиток фізичної форми і приємна фігура буде побічним ефектом. Спортсмени мають гарне тіло, бо займаються спортом. Вони не вправляються, щоб мати гарне тіло (крім фітнесу та бодібілдингу культу) Гарна фігура та правильний баланс між м’язами та жиром - це подарунок для збалансованого, барвистого та цікавого життя - коли ми рухаємось так, що нам подобається!

Ми живемо в т.зв. Час "коробки". Ми спимо в коробки (купол/байт), ми увійдемо коробки (автомобілі), до яких їздити коробки (офіси), куди ми заглядаємо коробки (комп’ютери). Пішли їсти на обід коробки (ресторани) або гаряча їжа в коробки (мікрохвильовка). Після роботи вирушаємо за покупками коробки (супермаркет) або потренуватися в коробки (фітнес-центри), щоб покататися коробки (автомобіль) додому, куди ми заглянемо коробки (Телевізор).

Крок дії: Встановіть термін для обробки певної кількості повторень, пройденої відстані, часу або вправи. Ваш персонаж гарантовано зміниться на краще. Втрата ваги без достатньої фізичної форми - це нескінченна історія!

№7 ... Почистіть зуби після обіду (моліться і спайте)!

Які Ваші спогади про дитячі вечори? Для мене це було останнє дзвін у вечірній вечірці та ненавмисно-ненавмисне лягання спати ... (сьогоднішні пізні вечірки та пов'язані з цим проблеми зі сном, енергією та надмірною вагою будуть предметом іншої статті)

Період після обіду та перед сном є надто ризикованим для різних винагород після важкого (робочого) дня. У цей час набагато легше захоплюватися більшою кількістю їжі, більше хрусткою (солоною) або більш смоктальною (солодкою). Іншими словами, наша внутрішня розмова в дусі: "Після такого дня я заслуговую на цю нагороду!"

Що на рахунок того? Як бити вечірній диверсант і уникати так званий білий секс (пандус до холодильника).

Для цілей цієї статті ми не будемо шукати кращих чи гірших альтернатив (я обіцяю схуднути, не заважаючи їжі 🙂). Чистити зуби або користуватися ополіскувачем для порожнини рота означає уявний момент, за яким слід їсти щодня. Це також працює на рівні мозку. Велика чашка трав’яного чаю приглушить останні ознаки заклику до їжі.

Крок дії: Почистіть зуби після останнього вечірнього прийому їжі і, якщо потрібно, випийте склянку несолодкого чаю перед сном. Поспостерігайте, що відбувається з апетитом

БОНУС №8 -> Пийте так, ніби їсте, а їжте так, ніби п'єте

Багато прислів’їв оригінальних культур відповідають духу так званий "Свідоме харчування". Якщо ми розбиваємо його на дрібні, споживання рідини повинно відбуватися ковтками (подібно до укусу їжі) і споживану їжу слід настільки їсти і подрібнювати, щоб ми буквально її «випивали» (схоже на ковток напою). Іншими словами - Наша свідомість та увага зосереджені на харчуванні, а не на екрані телефону.

Така процедура означає менше їжі та часу, необхідного для насичення, краща переробка та перетравлювання їжі і, зрештою, менше проблем з інфляцією або постійне почуття голоду та нестачі енергії. На практиці, будь ласка, забудьте про:

  • Постукування по мобільному телефону та дзвінок під час споживання щоденного меню під час перерви
  • "Насолоджуючись" швидким обідом за паперовою серветкою під час швидкої прогулянки містом
  • Харчування за комп’ютером під час перевірки отриманих електронних листів
  • Сніданок з печива та кави за кермом по дорозі на роботу

Крок дії: Сприймайте спокій під час їжі як повагу до їжі, яку ви отримуєте. Те, як ви вводите їжу, насправді є важливою інформацією для вашого організму. Якщо ви усунете відволікаючі фактори та зосередитесь на жуванні, ви отримаєте більше енергії на всі необхідні дії між прийомами їжі.

що трапляється, якщо ви не відповідаєте на дзвінок під час обіду, але зателефонуєте людині через 15 хвилин?

Я стискаю за вас пальці і вірю, що цими маленькими кроками ви зможете природним чином покращити свою фігуру чи рівень енергії.

Якщо ця стаття для вас має сенс - підтримайте її, поділившись з друзями.