¿Готові скинути кілька зайвих кілограмів? Відчайдушно бажаєте позбутися від жиру в організмі? Незалежно від вашої мети, легко втягнутися у звичну брехню про втрату ваги які, здається, спливуть після свят чи вечірок. Якщо ви хочете прогресувати, забудьте ці відомі міфи про схуднення.

Вуглеводи - не ваш друг

Те, що ви хочете втратити трохи жиру в організмі, не означає, що вам слід уникати вуглеводів. в твоєму житті. Насправді вуглеводи - це одне ціле необхідна частина здорового харчування. Окрім того, що вони є основним джерелом енергії для вашого тіла, вони мають неймовірний смак (хліб, макарони, картопля ... чи потрібно говорити більше?!). Головне, що тут слід врахувати, це типи вуглеводів, які ви вживаєте. Вибирайте, коли це можливо, складні вуглеводи, що не впливають, - такі продукти, як цільнозерновий хліб і макарони, квасоля, бобові, овес та овочі, ідеально підходять, оскільки, на відміну від простих або ударних вуглеводів, їх часто обробляють, не призведе до підвищення рівня цукру в крові. Заінтригований?

Їжте перед сном, товстіє

Кажуть, що їжа після 18:00 може призвести до набору ваги. Знову ж таки це брехня. Все зводиться до того, що ви їсте. Отже, їсти Біг Мак до 6 - це те саме, що з’їдати його після цього часу. Кінцевий результат майже завжди однаковий: калорій у порівнянні з виведеними калоріями. Це вирішальний фактор при вирішенні питання, худнути чи ні, а не поповнювати їжу вдень або вночі.

слід

Їжте на ніч

Під час тренувань ви можете їсти все, що завгодно

Будьте логічними. Година в тренажерному залі не відмінить жодного дня наїдання нездорової їжі. Правда полягає в тому, що: не можна перемогти погану дієту. Ви можете бігати на біговій доріжці як завгодно швидко, але ваші погані харчові звички незабаром вас наздоганять. Здорова дієта не тільки необхідна для схуднення, але якщо ви також тренуєтесь, ваше тіло потребує поживної їжі, щоб підтримувати та підживлювати її під час тренування., незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості, робите схему HIIT або просто вигулюєте собак.

Завдяки веганським або безглютеновим дієтам я напевно схудну

Це не так. Сьогодні багато з нас харчуються більш уважно. Якщо ви не скорочуєте червоне м’ясо, то, мабуть, ви дотримувались дієти без глютену, або, можливо, ви повністю перейшли на вегетаріанство. Яким би не був ваш дієтичний вибір, намагайтеся не сідати на нову дієту просто для схуднення. Щоб схуднути, ваше тіло вимагає здорового та збалансованого в харчуванні раціону. І, як уже згадувалося вище, все зводиться до того, як калорії потрапляють і калорії виходять, тож те, що ви порізали клейковину або переходите на веганство, не обов’язково означає, що ви збираєтеся схуднути.

Вживання «жиру» робить вас товстим

Як і вуглеводи, жир часто забруднюється. Бо чому б вам їсти їжу, наповнену жиром, якщо ви намагаєтеся втратити жир!?!

Чи знали ви, що існують "здорові жири"?

Насичені жири, навпаки, - це погані хлопці, яких слід уникати. Але продукти з високим вмістом ненасичених жирів, такі як авокадо, оливкова олія та волоські горіхи, є чудовим доповненням до вашого раціону, пропонуючи численні переваги для росту клітин та забезпечуючи організм енергією.

Кардіо - це єдиний спосіб схуднути

Як і більшість із нас, ви, мабуть, годинами проводили на біговій доріжці, зневірившись, щоб схуднути перед великою вечіркою, весіллям року або просто повернутися до улюблених джинсів. Але чи знали ви, що ваги можуть бути настільки ж ефективними при спалюванні жиру, як кардіотренування? З першого погляду, кардіо точно спалює більше калорій ніж тренування з обтяженнями, але ви продовжуєте рухати тілом і витрачаєте енергію під час підняття тягарів, так що так, ви продовжуєте спалювати калорії. На відміну від кардіо, підняття тягарів пропонує багато інших переваг, від кращої постави та міцніших кісток до більш підтягнутої статури. Якщо ви фанат обох, чому б не поєднати їх? Киньте легкий дзвінок або гантелі у ваш сеанс HIIT для подвійного опіку.

Ви повинні снідати, якщо хочете схуднути

Ми не проти хорошого сніданку. Відомий як "найважливіший прийом їжі дня", дієтологи часто захоплюються тим, як пропустити перший прийом їжі протягом дня може завдати серйозної шкоди, якщо мова йде про схуднення. Але це не зовсім так. Харчуючись першим ділом вранці, ви можете приборкати апетит і перестати їсти непотрібні закуски протягом дня, незалежно від того, схуднете ви чи ні, це зводиться до загальної кількості спожитих калорій у порівнянні зі спаленим.