вівсяної

Овес - це цільні зерна, багаті вітамінами, мінералами, білками і клітковиною. [1]. Оскільки вівсяна каша - це цільна крупа, їй потрібен час, щоб переварити її і довше тримає вас ситими, пригнічуючи апетит.

Крім того, оскільки вівсяна каша містить клітковину, вона підтримує травну систему в чистоті і не дозволяє жиру всмоктуватися в організм, що призводить до підтримки ваги.

Зміст:

Користь вівса

Найбільша перевага вівса для схуднення в організмі полягає в тому, що він зменшує шкідливий холестерин у нашому організмі.

Клітковина запобігає всмоктуванню холестерину в кров, а додавання розчинних волокон фруктів та овочів до вівса сприяє зменшенню всмоктування холестерину в кров, а додавання фруктів та овочів до вівса для схуднення може збільшити ефекти.

Вживання вівсяних пластівців для схуднення, поряд із позитивним впливом на втрату ваги, допомагає підтримувати серце в хорошому стані. Вівсянка для схуднення допомагає активізувати наш метаболізм, особливо старомодна, вирізана зі сталі вівсяна каша для схуднення [2].

Вівсянка для схуднення

Вівсянка для схуднення насправді є ефективним методом схуднення. Як уже обговорювалося, організм всмоктує овес повільніше, що утримує рівень цукру в крові, зберігаючи рівень енергії довше.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!

І оскільки ви довше ситі, у вас стає менше непотрібних запоїв. І як ми всі знаємо, запой є найбільшим винуватцем набору ваги.

Вівсянка для схуднення

Види вівса для схуднення

  • Проста вівсянка: Звичайна вівсяна каша має набагато менше калорій, оскільки вона має менший вміст цукру, ніж ароматизована.
  • Ароматизована вівсянка: Він містить доданий смак з високим вмістом цукру і, отже, калорійним. Тому завжди уникати ароматизованих вівсяних пластівців і вибирати натуральну вівсяну кашу для схуднення.
  • Більша вівсяна пластівці: Ви часто схильні до вживання вівсяних пластівців у більшій кількості, оскільки вони тримають вас ситими протягом тривалого періоду часу, що стримує бажання переїсти.
  • Вівсяний пластівці вівсяні: Цей овес готується довше і має кремову консистенцію. Ця вівсяна каша для схуднення має одночасно кремоподібну і жувальну текстуру, надаючи їй унікальний коефіцієнт.

Ось чотири рецепти вівсяних пластівців для схуднення

1. Вівсяна каша для схуднення з овочами

Інгредієнти

  • Півсклянки вівсянки
  • 4 квітки цвітної капусти
  • 4 квіти брокколі
  • Половина середньої моркви
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • Сіль, перець і вода

Спосіб приготування

  • Відваріть овес до м’якості.
  • Наріжте овочі кубиками і пасеруйте їх на сковороді.
  • Додайте варений овес, воду, сіль і перець і добре перемішайте.
  • Ваша овочева вівсяна каша для схуднення готова до вживання.

2. Вівсянка для схуднення з сочевицею та куркою

Інгредієнти

  • Півсклянки вівсянки
  • ¼ чашка сочевиці
  • 2 курячі грудки нарізати кубиками
  • Половина подрібненої цибулі
  • 1 зелений чилі, подрібнений
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 1 подрібнений помідор
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • Подрібнені листя коріандру
  • Сіль і перець

Спосіб приготування

  • Овес і сочевицю для схуднення відварити окремо.
  • Переконайтесь, що не пролито зайву воду.
  • Пасеруйте часник, цибулю, помідор і зелений чилі.
  • Додайте курку. Додайте вівсянку та сочевицю і варіть, поки курка не стане м’якою.
  • Додати дрібку солі і перцю і прикрасити подрібненими листям коріандру.

3. Втрата ваги Вівсяна каша лаваш з яйцем та овочами

Інгредієнти

  • 1 вівсяний хліб з вівсом,
  • 1 ціле яйце, половина зеленого болгарського перцю, подрібненого,
  • ¼ цибуля подрібнена,
  • 1 лист салату
  • 1 столова ложка гірчичної пасти
  • 1 столова ложка оливкової олії, сіль і перець

Спосіб приготування

  • Пасеруйте подрібнену цибулю та зелений перець.
  • Додайте яйце до обсмажених овочів.
  • Покладіть лист салату на лаваш з вівсяної каші.
  • Смажені овочі та яйце перекладіть на лист салату.
  • Додайте трохи гірчичної пасти і посипте сіллю і перцем за смаком.
  • Ваша вівсяна лаваша з яйцем та овочами для схуднення готова.

4. Втрата ваги Авена Рава Доса

Інгредієнти

  • 1 склянка меленого вівса,
  • ¼ склянка рисового борошна,
  • ¼ чашка рави (манна крупа),
  • Половина подрібненої цибулі
  • Середньо зелений чилі, подрібнений,
  • 1 чайна ложка насіння кмину, сіль, вода

Спосіб приготування

  • Змішайте мелений овес, рисове борошно, раву, подрібнену цибулю, зелений перець чилі та насіння кмину з водою.
  • Перевірте тісто на правильну консистенцію. Це має бути млинцеве тісто.
  • Розігрійте сковороду і розкачайте кляр, щоб вийшли тонкі хрусткі млинці.
  • Ви можете подати його зі свіжим кокосовим чатні або навіть м'ятним чатні.

У Truweight ми пропонуємо вам кілька інноваційних та цікавих рецептів вівсяних пластівців для схуднення, спеціально для вас. [3], [4], [5], [6], [7].

Часті запитання
З. Чи можу я їсти вівсянку для схуднення?

А. Так, ви можете їсти вівсянку, щоб схуднути. Насправді вівсяна каша корисна для схуднення, якщо не додавати інгредієнти з високим вмістом жиру або цукру.

З. Скільки ваги ви можете втратити, просто вживаючи вівсянку?

А. Ви можете втратити до 4 фунтів на тиждень, якщо дотримуєтеся вівсяної дієти [8], або до 20 фунтів за 2 місяці, якщо регулярно включаєте овес у свій раціон.

З: Який найкращий овес для схуднення?

А. Гладкий врізаний овес із сталі вирізаний для схуднення.

В. Чи варто мені вечеряти вівсянку?

А. Так, ви можете повечеряти вівсянкою. Ви можете додати овочі, сочевицю або курку до вівсянки для ситної вечері.

З. Чи допомагає вживання вівсяних пластівців квакер вам схуднути?

А. В ідеалі, вам слід уникати квакерського вівса, якщо ви прагнете схуднути.

З: Чи можу я їсти цукристі фрукти, такі як манго, з вівсянкою і все одно худнути?

В: Так, ви можете додавати сезонні фрукти у вівсянку, але не перестарайтеся. Фрукти з високим вмістом цукру слід їсти в помірних кількостях.

Чи маєте ви на увазі інші запитання, пов’язані з харчуванням та втратою ваги? Зверніться до дієтолога Truweight сьогодні. Перший запит - про нас! Клацніть тут для першої консультації!

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ консультацію з питань охорони здоров’я вже сьогодні!