Як з нею боротися?

Осіння втома - справа не лише дорослих, вона може вплинути і на дітей. Як ми можемо пізнати її та як ефективно боротися з нею?

Як розпізнати, що дитина страждає від осінньої втоми

Осіння втома може бути різною для кожної дитини, але які найпоширеніші її симптоми?

  • У дитини немає апетиту
  • Він часто хворіє
  • Настрій дитини замерзає - меланхолічний, апатичний, без інтересу до навколишнього середовища
  • Йому не цікаво вчитися і навіть не ходити до своїх улюблених гуртків
  • Він відчуває постійну втому і прагне більше спати
  • Брак енергії та втрата інтересу до більш вимогливих фізичних навантажень

10 порад, як боротися з осінньою втомою дітей

1. Коли людина забирає найбільше енергії? Відповідь проста: коли він спить. Звичайно, якщо у вас вже є більша дитина із шкільними завданнями, ви не дасте їй спати до десяти і розбудите, щоб все могло наздогнати. Якщо ви хочете подрімати після школи, дайте йому короткий відпочинок. Якщо у вас менша дитина, яка не має обов’язків, дайте їй спати скільки завгодно.

2. Окрім тривалості сну, важлива також його якість. Як забезпечити, щоб вона була якомога вище? Перед тим, як дитина лягає спати, сповільнюйте і виконуйте досить спокійні заходи - читайте книгу або дивіться у вікно. Намагайтеся уникати електронних дисплеїв, затемнюйте кімнату, в якій спить дитина (закривайте штори), провітрюйте і, як батьки, намагайтеся бути тихими, щоб не заважати дитині.

3. Якщо дитина страждає від осінньої втоми, розслабтеся. У понеділок школа, а потім футбол, потім спільні покупки і, нарешті, відвідування ресторану. У вівторок школа, після цього урок фортепіано, потім відвідування кінотеатру і в кінці дня прибирання. І так далі, і так далі - якщо ви бачите, що ваша дитина втомилася, не натискайте на пилу без потреби, і ви також зменшите її режим. Ніхто не почувається добре, коли він переоцінений і тягне з останнього.

4. Кожен день не повинен бути насичений новими заходами, поїздками чи людьми. Іноді приємно потурати меншому стереотипу. Якщо ваша дитина втомилася, не вигадуйте зайво нових та енергоємних занять, просто спробуйте піти на прогулянку, а потім прочитати книгу під ковдрою.

5. Це може звучати нелогічно, але якщо дитина мало рухається під час падіння і їй не вистачає фізичних навантажень, це також може спричинити її втому. Замість того, щоб цілий день лежати під ковдрою, вирушайте у парк, ганяйте, збирайте листя, втомлюйтесь - приємно - це також допоможе вам краще спати.

турбує

6. Не варто недооцінювати якість і різноманітність осінньої дієти, це також допоможе в боротьбі з втомою. Готуючи, намагайтеся використовувати сезонні інгредієнти - гарбуз, кабачки, баклажани, капусту, капусту. Також дайте дітям більше фруктів, багатих вітамінами, якщо вони відмовляються, спробуйте приготувати їх у більш сексуальній формі: наприклад, тертий яблуко з копченим бананом та шматочками апельсина. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини, частіше заварюйте трав’яний чай або готуйте домашній лимонад з медом та свіжими змішаними фруктами.

7. Приємні слова також допоможуть у боротьбі з осінньою втомою, постарайтеся якомога більше поговорити з дитиною, запитати про її почуття, показати, що ви розумієте його почуття і спробувати надати йому підтримку. Напевно ви знаєте книгу з назвою, читали ви її чи ні, «Курячий суп для душі». Приємні розмови - саме такий суп.

8. Будь-яка діяльність, яку ви робите разом, може стати способом подолання осінньої втоми. Людська присутність додасть всім сил, якщо вам буде весело в цих справах, це буде ще краще. А що робити? Що б ви не могли придумати і провести час з нащадками: поплавайте, перегляньте сімейний фотоальбом, почистіть льох, де ви знайдете різні скарби, або пограйте в гру на пам’ять.

9. Спробуйте подати приклад дітям як дорослим, навіть у разі втоми ви можете допомогти та зібрати залишки енергії та позитивно вплинути на своїх дітей. Крім того, спробуйте позбутися стресу та поганого настрою перед тим, як проводити час зі своїми дітьми.

10. Якщо осіння втома у дитини триває довго і жодна з цих порад не допомагає, не бійтеся звертатися до фахівця - лікаря чи психолога - адже це може бути трохи серйозніше.