Ви хочете поліпшити свій фізичний стан? Біг - це хороший спосіб працювати над цим. Це один з найдешевших і доступних видів спорту.

програм

Якщо ви мрієте бігати на великі дистанції та змагатися, важливо добре тренуватися.

Хороша новина полягає в тому, що існує більше одного безкоштовного запущеного додатка.

Повага до вашої навчальної програми вимагає великої дисципліни. Ви повинні постійно пересувати свої межі, доглядаючи за своїм тілом, щоб уникнути ризику отримати травму.

Запущена програма може вам там допомогти. У цій статті я поясню, які існують різні типи запущених додатків.

    • Як запущена програма може покращити свою продуктивність
    • Як кар’єрні програми є недорогою формою навчання
    • Які функції мають різні запущені програми?
    • Який найкращий запущений додаток 2019 року
    • Які програми використовувати, якщо він починає працювати

Зміст

Переваги запущеної програми

Запуск програми ...

сьогодні є майже незамінним.

Вам більше не потрібен персональний тренер, який підбадьорить вас і підкаже, що робити чи не робити

Коли цих програм не існувало, ви повинні були бути власним тренером. Це не проблема, коли у вас достатньо дисципліни. Однак багатьом людям потрібна невелика допомога.

Потім запустіть запущений додаток за вашим вибором, виберіть свій тренінг і просто дотримуйтесь інструкцій, наданих додатком

Але чому б не запустити без запуску програми?

З багатьох причин. Звичайно, ми можемо дуже добре працювати без програми, але наука говорить нам, що використання запущеної програми допомагає швидше прийняти нові звички і перевершити себе. Ось різні переваги запущеного додатка:

Перевага №1: ми можемо відстежувати ваш час і ділитися ними з друзями

Раніше ми ніколи не знали, як далеко ми пройшли насправді після бігової сесії.

На щастя, у нас цієї проблеми не було вже багато років. Телефони вже давно оснащені функціями, які показують, як далеко ми проїхали і як швидко. Але через деякий час цього було вже недостатньо

Майже всі поточні програми мають безліч функцій, розроблених для того, щоб зробити біг веселішим.

На основі пройденої відстані та середньої швидкості ваш запущений додаток обчислює вашу середню швидкість, дозволяючи зрозуміти, чи досягаєте ви успіху. . Детально запишіть усі свої спортивні виступи.

Тож вам не доведеться турбуватися про те, щоб відстежити це самостійно.

  • Відкрийте запущений додаток
  • Виберіть тренування або виберіть режим вільного запуску
  • Натисніть кнопку Пуск і запустіть роботу
  • Додаток відстежує відстань, яку ви подорожуєте, і вашу швидкість
  • Зрештою, вона показує вам усі цікаві дані

Біг - це не веселіше, ніж раніше, але набагато простіше;). Ера секундоміра та планування маршруту закінчилася.

Потім ви можете поділитися даними, які ваш телефон показує вам, у соціальних мережах. Ми можемо бачити прогрес один одного, і це спонукає нас бігти швидше і далі.

Перевага №2: заохочує самовдосконалення

Вище я згадав про мотивацію ...

Вчені виявили, що обмін результатами бігу з друзями призводить до кращих результатів.

Ми бігаємо частіше, коли у нас бігають друзі. Крім того, якщо ваші друзі бігають швидше і на більші відстані, спонукає їх робити те саме.

У дослідженні, опублікованому в Nature Communications, дослідники вивчили щоденні звички, географічне розташування та дані соціальних мереж понад мільйона людей, які подорожували понад 350 мільйонів кілометрів за 5-річний період (джерело).

Результати цього дослідження показують, що фізичні навантаження заразні. У позитивному сенсі цього слова, звичайно 😉

Більшість бігунів у цьому дослідженні були мотивовані залишатися попереду відстаючих. Іншими словами, існує постійний тиск на те, щоб зробити краще, ніж люди, які погано працюють.

Ця маленька психологічна гра йде в обидві сторони:

  • Ми порівнюємо себе з більш ефективними суперниками, що спонукає нас продовжувати вдосконалюватися
  • Ми порівнюємо себе з відсталими, заохочуючи нас продовжувати наші зусилля, щоб захистити їх перевагу

Це особливо справедливо для застосувань, що використовуються багатьма бігунами і в яких час змагань доступний для всіх.

Перевага №3: ​​Безкоштовне навчання

Ще один великий плюс: завдяки запущеному додатку ви отримуєте безкоштовне навчання.

Досвідчені гонщики не знайдуть до цього особливого інтересу, але, можливо, саме ви починаєте перегони? У цьому випадку запущена програма може допомогти вам добре розпочати роботу.

Це дозволяє уникнути практично всіх помилок початківців.

Якщо ви хочете моєї думки, я б не знав, як почати і як це зробити якомога швидше. Додаток пропонує вам програму для збільшення потроху пройденої відстані.

Чи хотіли б ви, щоб під час тренування вас інформував та заохочував тренер з питань голосу? Для цього існують спеціальні програми.

За них часто платять, але якщо ви добре виглядатимете, то, ймовірно, знайдете безкоштовну версію. На жаль, ці програми не такі комплексні, як запущені програми без голосового тренера. Вони часто долають лише обмежену відстань у 5 км

Якщо ви хочете продовжити тренування з голосовим тренером, ви повинні використовувати платну версію.

Але не плюй у суп - 5 км тренувань краще, ніж відсутність тренувань.

Перевага №4: полегшує прийняття нових звичок

В останні роки ринок технічної підготовки вибухнув. Існує безліч гаджетів та спеціальних пристосувань для занять спортом. Розробляється багато нових додатків, але чи справді вони корисні?

Більшість досліджень показують, що ці програми цікавлять спорт.

Журнал медичних досліджень в Інтернеті дійшов висновку, що спортивні програми сприяють позитивним змінам поведінки

В ході дослідження було обстежено 726 осіб. Вони були розділені на три групи:

  • Користувачі програми на момент дослідження
  • Люди, які не користувалися жодним додатком
  • Колишні користувачі програми (які більше не використовували програму)

Учасників запитували про їх тривалий рівень фізичної активності та ступінь фізичної активності протягом попереднього тижня

75% користувачі програми на момент дослідження повідомили, що вони були більш активними порівняно з менш ніж половиною некористувачів та колишніх користувачів (джерело).

Іншими словами, ми, швидше за все, займаємось спортом, коли використовуємо додаток, ніж коли не використовуємо. Це не дивно - ви отримуєте поштовх у правильному напрямку. Вам більше не потрібно чекати, поки ваш спортивний друг мотивує вас - тепер у вас є додаток, який підтримує ваші спортивні показники вгору і вниз.

Це дослідження також показало, що спортивні програми допомагали користувачам долати певні бар'єри, такі як зволікання та відсутність мотивації. Звідси інтерес до використання запущеної програми під час запуску.

Кращий запущений додаток 2019 року

Переваги використання запущеної програми тепер зрозумілі. Зараз ми ставимось до наступного питання:

Який для мене найкращий додаток?

Це дуже гарне запитання.

По-перше, важливо визначити свою мету. І, звичайно, ваш вибір буде залежати від того, початківець ви чи досвідчений пілот. Але, мабуть, ви знаєте, на якому боці ви 😉

Тоді ваші уподобання залежатимуть від того, яку програму ви запускаєте.

Ось презентація найкращих запущених програм.

RunKeeper

Це програма, орієнтована на користувача та продуктивність. Прогрес - головна мета.

Очевидно, ніхто не хоче відступати. Але перевага полягає в тому, що після тренування ви можете відразу ж проконсультуватися зі своїми расовими даними:

  • Ваш час
  • Темп, у якому ти бігав
  • Загальна пройдена відстань

Окрім часу, відстані та швидкості, ви також можете виміряти свій пульс за допомогою RunKeeper. Це стосується не всіх безкоштовних додатків.

І звичайно, ви можете поділитися всією вищезазначеною інформацією з усіма своїми друзями через соціальні мережі.

Коли ви додаєте друзів, ви можете відстежувати їхній прогрес, а вони - ваших. І як ви зараз знаєте, це, здається, покращує спортивні показники.

Крім того, додаток ставить у ваше розпорядження різні навчальні програми . Великою перевагою цієї програми є те, що вона може підключатися до Garmin, Fitbit, Zombie Run та багатьох інших додатків.

Ця програма безкоштовна. Однак він забезпечує покупки в додатку для доступу до спеціальних функцій. Але, в принципі, у вас буде дуже добре з безкоштовною версією.

Страва

Ви пам’ятаєте, що я пояснював вам, що бачення виступу інших бігунів штовхає вас на покращення власної продуктивності.

Ця програма чудово використовує це явище.

Strava - це дуже популярний додаток для бігунів.

Конкуренція відіграє центральну роль. Це для того, щоб конкурувати з багатьма іншими користувачами Strava. Як це працює ?

Ви змагаєтесь з іншим водієм на тому самому курсі або його частині якомога швидше. Ви можете змагатися з людьми у вашому районі. Не насправді, звичайно, але намагаючись побити рекорд схеми, якою вже їхало багато людей.

Додаток настільки конкурентоспроможний, що викликає майже звикання.

Чи є у вас запис у курсі чи сегменті?

У цьому випадку вас негайно сповістять, коли хтось порушить вашу реєстрацію. Тоді ви можете спробувати зробити краще, щоб претендувати на перше місце.

Ця програма дозволяє використовувати монітор серцевого ритму Bluetooth. Крім того, це синоптичний додаток і дуже простий у використанні.

Strava - це безкоштовний додаток, якщо ви не хочете отримати більше деталей про свої тренування. Тоді це буде коштувати вам 60 євро на рік або 6 євро на місяць. Враховуючи, на жаль, недостатня інтеграція музичних послуг.

Nike Run Club

Додаток Nike Run Club є одним з найпопулярніших у світі. Цим додатком користується майже 40 мільйонів людей.

Програма розроблена з урахуванням ваших цілей та поточного рівня фізичної підготовки та адаптована до вашого прогресу.

Крім того, можна поспілкуватися з друзями після тренувань у програмі Nike.

Ви також можете поділитися своїми тренуваннями з друзями та кинути виклик тим, хто може подолати найбільшу кількість кілометрів за місяць.

У вас є Apple Watch? У цьому випадку ви можете залишити телефон вдома і самостійно вимірювати тренування на Apple Watch.

Ще однією перевагою цього додатка є можливість визначити певні цілі, які після досягнення отримують очки, що дають вам доступ до додаткових функцій. Nike вводить елемент конкуренції у свій запущений додаток.

Різниця з RunKeeper? З RunKeeper деякі функції платні, тоді як з Nike все безкоштовно. Це має сенс, оскільки RunKeeper не має іншого джерела доходу. Як відомо, Nike має й інші джерела доходу, і головним напрямком гоночної програми є лояльність клієнтів та брендинг. Але різниця між двома програмами насправді менша.

Недоліком програми? Проблема в тому, що ця програма не пропонує поглибленого аналізу, що робить її менш цікавою для просунутих бігунів.

Ендомондо

Вам подобаються прості та синоптичні програми?

У цьому випадку Endomondo є ідеальним додатком. Ця програма використовується не тільки для бігу, але і для таких видів спорту, як:

Я вже згадав про головну перевагу вище: це синоптичний додаток і тому дуже простий у використанні. Крім того, доступні поглиблені аналізи після гоночних сесій. Ви можете перевірити багато даних на додаток до основної інформації.

Крім того, ця програма має Прогноз погоди, з Лічильник калорій і один висотомір . Додаток також має режим економії заряду акумулятора, і до того ж ви можете розраховувати на заохочення голосового тренера.

На жаль, деякі додаткові функції не є безкоштовними.

Runtastic

Цей додаток також відомий багатьом брокерам.

Існує безкоштовна версія та платна версія. На жаль, безкоштовна версія дуже обмежена. Переглядати можна лише такі основні дані:

  • Швидкість
  • Час перегонів
  • Пройдена відстань
  • Це також передбачає інтервали

платна версія, з іншого боку, він пропонує набагато більше можливостей:

  • Глибокий аналіз
  • Багато навчальних програм
  • Корисні поради
  • Щотижневий звіт, в якому детально описуються результати попереднього тижня
  • Музика для дотримання певного ритму
  • Коучинг

На жаль, щоб скористатися вищезазначеними функціями, вам доведеться платити 49 50 євро на рік. Безкоштовна версія пропонує трохи менше функцій, ніж клуб Nike Run та програма RunKeeper.

MapMyRun

У цьому випадку хорошим варіантом є MapMyRun. Насправді це дозволяє врахувати ваш спосіб життя в цілому.

Яка там інформація

  • Швидкість
  • Відстань
  • Час
  • Калорії
  • Харчові звички

Ця програма відстежує ваші харчові звички та вашу бігову ефективність, тому може вивчати ваші потреби. Або помилки, які ви робите. Ведення харчового щоденника та вимірювання споживання калорій паралельно з біговими заняттями може значно допомогти зберегти здоров’я та схуднути.

Крім того, безкоштовна версія містить багато функцій для запуску.

Додаток, який працює з музикою та тренером

Ви починаєте бігати чи не бігаєте роками? У цьому випадку вам потрібно трохи більше поради та мотивації. Для цього ви можете використовувати запущений додаток із голосовим тренером.

Ці програми різні, оскільки буквально підказують, що робити. Ви можете вказати відстань, яку ви хочете подолати, і скільки часу потрібно проїхати. Тоді ви отримуєте стандартизований шаблон, яким слід керуватися, поки не зможете пробігти бажану відстань.

C 25 K

C 25 K означає "Диван на 5K".

Раніше заявка мала назву «Картопляна кушетка до 5 К». Ідея полягає в тому, щоб змусити вас перейти від "кушетки" (або "телезарда") до справжнього бігуна.

Мета цієї програми полягає в тому, щоб ви підняли сідниці з дивана і почали бігати.

У перший день починайте з короткого 18-хвилинного тренування, а потім поступово нарощуйте, поки не пробігнете півгодини.

Будьте впевнені: не слід запускати 5K вночі. Ця програма розроблена, щоб допомогти вам поступово зв’язатися.

Персональний тренер розповідає, що саме потрібно робити за допомогою звукового супроводу.

Ця програма ідеально підходить для людей, які вперше хочуть пройти 5 кілометрів. Наприклад, для людей, які записались на перегони і довгий час не бігали

Усі навчальні програми на перших 5 кілометрах однакові. Він передбачає біг три рази на тиждень. Додаток повідомляє, як довго він прогрівається, коли переходити з ходьби на біг і коли починати охолоджуватися.

На основі відгуків користувачів цей додаток чудово підходить для початку роботи та пошуку вашої фізичної форми. Додаток доступний у безкоштовній та платній версіях.