Кожна жінка унікальна, будь то статура чи харчові звички, але точно, що кожна людина, включаючи вас, потребує продуктів, які змусять вас почувати себе найкраще, які можуть допомогти вам залишатися здоровими і які насправді не загрожують вашій формі! Наведені нижче продукти можуть бути не лише ефективними елементами вашого раціону, але можуть допомогти вам зменшити ризик раку молочної залози та серцевих захворювань, загострити свій розум та зробити багато для вашої майбутньої дитини та довголіття.
1. Шпинат
Вітамін B у шпинаті допомагає запобігти вродженим вадам, а також ефективний у профілактиці серцевих захворювань, раку шлунково-кишкового тракту та деменції.
Лютеїн у шпинаті також захищає шкіру від пошкоджень і навіть зморшок. Завдяки високому вмісту вітаміну К він також необхідний для здоров’я кісток.
Як включити його у свій раціон?
Готуйте суп зі шпинату без заливки або супу, але він також чудово підходить для макаронних виробів та салатів. Якщо ви дійсно хочете зробити багато для свого здоров’я, ви ввозите його навіть у найпростіші страви, наприклад, поклавши листя шпинату в свій бутерброд.
2. Лосось
Включаючи у свій раціон продукти з риби, включаючи лосось, ви можете запобігти серцево-судинним захворюванням, запобігти депресії та проблемам пам’яті, а також сприяти розвитку вашого маленького зору та правильної роботи мозку, якщо ви очікуєте дитину. Все це пов’язано з тим, що лосось є одним з продуктів з найбільшим вмістом жирних кислот Омега3. Омега3 жирні кислоти також знижують кров'яний тиск і холестерин і збільшують вироблення гормонів щастя в крові, що називається серотоніном.
Як включити його у свій раціон?
Спробуйте з’їсти скибочку лосося принаймні двічі на тиждень на обід або вечерю. Найкраще їсти багато зелених листових овочів, насіння овочів або оливкової олії або соєвої олії.
3. Каша
Простий і традиційний фаворит із поєднанням клітковини та води містить дуже мало калорій, але наситити його дуже легко.
Це також допомагає регулювати рівень холестерину та зменшує ризик розвитку як діабету, так і серцевих захворювань.
Як включити його у свій раціон?
Готуйте кашу на сніданок принаймні тричі на тиждень за таким рецептом: змішайте півсклянки каші з половиною склянки сухофруктів, столовою ложкою коричневого цукру, трохи кориці, а потім додайте чашку гарячої знежиреної або нежирне молоко. Покладіть все це в термос і дайте постояти всю ніч для гарячого і смачного сніданку наступного дня.
4. Нежирний йогурт
Корисні бактерії йогурту сприяють збалансуванню флори кишечника та зменшують ризик виникнення кишкових проблем та розвитку більш серйозних захворювань, таких як шлунково-кишкові пухлини. Йогурт також ефективний у профілактиці діабету, серцевих захворювань та раку молочної залози, зміцнює імунітет і завдяки вмісту кальцію допомагає запобігти розвитку остеопорозу.
Як включити його у свій раціон?
Вибирайте багату живу флору, нежирний йогурт і споживайте його порожнім. Якщо вам здається, що це занадто нудно, підсолоджуйте його невеликою кількістю варення, свіжих або сухофруктів, насіння овочів. Ви навіть можете використовувати його у вигляді заправки для салату, суть в тому, щоб з’їдати щонайменше одну склянку цього щодня.
5. Ягоди
Багатішого джерела антиоксидантів, ніж ягоди, майже немає. Як результат, вони допомагають запобігти передчасним ознакам втоми тіла та старіння, таких як хвороби серця, хвороба Альцгеймера або рак.
Всі види ягід знижують ризик раку молочної залози, раку порожнини рота та раку кишкового тракту. Дослідження показують, що дієта, багата на ягоди, може зменшити захворюваність на рак до 58%.
Як включити його у свій раціон?
Найкраще їсти плоди цілими, а не у вигляді соку. Для оптимального ефекту слід щодня з’їдати щонайменше одну їх чашку як десерт або салат між прийомами їжі. Але насправді ці фрукти настільки універсальні, що ви не можете турбуватися про те, що їх покласти чи яку форму вживати.
6. Томатний соус
Склад, вміст поживних речовин та мінералів у томатному соусі лише незначно відрізняється від складу у сирих помідорах, але його можна використовувати для приготування їжі ще більшою мірою. Помідори містять неймовірно велику кількість лікопіну, антиоксиданту, відповідального за червоний колір, який може зменшити ризик серцевих захворювань на 50%, а пухлин клітковини - на 45%. Дослідження показують, що лікопін цікавим чином вищий за свіжі помідори в соусі.
Як включити його у свій раціон?
Принаймні сім разів на тиждень їжте відповідно півтори столові ложки томатного соусу або два свіжих помідора. Приготуйте з ними салат, бутерброд, суп чи заправку.
7. Пшеничні зародки
Навіть півсклянки зародків пшениці покриває щоденні потреби жінки в магнію, і він містить принаймні достатню кількість мінералів, яких вистачило б трьом людям.
Цінні речовини, що містяться в зародках пшениці - вітамін Е, залізо, цинк, магній - допомагають зняти стрес, регулювати артеріальний тиск, полегшують симптоми, пов’язані з менопаузою, а також зменшують шанси розвитку діабету.