страв

Дізнайтеся, як змінити свій раціон, щоб позбутися зайвих кілограмів!

Курка, квасоля, риба

Одне дослідження показало, що ті, хто день про. Вони споживали 120 грамів білка і регулярно займалися спортом, набираючи в середньому на 6,5 фунта більше, ніж ті, хто їв однакову кількість їжі з лише меншою кількістю білка.

Крім того, вони віддають перевагу більш делікатним зонам - напр. живіт, сідниці - вони скинули надлишок, поки м’язовий шар залишався, на відміну від іншої групи, яка мала тенденцію втрачати м’язи.

Чому це так? Нібито тому, що тілу потрібно більше енергії для перетравлення білків, тому він працює краще, тому спалює більше калорій. До того ж у нас від цього ще відчуття ситості, тому ми не вдаємось до перекусів між прийомами їжі.

Яйце

Якщо ви їсте яйця на сніданок, ви вже багато зробили, щоб позбутися зайвих кілограмів.

Він також ефективний через вміст білка, і навіть на ньому побудована окрема дієта, але оскільки вона дуже однобічна, то «пограти» з цим видом дієти можна лише короткий час.

Цікаво, що вчені виявили, що якщо ми їмо яйця, ми вживаємо набагато менше калорій протягом дня, оскільки це допомагає нам стати менш голодними.

Ненасичені жири, олії

Всі легкі олії - напр. авокадо та оливкова олія - ​​обидва насіння олії є великою підмогою, якщо у вас є вовча тяга, оскільки вміст жиру активізує вироблення ферментів у шлунку, які надсилають повідомлення в мозок: їжі було достатньо.

Помилково вважати, що жири є муміє раціону, оскільки вони уповільнюють засвоєння вуглеводів, стабілізуючи тим самим рівень цукру в крові, а отже, зменшуючи тягу до їжі.

Давно відомо, що вино, особливо червоне, має багато благотворних ефектів.

Нормалізує артеріальний тиск, допомагає нормальній роботі серця, а також захищає від аномальної розмноження клітин.

Крім того, ті, хто випиває склянку (звичайно, лише в помірних кількостях), страждають ожирінням менше, ніж ті, хто ковтає просто мінеральну воду.

Супи

Як би це не було цікаво, але ті, хто споживає суп перед основним прийомом їжі, споживають на 20% менше калорій на день, ніж ті, хто пропускає цю закуску.

Це тому, що він тримає наш апетит під контролем, а також допомагає при детоксикації, оскільки в основному складається з води, тому може ідеально мити наше тіло, особливо якщо ми вкладаємо овочі та спеції, що сприяють спалюванню жиру.

Грейпфрут

Для тих, хто дотримується дієти, це фрукт з червоною м’якоттю і гірким смаком. Багатьом це не подобається, хоча у нього є одна - якщо не найкраща - репутація спалювання жиру.

Нібито, якщо ми споживаємо половину його перед кожним прийомом їжі, ми можемо позбутися до 4-5 фунтів. Якщо вам це не дуже подобається, воно вже доступне як харчова добавка.

Крупи

Дієтологи вважають, що каші з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру є однією з найкращих страв, яку ми можемо їсти на сніданок або вечерю. Їх особливо рекомендують тим, хто любить перекусити пізно ввечері, оскільки він швидко відновлює рівень цукру в крові та пригнічує апетит, крім того, він дуже легко переробляється організмом.

Як ми вже бачили, хороша дієта не ґрунтується на одній їжі за раз, оскільки наше тіло потребує жирів, цукру та вуглеводів однаково. Суть полягає в тому, щоб підтримувати правильні пропорції і регулярно займатися спортом.

Якщо це спрацює, нам не доведеться турбуватися про поїдання шоколадної плитки чи інших солодощів, оскільки рідкісні злочини не повинні бути проблемою при звичайному харчуванні.