• Вступ
  • Про NŠC
  • Новини
  • Спорт
  • Діагностика
  • Освіта
  • Шкільний спорт
  • Інформаційна система

Мгр. Жанета Чадерова, доктор філософії, Національний спортивний центр

Аквабайк є частиною програми вправ з аквафітнесу, яку ми визначаємо як рухові заходи переважно аеробного характеру, що виконуються у водному середовищі, що може супроводжуватися музикою. Специфіка цієї програми полягає у поєднанні прядіння та їзди на велосипеді у водному середовищі. Основою є спеціальний водний велосипед, виготовлений здебільшого з нержавіючої сталі та оброблений електрополіруванням, що продовжує термін експлуатації цього виробу. Він розташований у басейні з оптимальною температурою для аеробних вправ, яка становить 26 - 28 ° C. Якщо ми проводимо вправи в оздоровчій зоні, температура води повинна бути близько 30 - 32 ° C.

bike

Програма Aquabike - це нова спортивна новинка, яка може завоювати багато шанувальників як жінок, так і чоловіків. Велосипед Aqua Fitness® належить Aqua Fitness Academy® Romana Mlčochová та захищений авторським правом.

Завдяки фізичним властивостям води (гідростатичний тиск, гідростатична плавучість, водостійкість, теплопровідність) вони благотворно впливають на хребет, суглоби, артеріальний тиск або артрит. Тому ми можемо рекомендувати цю програму не тільки здоровим та здоровим клієнтам різного віку, але також інвалідам, ожирінням або клієнтам з посттравматичними станами. Це високоефективна вправа у воді. Завдяки цій вправі ми розвиваємо фітнес-навички (кардіореспіраторна витривалість, витривалість м’язів, рухливість суглобів) і частково також навички координації (ритмічність, рівновага). Надмірна вага та ефективне схуднення оцінять особливо клієнти із зайвою вагою та ожирінням. Під час їзди на велосипеді вода охолоджується, зменшуючи тим самим ризик перегрівання або надмірного потовиділення під час фізичних вправ. Через турбулентність у воді ми масажуємо окремі ділянки кінцівки, позбавляючись таким чином від целюліту і поступово ефективно формуючи тіло. Програма Aquabike позитивно впливає на загальний психічний стан клієнта. Вода покриває всі фізичні недоліки і позбавляє вас від сором'язливості, представляє можливість соціального та соціального спілкування, позитивного виживання водного середовища, позбавляє вас від стресу після важких робочих днів.

Годинник Аквабік не підходить людям з хворобливою подагрою, епілептичними припадками, вагітністю високого ризику, запаленням нирок та сечовивідних шляхів, з атопічним захворюванням шкіри. Перш ніж відвідувати перший клас водних вод, слід проконсультуватися з усіма захворюваннями та порушеннями.

Як виглядає клас Аквабік

Навчальна година триває 50 хвилин.

Як і в кожній вправі, ми починаємо розминка Розминка I (5 хв.). Ми активізуємо великі групи м’язів як частину мобілізації та розминки м’язів, суглобів та зв’язок. Ми вивчаємо основні техніки кроку, дихання в поєднанні з елементами від Aquafitnes. Розминка II (1/2 хв.) Далі динамічне розтягування. Це означає крок назад, тобто зворотний біг для розтягування м’язів нижніх кінцівок, сухожиль та суглобів до фактичної робочої частини години.

Основна робоча частина (38 - 40 хв.)

Завдяки фізичним властивостям води та різному кінезіологічному впливу на стресові групи м’язів під час їзди на велосипеді, ми використовуємо 5 основних положень при крученні педалей. Це положення в сідлі 1, положення в сідлі 2, положення від сідла 3, положення поза сідлом 4, положення поза сідлом 5. Поєднання цих положень при крученні педалей та утриманні керма на велосипеді ззаду крутити педалі - в зворотному напрямку, крутити педалі під кутом - при зміні площини або осі тіла Ми змінюємо швидкість обертання педалей у кількості обертів на хв об/хв (повний темп, половина). Зміцнення окремих груп м’язів також є частиною основної робочої частини.

Охолодження (5 хв)

Кінець уроку належить розтяжці. Розтяжка підтримує гнучкість у всьому тілі.

Для ефективних та видимих ​​результатів, що впливають на здоров’я та стан клієнтів, бажано відвідувати ці заняття регулярно принаймні двічі на тиждень. На заняттях Aquabik тренер знайде збалансоване тренування, музику та мотивацію в одному.