Той факт, що фізичні вправи є засобом для багатьох речей, сьогодні стає все більш поширеним, оскільки це корисно і для тіла, і для душі, і починати ніколи не пізно. Багато людей не люблять відвідувати тренажерний зал, але сьогодні це не повинно бути перешкодою.

найкращих

Наслідком малорухливого способу життя є те, що ви стаєте значно виснаженими, втомленими, дратівливими та нетерплячими, і ви можете піддаватися багатьом хворобам з органо-анатомічними змінами, які можуть бути пов’язані з небезпечним сидячим способом життя.

На що слід звернути увагу, тренуючись вдома?

Навіть сьогодні багато людей не підозрюють, що регулярні фізичні вправи змусять їх почуватись краще, мати більше енергії, кращу поставу, бути стійкішими до хвороб і, нарешті, але не менш важливо, тренування на витривалість можуть створити жорсткі сідниці, плоскі животи та досконалі м’язи .

За допомогою правильно підібраного обладнання ви можете зробити вправи вдома набагато ефективнішими. Персональний тренер Евелін Ваго розповість, яке досконале обладнання для нарощування м’язів варто повернути додому, і він або вона покаже вам ряд вправ, які допоможуть вам реалізувати програму домашніх тренувань якомога легше та точніше.

За словами індивідуального тренера Евелін Ваго, важливо запитати свого лікаря про те, чи є протипоказання до занять вдома, перед тим, як почати займатися. Як і для будь-якої форми фізичних вправ, важливо робити розминку, виконуючи вправи вдома.

- Розминка готує ваше тіло до навантажень, збільшує вироблення рідини в суглобах, тим самим зменшуючи ризик травм, збільшуючи обсяг рухів, а також готуючи систему кровообігу, тобто тіло повністю готове до занять спортом. Так само, наприкінці занять спортом, знайдіть, що допомагає вашому тілу розпочати процес регенерації, - пропонує він.

Домашні тренування: скільки?

За словами спортивного тренера, для правильного розвитку м’язів та витривалості рекомендується займатися не менше 3 разів на тиждень не менше 3 хвилин. Розвиток м’язів вимагає роботи з опором, що допускає 8-12 повторень. Деякі вправи слід виконувати із середньою інтенсивністю до виснаження, а вправи можна варіювати за допомогою різноманітного спортивного обладнання.

Найефективніші інструменти для домашніх тренувань

Ви також можете спроектувати чудовий тренажерний зал або куточок вдома, все, що вам потрібно зробити, це придбати практичний спортивний інвентар.

М'яч для фітнесу або гімнастичний м'яч

На ньому можна робити різноманітні вправи, будь то вправи для формування живота або стегна. Оскільки він доступний у декількох кольорах та розмірах (45-85 см), обов’язково виберіть відповідний розмір для свого зросту, тому що якщо куля буде занадто великою або занадто маленькою, ви не зможете правильно її використовувати. Рекомендується спробувати 55-сантиметрову кульку від 156 см до 165 та 65-сантиметрову кульку від 165 до 175 см. Переконайтесь, що він добре накачаний, не перенасичений повітрям, але і не має його. Він добре надувається, коли ви сидите на ньому, а коліна під кутом 120 і 90 градусів. Його великою перевагою є те, що він також служить корисним інструментом при розтягуванні. Однак недоліком є ​​те, що він займає багато місця в квартирі.

Вправа Туті для задньої частини стегон

Ляжте на спину, потім поставте ноги на м’яч під кутом нахилу 90 градусів. Підніміть стегна якомога вище і досить повільно опустіть їх назад на землю. Переконайтесь, що рух повільний і щоб коліна не рухалися.

Ваги щиколотки

Це інструмент, якого не може пропустити жодне домогосподарство, коли справа стосується занять спортом вдома. На сьогоднішній день він доступний у все більшій кількості версій і може варіюватися з точки зору кріплення. Це забезпечує корисний опір для будь-яких вправ. Для початківців ви можете вибрати вагу 0,5, 0,75 кг, а для досвідчених - від 1 кг до 3 кг на полицях магазинів.
Елемент складності, який особливо корисний для вправ на животі.

Це вправа для красивих, міцних м’язів живота

Тримайтеся на плаваючому сидінні, тримайте спину прямо, а груди вперед. Обережно відпустіть одну ногу, потім потягніть назад, тоді може підійти інша нога.

Версії гумової стрічки

Атлетичні плечі, стрункі сідниці

Встаньте на гумку в носилках на ширину плечей, а потім візьміться рукою за обидві руки стрічки. Виконуйте рухи на корточках з прямою спиною. Якщо мета полягає у формуванні сідниць, зав’яжіть армуючу гумку на висоті колін навколо ніг. Ляжте на спину, ноги на коліна, зігніть 90 градусів. Підніміть стегна від землі, тримаючи руки близько до тіла.

Повзунок слайда

Ви можете виконувати з ним захоплюючі та різноманітні вправи, щадячи суглоби, оскільки весь час контактуєте з землею, і ніякого зіткнення немає, але ефективне, оскільки вам потрібно рухати вагу власного тіла, але найбільш помітною зміною є в сідницях, м’язах живота і стегон.

Використовуйте його на килимах або, можливо, паркеті, де він плавно ковзає і не подряпаний. Зазвичай є більш груба, липка сторона, вам потрібно покласти туди ногу або навіть руку, тоді як інша сторона - це пластикова гладка поверхня або покрита матеріалом частина.

Це викликає струнку фігуру

Гірка також може стати чудовим вибором для тих, хто хоче зміцнити свої м’язи, але також може віддати свій голос тим, хто хоче прийти у форму. Помістіть свої дві ноги на більш липку сторону повзунка, а потім виконуйте віджимання, але ви також можете ковзати під хорошу маленьку спінінг-музику на свій смак.

Функціональний ремінець

Форма руху, що рухає всім тілом, вона стала настільки популярною і популярною даремно, що за допомогою неї можна порівняно швидко досягти видимих ​​результатів. Це ідеальний вибір як для початківців, так і для досвідчених, оскільки в більшості вправ ви впливаєте на ступінь опору. Відмінний вибір для крос-тренувань, підвішування, тренувань TRX. Під час використання переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в одній лінії, і розтягніть все тіло.

Він рухає всім вашим тілом

Ви можете використовувати інструмент у декількох положеннях, поклавши в нього ногу, але також можете тримати його рукою. Підпертеся руками, вставте обидві ноги, витягніть тіло, а потім спробуйте підштовхнути обидві ноги під собою одночасно.

Гантелі або гирі

Підняття важкої атлетики - це найбільш класичний і популярний засіб для виробництва енергії. Вибирайте в якості вихідної ваги жінки 1 кг, більш тонкі гирі, оскільки з ними легше працювати. Вправи з цим також покращують кровообіг та рівень сили, а також рухають кожну частину тіла: їх можна використовувати для тренувань стегон, м’язів грудей, зміцнення спини, зміцнення литок та біцепса. Ви також можете використовувати гирі замість гантелей, вони невеликі за обсягом, але важкі за вагою, тому легко поміщаються в квартирі. Перед використанням ретельно вимийте руки, оскільки вони можуть легко випасти з рук. Його слід натискати міцно, бо якщо ви не будете тримати його в руці належним чином, може бути високий ризик травмування.

Підтягнуте тіло

Це робить ваше тіло підтягнутим і струнким, не маючи величезних біцепсів. За допомогою нього можна зробити кола навколо голови, що рухає стабілізуючі м’язи плечового пояса і тулуба. Ви можете робити присідання з ним у руці, але можете по черзі піднімати його спочатку однією рукою, а потім іншою.

Звичайно, домашні види спорту мають свої переваги, але з точки зору ефективності вони несумісні з тренуванням під керівництвом індивіда, який веде професіонал. Якщо ви абсолютно новачок, обов’язково зверніться за допомогою до професіонала, сміливо проконсультуйтеся з особистим тренером щодо того, як робити вправу, не завдаючи собі шкоди.

Циркуляторна домашня зарядка

Почніть свій день із наступної послідовності ходів, якщо ви хочете отримати максимум від себе! І якщо рівень енергії вдень падає, виберіть рух, який вам подобається, робіть це протягом хвилини, щоб ви могли поліпшити кровообіг.