Набридло відчувати себе роздутим і не досягати своїх цілей щодо схуднення? Спробуйте цю серію продуктів, що мають потужний ситний ефект і багато клітковини

Якщо ви думаєте, що настав час закінчити це 'пивний живіт', Ви повинні усвідомити, що це непростий шлях, і що вам потрібно більше, ніж ваша сила волі, щоб досягти своєї мети. Ця ділянка тіла є один з перших, що запасає жир, особливо у чоловіків. Звідси велика складність можливості згладити це, коли ми маємо намір схуднути.

найкращих

Перше, що вам слід зробити, це повністю змінити свій раціон, щоб створити дефіцит калорій, що дозволяє втратити вагу. І перш за все, доповніть його хорошою специфічною рутинною фізкультурою. Ось кілька прикладів. Сьогодні ми зосередимося на продуктах, які мають високу поживність, але вони містять багато клітковини та корисних жирів. Журнал "Їжте це не те" зібрав деякі з них, щоб перестати відчувати роздуття і одночасно втрачати жир у животі.

Лосось

Цією вишуканою їжею повно Омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, зменшують запалення кишечника та усувають в’ялість живота. Насправді це підвищує рівень адипнектину в організмі, гормону, який стимулює обмін речовин і допомагає спалювати жир. Тому ця риба займає важливе місце у всіх дієтах, спрямованих на схуднення.

Авокадо

Авокадо також містить велика кількість мононенасичених жирів, отже, вони зменшують апетит і запобігають накопиченню ліпідів у черевній стінці. Крім того, вони дуже універсальні і можуть використовуватися для годування вас у будь-який час доби. Їсти їх можна в салаті на вечерю або в якості ідеального доповнення для сніданків.

Яйця

Вживання цієї їжі орієнтоване на людей, які виконують дієти, що супроводжуються відповідними режимами фізичних вправ. У них основна увага приділяється кількості з’їденого жиру та більшій кількості білків. Оскільки м’язи використовують ліпіди навколо живота для отримання енергії, підтримка правильної кількості їх допомагає при побудові абс. Тільки одне велике яйце містить близько 78 калорій і шість грамів білка.

Вівсянка

Овес містить біоактивні сполуки, бета-глюкани, який також можна приймати всередину як харчову добавку, яка поступово утворює стінку в тонкому кишечнику, що знижує рівень холестерину в крові, стимулює імунну систему, підвищує ситість і регулює рівень глюкози в крові. Почуваючись ситішим, у вас менше шансів перекусити між прийомами їжі.

Сливи

Крім того, що він повністю складається з клітковини, що очистить ваш кишечник, Вони також містять інші типи біоактивних сполук, які називаються флаваноїдами, які допомагають зменшити жир у животі та відчуття здуття в кишечнику. Крім того, вони містять пектин, тип клітковини, який, згідно з дослідженнями, зменшує жир у печінці. І, з іншого боку, вони чудово заспокоюють голод.

Шпинат

Улюблена їжа Попая. Її темно-зелене листя містить молекулу, звану сульфохіновозою, яка може допомогти животу залишатися струнким. Згідно з дослідженням у журналі "Nature Chemical Biology", це сприяє ріст здорових кишкових бактерій, які запобігають запаленню кишечника та жиру в животі.

грецький йогурт

На додаток до того, що він багатий білком і тримає вас ситішими, він також є чудовим союзником у зменшенні жиру в животі. Коли білки перетравлюються і розщеплюються, називається одна з отриманих амінокислот фенілаланін, генерує гормони, які сприяють зниженню апетиту, що призводить до більш легкої та ефективної втрати ваги.