Якщо ви один з тих, хто не захоплюється цією діяльністю, ось кілька альтернатив.

більше

У темпі 6 хвилин на кілометр ви згорите близько 10 калорій за хвилину. Це хороший номер, і якщо ви в змозі бігти швидше, ви спалите ще більше калорій. Але так бігти Це не ваше улюблене заняття, існує багато способів вправа що може допомогти вам спалити калорій у цьому поспішному темпі.

?Загалом, ви спалюєте однакову кількість калорій під час силових тренувань з великою вагою, ніж біг,? говорить Гарольд Гіббонс, тренер фітнес-центру Марка Фішера в Нью-Йорку, директор Національної асоціації з питань міцності та кондиціонування штату Нью-Йорк. Це часто, оскільки кількість калорій Це говорить про те, що ви спалюєте, - це оцінка збірника фізичних навантажень, який обчислює витрати енергії в аеробному метаболізмі. Це добре працює для навчання низької та середньої інтенсивності, але не настільки, коли ви говорите про високоінтенсивні заходи, які залежать від анаеробного метаболізму.

Насправді, коли дослідники з Університету Південного Мену використовували більш досконалий метод для оцінки витрат енергії під час фізичних вправ, вони виявили, що тренування з обтяженнями спалюють на 71% більше. калорій ніж спочатку вважалося. Це свідчить про те, що схема вправа з хорошим ритмом, спалити стільки калорій як біг із темпом 3,7 хв на кілометр. Але тренування опору - це не ваш єдиний варіант. Існують також кардіо вправи, які допоможуть вам швидко спалити жир. Ми знайшли 10 вправ, які допоможуть вам спалити калорії? без необхідності наступати на бруківку.

Ця вибухова вправа опрацьовує великі потужні м’язи навколо сідничних м’язів і квадратиків, а також змушує серце качати, згідно з дослідженням Університету Вісконсіна. У дослідженні учасники спалили 20,2 калорій за хвилину, а її середній пульс на 93% перевищував її максимум, зафіксований під час 20-хвилинної тренування. «Гойдалки з гирею змушують вас так важко працювати, бо це не звичний вам хід,» говорить Ден Джон, силовий тренер із Солт-Лейк-Сіті та автор Інтервенції. Ви тут не дуже ефективні, і це оплачує ваше тіло.?

Чоловік вагою 90 кг може спалити до 377 калорій за 30 хвилин енергійного веслування, або приблизно 12,5 калорій за хвилину, згідно зі звітом дослідження Гарвардського університету. А оскільки вам потрібно ефективно використовувати м’язи рук, ніг та спини, щоб веслувати, це чудова вправа для всього тіла. (ПЕРЕВІРИТИ ЦЮ 7-ХВИЛИННУ ГРЕСЛУ).

90-кілограмова людина горить приблизно 1,43 калорій Берпі, говорить спортивний вчений Джефф Годін. Отже, якщо вам вдається робити щонайменше сім за хвилину, ви вже досягнете двозначної цифри. Те, що ви тут шукаєте, - це в середньому щонайменше 10 burpees на хвилину або запас 14,3 калорій за хвилину. Чому? Виконання 10 повторень у такому темпі прискорить ваш метаболізм настільки, наскільки 30-секундний спринт на велосипеді, згідно з дослідженням, представленим на щорічній зустрічі Американського коледжу спортивної медицини. (НАВЧАТИСЯ ЗРОБИТИ БУРПЕ).

Менеджер тренажерного залу Джон Макдональд виявив, що за одну хвилину можна спалити 87 калорій за допомогою цього стаціонарного велосипеда, який збільшує вашу витривалість, чим швидше ви крутите педалі. СЕКРЕТ: Дайте максимум за ці 60 секунд. ПРИМІТКА: Ця цифра не підтверджена науково, і її точність залежить від монітора, що входить до складу велосипеда AirDyne, який обчислює калорій шляхом перетворення обертів вентилятора у фізичну роботу.

Скакалка на середній інтенсивності? 100 до 120 стрибків на хвилину? горіти близько 13 калорій за хвилину, згідно з Збірником фізичних навантажень. Ця діяльність вправляє більше груп м’язів, ніж біг, і є проблемою для рівноваги та координації.

Якщо ви ще не пробували цього виду спорту, який останнім часом стає настільки популярним, варто. Ви можете спалити до 1500 калорій в годину ? або близько 25 калорій на хвилину? нічого кращого, ніж крутити педалі цим жахливим мотоциклом, яким також важко маневрувати під час їзди по всій місцевості цілий рік, говорить Майк Куріак, рекордсмен змагання Iditasport Impossible 1000 миль, широкосмугового велосипедного змагання. ПРИМІТКА: Кількість калорій Що ви можете спалити цим видом спорту, залежить від вашої фізичної форми та рівня сили, а також ваших здібностей. Але в будь-якому випадку, це вимагає багато зусиль, щоб практикувати це.

Схід вправа дня CrossFit (WOD) горить близько 13 калорій за хвилину, за даними вчених з Університету штату Кеннесо. Він ефективний, оскільки поєднує три навчання: 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 присідань? що вправляєте великі групи м’язів, вам слід робити всі можливі раунди протягом 20 хвилин. Тож якщо ви у відмінному стані, можете робити їх поспіль, не гальмуючи і не зупиняючись для відпочинку. Якщо ви трохи менш чудові (читайте: нормальна людина), ви можете відпочити, коли це потрібно. Наприклад, ви не почнете віджимання, поки не закінчите 5 підтягувань, навіть якщо зупинитесь, щоб продовжити. Будь-яка рутина, яка переводить вас від стояння на землю і назад до стояння, є чудовим пальником калорій, оскільки це генерує стрибки частоти серцевих скорочень, каже Джон.

Ковзання на лижах - це вправа, яка піднімає пульс набагато більше, ніж біг в однаковому темпі, завдяки тому, що спорт вимагає натискання нижньою частиною тіла, а тягнуть верхньою частиною. Насправді хороший сеанс бігових лиж може спалити більше 12 калорій за хвилину, згідно з Збірником фізичних навантажень. Це пояснює, чому скандинавські лижники часто падають від виснаження, перетинаючи фінішну пряму на Олімпійських іграх.

Це чотирихвилинне диво горить більше калорій під час і після вправ. У дослідженні, проведеному Університетом Оберна Монтгомері, учасники, які зробили вісім раундів стрибків на корточках? 20 секунд важкої роботи на 10 секунд відпочинку? згоріло 13.4 калорій за хвилину і подвоїли швидкість метаболізму після фізичних вправ принаймні протягом наступних 30 хвилин.

В недавньому дослідженні Університету Нью-Джерсі, яке порівнювало стилі тренувань, вправи на бойових мотузках займали перше місце за загальним споживанням кисню із середнім спаленням калорій 10,3 на хвилину. (ВПРАВА З СТРУНЯМИ, ЯК ТАК).