своє

Тож не залишайте цей засіб для вправ десь у кутку. Ми пояснимо вам, у чому полягає його унікальність і як тренуватися на ньому, щоб максимально використати його можливості.

Вправляючись на м’ячі, ви зміцнюєте глибокі м’язи

Багато людей купували надувний м'яч, оскільки отримували від когось рекомендацію, що це чудовий засіб від болю в спині. Вони підірвали це, іноді намагаючись на ньому сісти, але на цьому все в основному закінчується. Вправа м’яч залишився в кутку. Якщо це трапилось і з вами, пора змінити цей підхід.

Людина, яка рекомендувала вправи з м’ячем як зміцнення спини та допоміжний засіб для хворого хребта, мала рацію. Лікарі чітко сходяться на думці, що вправи на м’ячі дуже ефективні для зміцнення м’язів спини та підтримки рівноваги. Ви зміцнюєте глибокі м’язи, що оточують хребет, що величезно впливає на загальний стан тіла та поставу. Коли спина починає боліти, завжди слід починати зміцнювати ці м’язові ділянки.

Набридьте нудні вправи м’ячем

Перевага в тому вправа на м’ячі весело. Займаючись класичними присіданнями, незабаром ви можете перестати отримувати задоволення. Серіал буде одноманітним. Але якщо урізноманітнити вправу, взявши в гру надувний м’яч, на якому ви відпочинете витягнутими ногами, тобто їх стегнами і литками, це буде набагато веселіше. Вам доведеться зосередитися не тільки на правильному виконанні вправ, але і на наявності м’яча, тобто досягненні рівноваги при виконанні вправ, щоб м’яч не втік від вас. Ви будете тренувати набагато більше м’язів, ніж при класичній формі вправ.

Подібним чином можна урізноманітнити інші вправи. Посилення так це буде набагато красивіше і водночас ефективніше - ви також тренуєте рівновагу. Великою перевагою цього виду вправ є те, що ви можете робити це приватно. В тренування вдома вас ніхто не заважає, ви можете рухатись у своєму власному темпі, тренуватися, коли це вам підходить.

Вправа для дітей та людей похилого віку

Діти також можуть займатися спортом. Завдяки м’ячу вони дуже ефективно відновлюють свою позу. Основа - вертикальний хребет, з витягнутими руками, які дитина тягне вниз. Підборіддя слід злегка підтягнути, одночасно випрямляючи шийний відділ хребта. Передній і задній тазостегнові суглоби врівноважені при сидінні. П’яти повинні бути нижче колін або трохи просунуті вперед. Тазостегнові суглоби повинні бути вище колінних, інакше колінні суглоби будуть перевантажені. Ноги голі і навантажені в три точки. Це основне сидіння є стрижнем вправи. Дітям буде весело стрибати на м’ячі.

Але це також корисно вправа для людей похилого віку. Завдяки цьому вони можуть уповільнити дегенерацію хребта, підтримувати кращий і довший хороший стан. Важливо також, що вправа також підходить для початківців початківців або як реабілітація після травм та операцій.

вибрати правильно м'яч

Спочатку слід отримати потрібну кульку або її розмір відповідно до висоти. Дітям від 80 до 110 см заввишки потрібна куля діаметром 30 см, висотою 110-135 см, потім 45 см і, нарешті, зростом 135-160 вони повинні вибрати кульку діаметром 55 см. Те саме стосується і дорослих. Тим, хто має зріст 160-180 см, знадобиться кулька діаметром 65 см, людям старше 180 см слід вибирати діаметр 75 см.

Реабілітаційні вправи можна починати з семи на м’ячі, тоді як підвіс викликає чергування рельєфу та навантаження міжхребцевих дисків, які, таким чином, краще забезпечуються поживними речовинами. Але не сидіть на м’ячі більше приблизно 25 хвилин, тоді м’язи втомлюються. Ви можете відбиватися на м’ячі.

У ліжку хороша реабілітаційна вправа - це розслаблення хребта. Ви лягаєте на килимок, покладаєте литки на м’яч, нижня частина стегон тісно контактує з м’ячем. Ви котите м’яч ліворуч і праворуч, ноги постійно контактують з м’ячем. Повертаючись у вихідне положення, хребет повинен знаходитися на підлозі.

Ви зміцнюєте різні зони м’язів

Розтяжка - дуже ефективна вправа. Ви стаєте на коліна на килимок і лягаєте на м’яч животом. Потім ви завжди витягуєте протилежну руку та ногу, тобто праву руку та ліву ногу, назад у вихідне положення, а потім витягуєте ліву руку та праву ногу знову, наскільки це можливо. У той же час ви повинні тримати рівновагу, що обов’язково буде зайнято. Наприклад, ви можете виконати серію з п’яти чи десяти. Це дуже хороша розтяжка спини.

Не менш ефективний можливий за допомогою м’яча зміцнити ноги. Ви лягаєте на спину, зігнувши одну ногу з литкою на м’ячі, іншу зігніть і поставте підошву на м’яч. Ви підтягуєте ногу, яка покладена на литку на м’ячі, до себе, навпаки, іншу ногу штовхаєте в м’яч. Це зміцнює м’язи ніг, а також залучає сідниці. Ще одна вправа поєднує в собі зміцнення ніг і стегон. Ви згинаєте ноги в колінах, підошви взуття - на м’ячі. Ви штовхаєте ноги в м’яч, хребет повільно і поступово піднімаєте до лопаток, а потім ставите хребет після хребця.

Ще одна вправа полягає в тому, що п’ята і литок однієї ноги лежать на м’ячі, інша - вертикально до стелі. Ви штовхаєте п’яту в м’яч і обдираєте хребет до плечей і ставите. Ви можете ускладнити вправу, наприклад, перекочуючи м’яч вперед-назад п’яткою ноги. Існує цілий комплекс вправ, вибирайте відповідно до того, які ігри ви хочете посилити.

Відмінна підготовка до пологів

Також можна виконувати на м’ячі вправи для вагітних. Майбутні мами дуже обмежені у виборі спортивних занять. Слід уникати стрибкових, більш вимогливих зміцнювальних вправ, що стосується дитини. Тим не менше, їм потрібно якось підтримувати свій фізичний стан до пологів. Вправи з м’ячем вони для цього найкраще підходять. Це спокійний рух у поєднанні з відчутим диханням та його тренуванням, що буде особливо корисно під час пологів. У той же час тазові м’язи можна дуже добре зміцнити на м’ячі. Ослаблення тазових м’язів - дуже часта проблема після пологів. Однак, якщо жінка має досвід зміцнення тазових м’язів, вона набагато краще керуватиме самими пологами і незабаром після пологів буде в оптимальному фізичному стані.