Оскільки майже половина дорослого населення намагається схуднути, настав час розвінчати деякі міфи, пов’язані з дієтою, які просто не працюють. З приходом літа ми всі маємо намір схуднути, щоб краще вписатися в ті штани, спідниці чи сорочки, які є більш справедливими.
Багато разів ми робимо пошук «диво-дієти»В Інтернеті або швидкі та прості способи схуднення. Однак у більшості випадків ми знаходимо велику кількість неправдивих даних, які в сьогоднішній статті ми збираємося відкрити вам.
7 міфів про схуднення, які потрібно розвінчати
1- Селера має "негативні калорії"
Напевно вам цікаво, що таке "негативні калорії", ну, їжа з "негативними калоріями" - це та, яка при перетравленні змушує наше тіло споживати більше калорій, ніж ця їжа, яку нам забезпечує.
Іншими словами, це продукти, які містять менше калорій, ніж організм вимагає для травлення Y асиміляція.
6-дюймовий стебло селери містить 5 калорій, і організм використовує близько 10% від загальної вартості селери, щоб перетравити його. Це відоме як термічний ефект їжі. Тому, хоча він ледве містить калорій, ми не можемо сказати, що він містить "негативні калорії".
Практично, лише холодна вода містить «негативні калорії». Це пов’язано з тим, що організм втрачає калорії, нагріваючи їх перед тим, як поглинати, а оскільки сама вода не містить калорій, загальний ефект «негативний».
2- Не їжте після 18:00 вечора, це прискорить схуднення
Що ви їсте і скільки їсте, набагато важливіше часу, коли ви це робите. Загальне споживання калорій та фізична активність протягом дня визначатиме, набираєте ви, втрачаєте чи підтримуєте вагу.
Очевидно, що вночі ми, як правило, менш активні, і тому ми не втрачаємо тих споживаних калорій. Але це не допоможе нам не їсти після 18:00, якщо ми будемо сидіти і наповнюватися їжею протягом дня.
Shutterstock Quality Stock Arts
3- Вживання води перед їжею змушує втратити більше ваги
Це може спрацювати для деяких, але насправді це не так. У дослідженні, проведеному серед дорослих із ожирінням, було встановлено, що ті, хто випив 500 мл води перед сніданком, обідом і вечерею, втратили в середньому на 1,3 кг більше за 3 місяці.
Однак це пов'язано з тим простим фактом, що вода не містить калорій, а будь-який інший напій містить, отже, справа не в тому, що ви втрачаєте калорії, а в тому, що ви вживаєте менше протягом дня.
Shutterstock Антоніо Гіллем
4- Жувальні гумки прискорюють схуднення
Жувальна гумка посилає в мозок сигнали, подібні до тих, які вона надсилає, коли ви починаєте їсти. Однак дослідження, проведене на 60 дорослих, показало, що жувальна гумка не впливала на апетит.
Вони виявили, що жувальна гумка призвела до незначного зменшення споживання енергії, але, як правило, збільшувала споживання їжі у дорослих із надмірною вагою.
Shutterstock Billion Photos
5- Невживання їжі перед тренуванням допоможе вам спалити більше жиру
Дискусія щодо того, чи варто їсти перед вправами, досить суперечлива. Дослідження було проведено у 12 здорових та активних чоловіків, порівняння загальних витрат енергії та кількості спаленого жиру та вуглеводів до, під час та після тренування.
Вони хотіли порівняти, чи є різниця у фізичних вправах після нічного голодування або після сніданку. Вони виявили, що фізичні вправи вночі, не обідаючи, призводять до 15% більшого спалення жиру під час фізичних вправ порівняно з голодуванням на сніданок.
Однак сніданок на 20% більше загальних витрат енергії порівняно з голодуванням вранці.
Shutterstock Михайловський
6- Зелений чай прискорює метаболізм
Огляд 15 досліджень, проведених у дорослих із надмірною вагою та/або ожирінням, оцінив вплив зеленого чаю на втрату та підтримку ваги та не виявив істотних довгострокових ефектів.
Графіція Shutterstock
7- Вживання грейпфрута допомагає втратити жир
Мета-аналіз трьох рандомізованих контрольованих досліджень щодо впливу вживання грейпфрута на вагу тіла показав, що не було змін при його споживанні.
Shutterstock NavinTar
Це лише 7 міфів, які обертаються навколо їжі, і це не зовсім вірно. Зрозуміло, що для кожного тіла працюють різні речі, тому ми не повинні засмучуватися, якщо не втрачаємо стільки ваги, скільки очікували втратити. Важливим є те, що ви харчуєтесь збалансовано і займаєтесь спортом не менше 3 годин на тиждень.