Для досягнення мети втрати жиру пріоритетом є сума їжі та фізичних вправ, хоча останнє не є необхідним. Ми розповідаємо вам міфи.

Втрата жиру вимагає великих зусиль, особливо з точки зору дієти, оскільки пріоритетом є негативний калорійний баланс. Однак існує безліч міфів, що оточують втрату жиру, тому в «Спорті та житті» ми спробуємо пояснити їх усі і не робити помилок, які можуть дратувати ваші зусилля.

уникнути

Ви повинні робити серцево-судинні вправи

Хоча кардіотренування може бути важливим елементом, коли мова йде про втрату жиру, це не завжди необхідно. Наприклад, люди з надмірною вагою можуть скинути багато кілограмів, просто відкоригувавши свій раціон. Якщо ми обмежуємось у харчуванні, нам доведеться виконати велику частину роботи. Хоча фізичні вправи - це завжди здорово, це не принципово.

Більше кардіо завжди краще

З’ясувавши перший пункт, переходимо до другого. Серцево-судинні вправи низької середньої інтенсивності - це ті, які зазвичай рекомендуються для схуднення. Однак було показано, що не так важливо спалювати певну кількість калорій під час тренування, а мати активний метаболізм навіть після того, як це зробити. У цьому сенсі інтервальне тренування з високою інтенсивністю (або його також називають HIIT) може допомогти вам з його дотриманням (для його проведення потрібно менше часу) та легкістю, з якою ви можете це зробити.

Щоб втратити жир, вам потрібно прибрати жир зі свого раціону

Жир був одним з найбільш демонізованих макроелементів за останні десятиліття, хоча він і необхідний для нашого організму. Абсурдно думати, що, виключивши з раціону жир, ми схуднемо, оскільки, якщо в нашому раціоні все ще залишається надлишок калорій за рахунок вуглеводів та білків, ми не досягнемо своєї довгоочікуваної мети - скинути зайві кілограми. Пам'ятайте, що частиною здорових жирів є ненасичені жири, які містяться в продуктах рослинного походження, таких як рослинні олії: оливкова олія, соняшникова або кукурудзяна. Серед здорових ненасичених жирів ми можемо знайти мононенасичені жири, присутні особливо в оливковій олії, де вони можуть досягати до 75-80% свого вмісту.

Щоб втратити жир, вам доведеться видалити вуглеводи

Хоча деяким людям через їх обмін речовин може бути корисно вивести велику частину вуглеводів, які вони споживають за допомогою дієти, щоб втратити жир, це аж ніяк не Святий Грааль. Ми забуваємо, що вуглеводи також важливі для збалансованого харчування, тому все зводиться до того, що ми маємо дефіцит калорій та розумно регулюємо наші макроелементи під контролем дієтолога.

Якщо ми більше потіємо, ми втрачаємо більше жиру

Тілу абсолютно неможливо виводити жир за допомогою поту: ми усуваємо воду та певні токсини. Насправді вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, дуже ефективні для втрати жиру, навіть якщо ми не пітніємо. Крім того, є люди, які носять пояси навколо талії, щоб більше потіти, думаючи, що це усуне локалізований жир. Щоб бути зрозумілим, потовиділення не означає спалювання жиру.

Локалізований жир може бути втрачений

Якщо через форму або структуру тіла нашого тіла ми схильні накопичувати більше жиру в животі (як це логічно у випадку з чоловіками) або в стегнах (як у жінок), нещастя. Усунути це неможливо, якщо нам не зробити операцію. Звичайно, коли ми втрачаємо вагу та жирові відкладення, для нас нормально виключати певну кількість у тих сферах, які нас цікавлять.

Треба робити кардіо натщесерце

Основна проблема полягає в тому, що втрата жиру є набагато складнішим процесом, ніж просто проведення кардіо натщесерце, і це визначається функціонуванням нашого метаболізму та кількістю калорій, які ми вживаємо під час дієти. Іншими словами, людина може робити кардіо натще, думаючи, що це допоможе їй спалити більше жиру, але якщо вони їдять більше, ніж їх метаболізм здатний засвоїтись, мета не матиме сенсу. Насправді є люди, яким навіть не потрібно робити серцево-судинні вправи, щоб перевести своє тіло в стан втрати жиру.