Існує багато досліджень, які вказують на зв’язок між ефективністю фізичних вправ і моментом, коли ми їмо їжу. Спеціальне розслідування було зосереджено на людях із надмірною вагою або ожирінням: дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, розглядало, як займатися спортом до і після їжі впливає на запаси м’язового жиру та реакцію інсуліну. Експеримент тривав 6 тижнів і брав участь 30 чоловіків, яких дослідники класифікували як людей із ожирінням або надмірною вагою.
Команда розділив учасників на три групи: ті, хто снідав перед фізичними вправами, ті, хто снідав після фізичних вправ, і ті, хто не змінював способу життя. Результат дав цікавий висновок: ті чоловіки, які вправи перед сніданком спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто займався спортом після того, як з’їв один і той же прийом їжі.
Причиною цього результату є не хто інший, як Коли люди поститься протягом ночі, вони мають нижчий рівень інсуліну під час фізичних вправ, що дозволяє їхньому організму використовувати більше жиру. М'язи тих, хто займався спортом перед сніданком, краще реагували на інсулін, краще контролюючи рівень цукру в крові в організмі. Обидві групи вправ втратили однакову кількість ваги і обидві отримали однакову кількість фізичної форми, але спалювання жиру було вищим у вищезазначеній групі.
5 маловідомих прийомів для схуднення за сніданком
М'язи тих, хто в групі займався спортом перед сніданком вони також виявили більший приріст деяких білків, особливо тих, що відповідають за доставку глюкози до м’язів. Ще більш вражаючим був той факт, що ті, хто снідав перед фізичними вправами, були не кращими з точки зору реакції на інсулін після їжі, ніж контрольна група.
"Ця робота свідчить про те, що вправи натщесерце вночі можуть збільшити користь для здоров'я від вправ для людей, не змінюючи інтенсивності, тривалості або сприйняття ваших зусиль", - говорить співавтор дослідження Гарет Уолліс, університет. з Бірмінгема На даний момент ці конкретні висновки є гендерними, оскільки дослідники працювали лише з чоловіками. У наступних дослідженнях стану жінок з надмірною вагою та ожирінням потрібно буде повторити, щоб дізнатись, чи вигідні їм також вправи перед сніданком.
Сніданок, який їли учасники з високим вмістом вуглеводів, тому майбутні дослідження можуть також потребувати вивчення того, чи приносять їжа з низьким вмістом вуглеводів однакові ефекти. На сьогодні голодування протягом ночі та фізичні вправи перед сніданком мають усі голоси для підвищення ефективності фізичних вправ у людей із зайвою вагою або ожирінням.
"Наші результати свідчать про те, що зміна часу, який ви їсте стосовно фізичних вправ, може призвести до глибоких і позитивних змін у загальному стані здоров'я", - підсумовує Хав'єр Гонсалес з Департаменту охорони здоров'я Університету Бата.