Існує багато забобонів і упереджень щодо такого важливого питання, як втрата ваги. І не лише коли справа стосується естетики, а й здоров’я. Тому варто поглянути на наступну статтю, де ви зможете дізнатись про деякі найпоширеніші міфи про схуднення, і, звичайно, відповідне пояснення.
Для схуднення необхідно їсти багато разів на день
Це правда. В ідеалі їжте кожні три години (максимум) і півтори години (мінімум). Якщо довше їсти, не вживаючи їжі, жир засвоюється швидше.
Для схуднення найкраще підходять дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка
Підробка. Для того, щоб схуднути, рекомендується мати збалансований план харчування, який включає всі поживні речовини. Не вірте в чарівні дієти або дієти, які ґрунтуються лише на одній групі продуктів.
Все, що ви їсте вночі, перетворюється на жир
Це неправда. Якщо людина зазвичай їсть кілька разів на день у невеликих кількостях і зберігає свій розпорядок дня вночі, йому не потрібно набирати вагу в цей період. Інакше буває, якщо «заощадити» їсти більше за вечерею (щось дуже поширене). У цьому випадку організм перетворить споживання на жир.
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви худнете.
Це також помилково. Спорт або фізична активність прискорюють метаболізм, викликаючи спалювання калорій. Однак той, хто не харчується здоровою їжею, не схудне, просто проводячи години в тренажерному залі.
Червоний і зелений чай використовують для спалювання жиру.
Правда. Обидва настої чудово підходять для схуднення не тільки для спалювання жиру, але і для зменшення накопичення рідини. Рекомендується три чашки на день, перша натщесерце, разом з невеликою склянкою лимонного, ананасового або грейпфрутового соку, який очищає кров і збільшує травлення.
Вік не є визначальним фактором дієти
Це хибно. Хоча вік не має значення, кожен може їсти дієту і худнути, правда в тому дорослому потрібно більше часу, щоб скинути ті ж кілограми, ніж підлітку, наприклад.
Виною "ефекту відскоку" є експрес-дієти
Це абсолютно правда. У цьому типі швидкої дієти ви не навчитеся добре харчуватися, але страждаєте протягом одного-двох тижнів, худнете і вважається, що ці кілограми більше не з’являться. Тим не менше, подібні «чудеса» все, що вони роблять, це псують обмін речовин і їжте лише деякі групи продуктів.
Легка їжа худне
Це неправда. Існує багато міфів стосовно продуктів із зеленою етикеткою, з низьким вмістом калорій, світла чи дієти, як би ви їх не називали. Люди часто плутають ці слова з 0% калорій, і це помилка. Те саме стосується цільних зерен. Наприклад, чорний хліб має більше калорій, ніж білий.
Вам потрібно голодувати, щоб схуднути
100% хибний Ви повинні знати, які продукти їсти, в яких кількостях і коли. Це ключі до повноцінного харчування. І всупереч тому, що ти думаєш, страждання та голодування контрпродуктивно для організму. Оскільки коли настає час їсти, людина їсть відчайдушно, не вимірюючи наслідків.
Вживання рідини під час їжі робить вас товстим
Правда. Бажано нічого не пити в обід або вечерю, тому шлунок буде зосереджуватися лише на їжі, яку йому потрібно наповнити. Вода (або будь-який напій) генерує помилкове почуття ситості, яке закінчується через 30 хвилин. Тож людина повертається на кухню, відкриває холодильник і їсть що завгодно. Поза їжі питна вода життєво необхідна, оскільки вона виділяє токсини та знижує тривожність.
Їжа існує 0%
Підробка. У всіх продуктах є навіть трохи жиру, навіть куряча грудка без шкіри. Для схуднення потрібно виключити зі свого раціону смажену їжу, використовуйте оливкову олію і споживайте більше білка.
Гаряча вода видаляє жир
Це неправда. Вважається, що організм діє як жирний безлад для їжі, який можна без проблем видалити гарячою водою. Тіло діє по-різному. Щоб спалити цей жир, потрібно декілька факторів, таких як їжа, що вживається, і калорії, які вони забезпечують. Деякі продукти прискорюють метаболізм. Вживання гарячого чаю або води після їжі не прибирає прилиплий жир.
Ви можете приготувати "здорову фаст-фуд"
Правда. Фастфуди не завжди бувають шкідливими для здоров’я, все залежить від того, як вони готуються. Салати - яскравий приклад здорового швидкого харчування, і існує сотня різних рецептів.
Все природне корисно для здоров’я
Це міф. Це не завжди так, оскільки є деякі продукти, які продаються як натуральні, а ні. Наприклад, фрукти та овочі можуть містити агрохімікати, пестициди або бути трансгенними.
Червоне м’ясо шкодить вашому здоров’ю
Це неправда. Хоча яловичина, свинина чи баранина містять жир та холестерин, вони також забезпечують такі поживні речовини, як залізо, цинк та білок. Проблема полягає в порціях, які ви споживаєте, і в тому, як часто ви подаєте їх за столом. Що коли,вибирайте більш м’які зрізи та обріжте жир перед приготуванням.
Їсть дивляться телевізор товстіє
Цілком вірно. Якщо ви зайняті чимось іншим (а це може бути ваш ПК, мобільний телефон, відеоігри або навіть книга), ви не зрозумієте, що ви споживаєте. Тому ви не тільки їсте що-небудь, але й не будете знати, коли будете задоволені.