Здоров'я - Це найбільш типові причини проблем зі сном, і їх можна лікувати таким чином

Кожен, у кого є проблеми зі сном, повинен боротися з нею, оскільки, якщо довго не лікувати її, вона може підірвати здоров’я, роботу нервової системи і навіть спричинити серйозні психічні проблеми.

порушень

Деякі люди відчувають проблеми із засипанням, довго обертаються, безсонні, навіть коли відчувають сильну втому. Зазвичай ми повинні знаходитись у фазі глибокого сну протягом десяти-двадцяти хвилин після сну, але навіть якщо засипати трохи важче, півгодини має бути достатньо, щоб увійти в розслаблений стан і заснути.

1. Проблема сну

Якщо ми не можемо заснути протягом 15-20 хвилин після сну, ми маємо проблеми зі сном. Прокидання може зайняти години, тому що щось заважає нам вимкнутись і перейти в розслаблений стан спати.

Причини: Підвищена емоційна напруга, психічне виснаження, примус до працездатності, перевтома, нерегулярний спосіб життя у фоновому режимі, але це також може бути спричинено більшою кількістю кофеїну або переглядом телевізора перед сном.

Рішення: Темп слід уповільнити, оскільки перевтома заважає спокійному сну. Важливо розслабитися і приділити час підзарядці. Розвиток більш регулярного способу життя, а також зменшення щоденного споживання кофеїну також може покращити ситуацію.

Ви можете допомогти заснути за допомогою медового чаю з лимонною травою або на подушку, закапану приємним запахом кубиком ефірної олії, дихальними або релаксаційними вправами, але найголовніше спробуйте вимкнути мозок. Якщо ми запишемо, що робити і робити наступного дня у буклеті, ми просто «відкладаємо» проблему.

Це може статися на будь-якій стадії сну. Стискаючи верхню і нижню щелепу з жахливою силою, видається нестерпний писк. Цікаво те, що натискання здійснюється із силою, яку суб’єкт не може відтворити, прокинувшись.

Причини: У фоновому режимі може виникнути стрес, з яким ми не можемо впоратися. Занепокоєння, пригнічений гнів, гнів, а в деяких випадках і надмірне бажання відповідати їм також можуть спровокувати. Надмірне навантаження також може спричинити головний біль вранці і пошкодити шар емалі зубів.

Рішення: Скрегіт зубами, як правило, зумовлений психологічними причинами: коли щось болить, турбує або ми відчуваємо, що перед нами стоїть завдання, яке ми не можемо вирішити. У цьому випадку важливо звернутися за допомогою до фахівця (наприклад, психолога) для вирішення психічно стресової життєвої ситуації.

Хропіння зазвичай виникає під час фази глибокого сну, коли всі м’язи, включаючи м’язи язика і горла, повністю розслаблені. Оскільки повітрю важче пройти через звужений прохід, а в організм потрапляє менше кисню, хропучі сплять поверхнево всю ніч. Їх організм не дозволяє їм увійти у фазу глибокого сну від оборони, оскільки важче прокинутися звідти у разі більш серйозної нестачі кисню.

Причини: Все, що анатомічно звужує верхні дихальні шляхи, наприклад ожиріння, може призвести до хропіння. Алкоголь та деякі ліки (снодійні, антидепресанти) також можуть зробити м’язи м’якшими, роблячи їх більш розслабленими вночі. Якщо людина занадто втомлений, він проводить більше часу в глибокому сні, збільшуючи шанси хропіти.

Рішення: Втрата кількох кілограмів може мати велике значення. А регулярний сон зменшує фази глибокого сну. Є кілька простих пристроїв проти хропіння, які тримають дихальні шляхи відкритими. Слід звернутися до фахівця.

4. Нічний дихальний дистрес - апное сну

Одна з найважчих версій хропіння - це коли під час сну дихальні шляхи повністю блокуються на кілька секунд. Припинення дихання небезпечно, оскільки кількість кисню в крові починає різко падати, а мозок панікує. Частота серцевих скорочень прискорюється, артеріальний тиск підвищується, а за відсутності кращого він ініціює певну зміну положення тіла, щоб звільнити дихальні шляхи, або прокидає людину. Такі пацієнти можуть відчувати від п’яти до десяти судом на годину, тому вони проводять лише кілька хвилин у глибокому сні. Замість того щоб спати, вони ночують у вічному старті.

Причини: Задишці під час сну зазвичай передують роки хропіння, тому важливо взяти час проти хропіння.

Рішення: зупинка дихання може спричинити серйозні захворювання (високий кров’яний тиск, проблеми з цукром у крові) і навіть збільшити ризик інсульту, тому безумовно вимагає медичного лікування.

5. Лунатизм - між неспанням і сном

Лунатизм виникає при виході з фази глибокого сну, і тому вважається порушенням пробудження. Тіло прокинулось, але мозок лише частково. Порожній погляд, автоматизовані рухи характеризують цей стан між неспанням і сном, що стає ще страшнішим тим, що людина не знає, що робить, і нічого не пам’ятає вранці. Це може бути небезпечно в чужому місці, оскільки мозок здійснює навігацію, спираючись на запам'ятоване зображення пам'яті. Більшість нещасних випадків трапляється, коли людина не спить вдома.

Причини: спричинені тривогою або втомою у дітей. А в зрілому віці все, що збільшує кількість глибокого сну: високий ступінь стресу, втома, безсоння. Лунатика не слід розбудити, оскільки це викликає плутанину. Їх можна обережно повернути в ліжко.

Рішення: Діти не мають серйозних психічних проблем, оскільки вони мають більшу потребу в глибокому сні і частіше розвивають це явище. Однак дорослим лунатикам рекомендується проконсультуватися з психологом або лікарем для вивчення основних причин.

Зазвичай повторювані, загрозливі кошмари розриваються у фазі швидкої реакції. Страх пробудження супроводжується інтенсивним страхом, подібним до кошмарного тиску. Різниця полягає в тому, що зміст кошмару - це повторювана послідовність дій, яка стає страшною до кінця, і коли ми прокидаємось, ми можемо чітко згадати події.

Причини: Зазвичай передує негативний досвід, спричинений посттравматичним стресом, який не вдається застосувати.

Рішення: Пориньте у те, що може спричинити проблему, і зверніться за допомогою до фахівця.

7. Булімія сну

Студенти, які готуються до іспитів, люди, які працюють на ф’ючерси, намагаються за останні години навести всі свої відставання на ніч. І все-таки їм було б краще, якби вони спали, бо з такою пильністю вони не збільшували б, а відверто знижували свої результати. Регулярні шпали, які чергують пропущені ночі зі спальними вихідними, руйнують своє здоров’я так само, як і ті, хто страждає від їжі булімії.

Причини: Зазвичай це викликано суворими обмеженнями відповідності та продуктивності.

Рішення: Придушуючи біологічну потребу, ми завдаємо собі великої шкоди. Розвиваючи більш регулярний спосіб життя та покращуючи управління часом, ми можемо уникнути повного виснаження.

Джерело: книга Дж. Пола Колдуелла - Розлад сну