СЛІДУЙ ЗА НАМИ
В Угорщині кожна третя людина має зайву вагу, і, коли ми віддаляємось від кордону, ця частка лише збільшується. А проти зайвої ваги здорове харчування - одне із рішень. Якщо ви хочете харчуватися здорово, обов’язково дотримуйтесь наступних 7 принципів.
Пункт 1
Чим різноманітніше, тим більше різноманітних продуктів ми складаємо у своєму раціоні. Різноманітна дієта - це серйозна гарантія того, що наш організм отримає всі необхідні поживні речовини.
Пункт 2
Їжте менше жирної їжі. Це особливо важливо для тих, хто мало займається фізичними вправами або займається сидячою роботою. Не забудьте віддати перевагу пару, готуючи на пару над мікрохвильовою піччю, а також уникайте ривків, замість цього використовуйте пінку, наповнену крохмалем, з невеликою кількістю борошна. Ми їмо солодощі та тістечка лише в якості останнього прийому їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало.
Пункт 3
Приготуйте страви з невеликою кількістю солі, не соліть потім жодним чином. У дітей особливу увагу слід приділити засолюванню, оскільки харчування в дитинстві впливає на все життя. Використовуйте різні спеції для ароматизації їжі. За можливості використовуйте мед замість цукру. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не напої та сиропи. Додайте штучні підсолоджувачі до кави та чаю, якщо це взагалі необхідно.
Пункт 4
Ми їмо сирі фрукти, овочі або овочі на пару регулярно, щодня. Щодня вживайте близько півлітра молока або молочних продуктів (наприклад, сиру, сиру, знежиреного молока, кефіру, йогурту). З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру.
Пункт 5
Замість білого хліба вибирайте коричневий, а замість рису та макаронних виробів їжте в якості гарніру картоплю та овочі, приготовані на пару.
Пункт 6
Їжте менше чотири-п’ять разів на день. Жодне з ваших страв не повинно бути занадто рясним або дуже мало. Ми їмо в спокійних умовах, нікуди не поспішаючи. Дотримуйтесь звичного розпорядку їжі, переважно завжди в один і той же час. Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але бажано віддавати перевагу одним, зменшувати споживання інших. Немає заборонених продуктів, лише кількості, яких слід уникати!
Рекомендується для інтенсивного споживання: переважно фрукти, овочі та овочі, риба, а також коричневий хліб та картопля.
Рекомендується для помірного споживання: нежирне м’ясо та м’ясні продукти, нежирне молоко та молочні продукти, жири (бажано олія замість жиру, маргарин замість масла), яйця, макарони, сухі бобові.
Рекомендується уникати: кондитерські вироби, морозиво, цукристі препарати (включаючи компот, джем), жирне м'ясо, жирна їжа, вершки, цукор, солодкі безалкогольні напої, сіль, міцні напої, пиво, вино.
Пункт 7
Нарешті, втамуйте спрагу переважно водою. Алкоголь - це надлишок енергії для нашого раціону, як і енергетичні напої.
- ЛІКУВАННЯ ЦУКРОВОГО ЦУКРОВОГО ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ І ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ
- 8 принципів здорового способу життя
- 9 принципів здорового способу життя; Бодімпамп
- Французькі правила здорового харчування думають про те, як ви готуєте здоров’я чоловіків
- Наріжні камені здорового харчування - Поживні речовини - Зміна способу життя UP!