Безумовно, є один спільний момент у різних тенденціях схуднення, а саме те, що кожен заохочує вас їсти овочі. Деякі з них поєднуються лише з оливковою олією, інші з курячою грудкою, насінням або цільним зерном, але ніхто не стверджує, що бажано вживати якомога більше овочів.
Крім того, більшість з нас не отримує достатньо клітковини в організм. Ми споживаємо лише кілька грамів, хоча середньостатистичній дорослій жінці потрібно 25 грамів клітковини на день. Наприклад, за допомогою чашки брокколі ви можете отримати відразу 4 грами, але вам також доведеться їсти багато інших овочів, щоб покрити рекомендовану добову кількість. Однак збільшення споживання овочів, багатих клітковиною, має і мінуси, оскільки це може призвести до здуття живота. Якщо ваш шлунок також чутливий, віддайте перевагу паровим, а не сирим овочам. А деякі їх різновиди, крім того, що вони багаті поживними речовинами, менш роздуті. Вибирайте овочі нижче влітку теж, щоб ви могли гордо продемонструвати свій плоский живіт у купальнику.
Огірок
Огірок багатий водою, вітамінами та антиоксидантами, але очищений від шкірки з відносно невеликою кількістю клітковини. З цієї причини при споживанні без шкаралупи шанси викликати здуття живота мінімальні. Близько 95% - це вода, що робить її чудовим зволожувачем, який не тільки освіжає в літню спеку, але і запобігає здуття живота. Антиоксидант, що міститься в ньому, кверцетин, також гарантує плоский живіт, завдяки чому його споживання коштує вдвічі більше.
Спаржа
Завдяки лугу в ньому, який називається аспарагін, ми можемо ефективно відновити кислотно-лужний баланс нашого організму та зменшити здуття живота. Спаржу можна включити в будь-яку дієту, оскільки вона низькокалорійна, не містить жиру та холестерину. Однак зверніть увагу на кількість, адже якщо ви з’їсте занадто багато її, це може спричинити проблеми з травленням.
Авокадо
Чи знаєте ви відчуття, коли живіт майже розтягується після солоної їжі? Зателефонуйте на допомогу з авокадо! Багатий калієм, він компенсує здуття живота, спричинене натрієм. Крім того, здорові жирні кислоти допомагають засвоювати інші поживні речовини. Через його високу калорійність не перестарайтеся, одна порція - залежно від розміру - на третину або половину.
Кабачки
Деякі овочі містять FODMAP, який являє собою набір різних типів вуглеводів і цукрів. Вони можуть спричинити газифікацію та здуття живота при чутливості. Вміст FODMAP в кабачках незначний, тому ми можемо спокійно споживати делікатес, багатий марганцем, калієм, фосфором, вітамінами A і B. А його калорійність дуже низька: 10 дкг кабачків містить лише 15 ккал.
Шпинат
Шпинат багатий не тільки залізом, а й вітамінами групи В, які зменшують затримку води в організмі. Фосфор у ньому благотворно впливає на вуглеводний обмін. Його можна їсти сирим або вареним, але переконайтеся, що більша частина вмісту вітаміну С втрачається під час приготування на пару.
Кисла капуста
Для здорової флори кишечника варто вживати якомога більше ферментованих овочів, наприклад, квашеної капусти. Важливо купувати тільки свіжі або охолоджені продукти в мішках, оскільки консервована версія не включає живі культури. Вміст енергії в квашеній капусті дуже низький: вона містить лише 20 ккал на 100 грам, але при цьому вона дуже годує.
Помідор
Помідори - справжня антиоксидантна бомба. Лікопен, вітамін С та калій є чудовими та містять 95% води. Його використання майже нескінченне, він також відмінно підходить для салатів, бутербродів та соусів, не кажучи вже про один із найсмачніших угорських улюблених, letcho.
- 8 преміальних напоїв, які змушують муркотіти зіркових котів!
- 10 домашніх закусок, які не дають вам жиру або тирси - вони смачні та допомагають схуднути -
- 10 пар їжі, які гарантовано зроблять вас супер енергійними! Міський травник
- 10 страхітливих симптомів, які не лякають - Home Femina
- 10 найкращих свердловин для схуднення; підходить