1. Виснажений

Калорії = енергія. Якщо ви їсте занадто мало, ви будете відчувати стиснення набагато частіше. Якщо ви втомилися швидше, ніж зазвичай, якщо ви прокидаєтеся важко і спите, якщо ви ледве тримаєте очі відкритими протягом дня, краще покласти на тарілку трохи більшу порцію їжі, поживної та здорової. Крім того, голодуючи, він також позбавляє себе важливих поживних речовин і вітамінів.

фітнес

2. Важко тренуватися

Вам потрібна не тільки енергія для пробудження, для роботи, але звичайно і для тренувань. Якщо ви відчуваєте, що раніше легко прийняті перешкоди раптом здаються нездоланними, вам потрібно перепланувати споживання калорій. Якщо ви відчуваєте слабкість під час важкої атлетики або на біговій доріжці, можливо, ви захочете перевірити, чи споживаєте ви достатньо білка та вуглеводів. Це не тільки полегшить вам тренування, але і прискорить час регенерації.

3. Важко зосередитись

Коли споживання калорій низьке (і енергія також низька), ви можете легко почуватися розсіяним, fi недбалим. Можливо, ви все ще зможете витримати ранкову зустріч з невеликим вмістом йогурту з низьким вмістом жиру, але до обіду вам, безумовно, буде важче зосередитися на своїй роботі. На сніданок їжте цільнозернові грінки, яйця та фрукти. Вуглеводи надовго забезпечують енергією, тому робота піде легше.

4. Постійно голодний і сварливий

Якщо вас постійно мучить голод, якщо ви легко підтягуєтесь до дрібниць, якщо вас постійно дратують, це може бути ознакою того, що ви їсте занадто мало. Намагайтеся харчуватися збалансовано, їжте достатньо білка, повільно засвоюйте вуглеводи та корисні жири.

5. У вас місячні запізнюються

Тривале виведення їжі та різка дієта також можуть порушити ваш гормональний баланс. Місячні можуть затриматися або навіть пропустити. Якщо ви відчуваєте це протягом тривалого часу, якомога швидше зверніться до свого гінеколога!

6. Ви не можете дотримуватися дієти

Якщо у вас занадто мало щоденного споживання поживних речовин і калорій, ви, швидше за все, не зможете цього дотримуватися. Не висувайте до себе нереальних вимог, дієти на 800 калорій на день не тільки неможливо, але й нездорово дотримуватися (такі вкрай низькокалорійні засоби лікування зазвичай застосовуються в лікарні під наглядом лікаря). Наберіться терпіння, втрата ваги займає більше часу: скидайте зайві кілограми повільно, але назавжди.

7. Язик рівноваги не рухається

Даремно ви тренуєтеся по-божевільному, даремно мало їсте, язик на вазі як наклеєний? Дійсно, якщо ви ледве їсте, ваше тіло переходить у резервний режим: воно чіпляється за кожен з’їдений укус і зберігає його. Ось чому ми відчуваємо ефект йо-йо після шаленої дієти. Якщо ви споживаєте 1400 калорій на день і не втрачаєте вагу, спробуйте споживати 1600 калорій протягом декількох днів.