Балансування кількох разів на день, підрахунок калорій та дотримання останніх дієт - все це свідчить про те, що ви маєте справу з більшою вагою, ніж вам потрібно.

одержимі

Створено: 13 травня 2016 р. 17:27
Змінено: 25 травня 2017 р., 11:16

Ми продовжуємо підраховувати калорії

Хороший спосіб зробити це - реєстрація їжі уникати зайвої родентизації. Однак постійний підрахунок калорій може відволікти нас від важливих вітамінів і мінералів у їжі.

Стейсі Розенфельд, клінічний психолог, що займається дослідженням харчових розладів у жінок, вважає, що лише слабка лінія відокремлює підрахунок калорій від розладу харчування. Отже, якщо ви вже перетнули ту слабку межу, давайте зупинимось на цьому регулярне, різноманітне та здорове вживання їжі з постійним підрахунком калорій замість цього.

Худість - це ліки від усіх бід

Стоячи перед дзеркалом, ти можеш зосередитись лише на тому, що змінив би для себе? Це може призвести до серйозної плутанини в самооцінці, якщо ви зосередитесь лише на вадах своєї зовнішності і думаєте, що ваша зовнішність повністю перевершить ваше життя.

"Якби я міг бути худим, все інше в моєму житті встало б на свої місця", - це речення часто може звучати у свідомості тих, хто страждає від харчових розладів. Не втрата фунтів, яка вважається зайвою, приносить нові приватні чи професійні можливості, а, навпаки, відсунення контролю ваги на другий план, відмова від нього взагалі може змінити ситуацію - зверніть увагу на Бонні Бреннан.

Ми бачимо все чорно-біле

Брокколі - це добре, картопля - погано. "Чим частіше ми класифікуємо їжу таким чином, тим більше шансів бути настільки критичними до себе. класифікація продуктів як корисних чи поганих надає надто великого значення харчуванню", - говорить Крістін Піт, доцент кафедри психіатрії Університету Північної Кароліни.

Очевидно, що не бажано набивати себе цукерками та фаст-фудом, але нам слід пам’ятати, що їжа за своєю суттю не є поганою чи доброю. Якщо ми включимо все більше і більше продуктів у список заборонених a вже через нашу патологічну категоризацію, це повністю суперечить правилам здорового та різноманітного харчування.

Якщо жінка часто перебуває на вагах, це тісно пов’язано з компульсивним контролем ваги

Ми стоїмо на вазі кілька разів на день

Ви зважуєтеся до і після кожного прийому їжі чи намагаєтесь сісти на ваги, щоб показати менше? Ці ознаки примусу, що згодом може погіршитися. Згідно з дослідженням 2012 року, якщо жінку часто зважують, це тісно пов’язано з компульсивним контролем ваги, симптомами депресії та розладом самооцінки.

"Якщо медично не призначено зважувати себе якомога частіше, ми повинні бути ідеально збалансованими раз на тиждень. Робіть це вранці, одразу після відвідування туалету і перед тим, як розпочати сніданок", - говорить Бонні Бреннан з Денвера. безладдя. директор центру.

Він більше тулиться

Він рухається все рідше і менше, бо боїться, що його зберуть не так і спокушать при вигляді солодкого солодкого або жирного картоплі фрі. Свідома ізоляція може бути патологічним симптомом і зовсім не здоровою. "Якщо ви ізолюєтесь від зовнішніх подразників, ви можете стати жертвою власних думок про самооцінку". - каже Адрієн Ресслер.

найважливішими формувачами нашої самооцінки та іміджу тіла є думки друзів та сім'ї. Саме тому соціальна взаємодія, регулярне переміщення та розмова є надзвичайно важливими. Дружня розмова, що починається з "Я турбуюся за вас", може змусити нас усвідомити, що ми рухаємось не в тому напрямку.

Наріжте їжу невеликими шматочками

Хитрості замість того, щоб їсти

Жування, концентрація на воді або куріння для придушення голоду. Ми можемо постійно стежити за останніми дієтичними тенденціями, щоб дати підставу для посту та самообмеження. "Пізніше придушення природних подразників голоду може призвести до серйозних захворювань, в обхід таких методів ", - попереджає Розенфельд. ​​Ви можете більше не відчувати голоду, бо випили безалкогольний напій або жували жування, але ви ще не засвоїли поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб функціонувати здорово. Давайте не будемо поститись самі!

Ми їмо, щоб жити, а не жити, щоб їсти! Зверніть увагу на своє харчування, щоб досягти або зберегти бажану вагу, але не робіть це за всяку ціну.