Дізнайтеся, як дієта палео Це допоможе вам схуднути та покращить ваше здоров’я та мінімізує ризики страждання великою кількістю хронічних захворювань. Ви втомилися або втомилися дотримуватися дієт, під час яких вам доводиться докладати величезних зусиль, голодуючи і відчуваючи слабкість, щоб скинути кілька кілограмів, які згодом відновите.
Ось такі 7 переваг основні дієти наших предків палеоліту, які допомагають досягти ідеальної ваги та оптимального здоров’я.
1. - Високе споживання білка.
Білок становить 15% калорій у нашому теперішньому раціоні, що значно нижче, ніж ми повинні споживати в порівнянні з раціоном печерних людей (від 19 до 35 відсотків). М'ясо, птиця, риба та молюски складають основу дієти Палео.
2.- Низьке споживання вуглеводів.
Свіжі фрукти та овочі представляють найбільше джерело вуглеводів, що становить від 35 до 45% загальної кількості калорій. Більшість цих продуктів мають низький глікемічний індекс, що покращує швидкість перетравлення та засвоєння поживних речовин і запобігає підвищенню рівня цукру в крові.
3.- Споживання клітковини.
Їжа, багата клітковиною, необхідна для контролю рівня цукру в крові, функцій кишечника і регулювання балансу організму в цілому.
Важливо пам’ятати, що зернові не входять у дієту Палео, тому джерелом клітковини є споживання овочів, які містять у 8 разів більше клітковини, ніж цільнозернові та в 31 разів більше, ніж рафіновані зерна (хліб, тістечка, тістечка, пироги та цукерки). У фруктах також вдвічі більше клітковини, ніж у цільних зернах, і в сім разів більше, ніж у рафінованих зерен.
4. - Помірне споживання жиру.
Мононенасичені жири, поліненасичені жири, Омега 3 і 6. Помірне споживання жирів покращує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) у крові, знижує ризик серцево-судинних захворювань.
5. - Високе споживання калію та низький вміст натрію.
Свіжа їжа містить у 5-10 разів більше калію, ніж натрій. Калій необхідний для того, щоб серце, нирки та інші органи могли працювати в гармонії. Низький рівень калію пов'язаний з високим кров'яним тиском і проблемами з серцем.
Такі ж проблеми виявляються на дієті з високим вмістом натрію. Важливо уникати споживання продуктів переробки, оскільки ці продукти містять високий вміст солі.
6.- Лужне живлення.
Збільшення споживання фруктів, овочів та інших продуктів з високим вмістом лужних залишків, при палео-дієті, може модулювати співвідношення натрію/калію, покращувати здоров’я кісток за рахунок зменшення втрати м’язової маси, зменшення ризику гіпертонії може покращити пам’ять і пізнання.
7. - Високе споживання:
Вітаміни, мінерали, антиоксиданти та фотохімікати. Вживання фруктів, овочів, зелені та корисних жирів покращує споживання вітамінів А, С і В12. Важливі попередники багатьох реакцій в організмі.
Почніть сьогодні жити більш повним і природним життям, приймаючи прості харчові звички наших предків палеоліту.
Джерело: Текст та зображення, натхненні автором.