Вітамін С - важливий вітамін, а це означає, що людський організм не в змозі виробляти його сам. Однак, оскільки він має багато важливих функцій в організмі і пов’язаний із вражаючою користю для здоров’я, його потрібно регулярно доповнювати. Рекомендована добова доза вітаміну С становить близько 75 мг для жінок та 90 мг для чоловіків. У разі підвищеного стресу, фізичних навантажень або під час хвороби однак споживання вітаміну С в організмі в рази вище, і ви можете збільшити дозу до 300 мг.

прийому

Де знайти вітамін С?

L-аскорбінова кислота, яку також називають Е 300 або вітаміном С, - це водорозчинна поживна речовина, що міститься у багатьох фруктах та овочах, в т.ч. цитрусові, шипшина, полуниця, ківі, перець, брокколі, капуста та шпинат. Хоча рекомендується, щоб споживання вітаміну С надходило з їжею, багато людей звертаються до харчових добавок, які дозволяють їм поповнювати відсутні вітамін, особливо в період підвищеної потреби.

Його потреба зростає особливо в періоди фізичного та психічного напруження, після травм, операцій та під час відновлення. Збільшення споживання вітаміну С також рекомендується взимку та ранньою весною, коли споживання фруктів та овочів зменшується, а також для спортсменів, людей похилого віку, жителів великих міст та курців. З цієї причини ідеально забезпечити організм вітаміном С у вигляді харчових добавок.

1. Вітамін С допомагає при схудненні

Ви знали, що якщо у вас достатній рівень вітаміну С, ви будете спалювати на 30% більше жиру під час помірних фізичних навантажень порівняно з тим, у кого цей рівень низький? Дивовижні результати були отримані в результаті досліджень, опублікованих у Журналі Американського коледжу з питань харчування. Секрет у тому, що вітамін С допомагає у процесах, що беруть участь у регуляції ліпідів (наприклад, окиснення жиру). Вітамін С також необхідний для правильного вироблення гормону норадреналіну, який перетворює жир в енергію і стимулює систему кровообігу.

2. Захищає шкіру від пошкодження сонцем

Вітамін С містить ряд антиоксидантів, які захищають шкіру від вільних радикалів та ризику раку. Крім того покращує формування та оновлення клітин шкіри, особливо після пошкодження сонцем.

Вільні радикали значно прискорюють процес старіння, вони також відповідають за утворення темних плям і зниження рівня колагену в шкірі. Зменшення цих небажаних факторів можна досягти за допомогою вітаміну С, який довше збереже молодість і здоровість шкіри.

3. Допомагає запобігти дефіциту заліза

Залізо необхідне для утворення еритроцитів, які забезпечують транспорт кисню по всьому тілу. Цікаво, що Добавки вітаміну С можуть покращити засвоєння заліза з їжею. Це тому, що вітамін С допомагає перетворити залізо, яке погано засвоюється, наприклад, із рослинних джерел заліза, у форму, яка легше засвоюється (PubMed.gov).

Це особливо корисно для вегетаріанців, які не вживають м’яса, оскільки м’ясо є основним джерелом заліза. Деякі дослідження вказують на це Споживання 100 мг вітаміну С може покращити засвоєння заліза на неймовірні 67%. Це означає, що вітамін С може допомогти зменшити ризик анемії у людей, схильних до дефіциту заліза. Тому, якщо ви страждаєте від низького рівня заліза, вживання більше їжі, багатої на вітамін С, або прийом добавок вітаміну С може допомогти контролювати рівень заліза.

4. Підвищує імунітет, покращуючи роботу білих кров'яних тілець

Однією з головних причин, чому люди приймають вітамін С, явно є підвищення імунітету. Вітамін С бере участь у багатьох рівнях імунної системи. По-перше, Вітамін С сприяє виробленню білих кров'яних клітин, відомих як лімфоцити та фагоцити, які допомагають захистити організм від інфекцій. По-друге, вітамін С допомагає цим білим клітинам працювати ефективніше.

Вітамін С захищає клітини від пошкодження потенційно шкідливими молекулами, такими як вільні радикали.

По-третє, Вітамін С є важливою частиною захисної системи шкіри. Він активно транспортується до шкіри, де може діяти як антиоксидант та сприяти зміцненню природних бар’єрів шкіри. Крім того, відомо, що використання вітаміну С у формі таблеток типу 6PAK Nutrition Effective Line Вітамін С спортсменами сприяє зменшенню втоми та виснаження чи навіть це скорочує час загоєння ран. Крім того, низький рівень вітаміну С пов’язаний із поганими наслідками для здоров’я.

5. Захищає пам’ять і підтримує мислення

Кілька досліджень свідчать, що окислювальний стрес та запалення біля мозку, хребта та нервів (область, відома як центральна нервова система) можуть збільшити ризик розвитку деменції. Вітамін С є потужний антиоксидант, який також благотворно впливає на пам’ять і мислення а його низькі рівні пов’язані зі зниженою здатністю мислити і запам’ятовувати.

Крім того, кілька досліджень показали, що люди з деменцією можуть мати нижчий рівень вітаміну С. У крові. Навпаки, високий прийом вітаміну С з їжею або такими добавками, як вітамін С +, із збільшенням віку захисно впливає на мислення та пам’ять. . Отже, добавки з вітаміном С є одним із способів ефективно запобігти таким станам, як деменція, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну С у своєму раціоні.

6. Знижує ризик хронічних захворювань

Вітамін С - потужний антиоксидант, здатний посилити природний захист організму захищає клітини від шкідливих молекул, званих вільними радикалами. Якщо вільні радикали накопичуються, вони можуть сприяти захворюванню, відомому як окислювальний стрес, який пов’язаний з багатьма хронічними захворюваннями. Споживання більше вітаміну С може збільшити рівень антиоксидантів у крові до 30%, допомагаючи природним захисним силам організму боротися із запаленнями.

7. Це знижує рівень сечової кислоти в крові та допомагає запобігти нападам подагри

Подагра - це тип артриту, який включає запалення суглобів, особливо великих пальців. Страждають люди з подагрою набряк і раптові, сильні напади болю. Захворювання виникає, коли в крові занадто багато сечової кислоти. Це продукт відходів, утворений організмом, який на високому рівні може кристалізуватися і накопичуватися в суглобах.

Вітамін С може знизити рівень сечової кислоти в крові і, як результат, захистити від нападів подагри. Крім того, аналіз 13 клінічних досліджень показав, що прийом добавок вітаміну С протягом 30 днів значно знижує вміст сечової кислоти в крові (порівняно з плацебо).