Окрім присідань, мертва тяга є королем вправ, спрямованих на нарощування м’язової маси.
Якщо ви дійсно хочете набрати м’язову масу і силу, вам просто доведеться робити тягу. Станова тяга - це складна вправа, яка вимагає залучення всіх основних груп м’язів. Жодна інша вправа не зробить для вашого тіла того, що може зробити тяга.
Існує багато причин та переваг для виконання тяги, але ми підібрали для вас 7 найважливіших:
1. ЯДРО - сила центра тіла.
Ваше серцевина, або ядро вашого тіла, або просто центр тіла утворена м’язами системи глибокої стабілізації. Це м’язи, розташовані під поверхнею, і включають: прямий м’яз живота, м’язи тазового дна, діафрагму, випрямлячі хребта та задні пучки зовнішніх м’язів живота. Станова тяга - це вправа, спрямована на активізацію цих м’язів. Сильне ядро тіла допомагає у поставі, рівновазі та силі, а також у повсякденному житті.
2. Станова тяга також збільшує загальну силу м’язів.
Дослідження показало, що регулярні тяги на тренуванні породжують величезний приріст сили та стійкості. Це зростання було найбільш вираженим, особливо у жінок, які є відносно новими у галузі силових тренувань. Мертва тяга точно зробить вас сильнішими або сильнішими навіть у повсякденному житті, наприклад коли переїжджаєте, робите великі покупки або допомагаєте в роботі по дому чи саду.
3. Легко вводити тягу в будь-яке тренування.
Найкраще використовувати олімпійський жезл під час занять тягою, але це не єдиний спосіб ефективно виконати цю вправу. Також можна чудово використовувати одноручні гантелі, гирі, медичні кульки, окремі диски тощо. Найкраще проконсультуватися з більш досвідченим тренажером або тренером і пояснити його/її досвід виконання тяги з різним обладнанням, використовуючи правильну техніку.
4. Станова тяга допомагає запобігти травмам.
Часто люди обходять станову тягу саме через страх отримати травму під час їх виконання. Якщо тяга виконується з правильною технікою та з відповідним навантаженням, дослідження підтверджують той факт, що тяга допомагає запобігти травмам.
Чому це так?
Оскільки станова тяга зміцнює м’язи передньої та задньої частини нашого тіла, що сприяє зміцненню суглобів та зняття напруги, що діє на суглоби. Крім того, відомо, що основним предиктором пошкодження зв’язок коліна є незбалансована сила між квадрицепсами та біцепсами, а також м’язова нестабільність сідничних м’язів. Саме тяга підсилює всі ці м’язи, і після тривалого періоду тренувань суглоби та суглоби кісток захищені та безпечні.
6. Сила захоплення.
Сила зчеплення - одна з найбільш часто ігноруваних сил при силових тренуваннях. Ви використовуєте зчеплення з кожною окремою вправою, і якщо сила вашого зчеплення низька, ви не зможете виконати багато вправ. Під час регулярних тяг формується сила м’язів передпліччя, зап’ястя та пальців, і саме ці частини вашого тіла пристосовуються і набувають здатність протистояти більшим навантаженням, як під час станової тяги, так і під час інших вправ.
6. Удосконаленняне серцево-судинної системи
Під терміном "кардіо вправи" часто розуміють, що означає, зокрема, швидку ходьбу, біг або їзду на велосипеді на відкритому повітрі або в тренажерному залі на різних тренажерах. На щастя, як і присідання, тяга є прекрасною вправою для значного залучення серцево-судинної системи, а також вже згаданих фізичних навантажень. Якщо їх виконувати з достатньою інтенсивністю, участь серцево-судинної системи може бути подвоєна. Підвищення серцево-судинної фізичної форми допоможе на кожному етапі вашого життя, сповненого рухів та занять.
7. Дедлайф може заощадити багато дорогоцінного часу.
Складні вправи, такі як тяга, працюють одразу на декількох групах м’язів. Завдяки цьому немає необхідності націлювати на частини м’язів окремо, використовуючи поодинокі вправи на машинах, якщо ваш випадок прямо не вимагає цього.
Отримати всю важливу інформацію про навчання та меню дуже просто, просто зареєструйтесь у нас та отримайте програму RTP.