Зараз десята година ранку, ви снідали лише один чай, і ваше оточення вже деякий час досліджує походження дивних, гарчачих звуків. Знайомий?

проти

Якщо ви не любитель їжі, ви можете легко зголодніти під час дієти, у певних ситуаціях або під впливом різних гормонів. Але дихайте спокійно, ми маємо кілька надійних порад проти цього!

1. Викопайте блендер!

Піна - ворог жирів. Згідно з американським опитуванням, ті, хто п'ють пінний напій або смузі принаймні двічі на день, протягом дня їдять на 12% менше і зовсім не будуть голодними. Низькокалорійна форма смузі - найкращий спосіб збільшити кількість напою та фруктів: ви просто додаєте повітря, але він насичує його набагато краще. А волокна, що містяться в доданих фруктах та овочах, ще більше посилюють ефект.

2. Киньте легкий картопляний салат!

Картопля не є псуванням справедливої ​​дієти, як стверджують багато. Крохмаль у ньому дуже корисний для травлення, оскільки він поводиться подібно до корисних волокон овочів та фруктів, потрапляючи у ваш організм. Він повністю насичує, але в той же час ваше тіло важко перетравлює його, тим самим мінімізуючи шанси на його трансформацію у маленькі жирові прокладки. Тож якщо ви голодні, не соромтеся здивувати себе салатом - ви його вже набридли, але іншими способами наче ви навіть нічого не їли. Якщо ви не любитель картоплі, вибирайте квасоля, ефект буде однаковим.

3. Візьміть суп з сочевиці!

Якщо ви зголодніли, їжте багату клітковиною їжу, таку як сочевиця, солодка картопля або яблука. Це одні з продуктів з низьким глікемічним індексом, а це означає, що їх перетравлення триває довше, тому після їжі у вас несподівано не впаде рівень цукру в крові і ви знову не будете голодні.

До їжі з низьким глікемічним індексом належать також бобові, овочі, фрукти та цільні зерна.

4. Основний сніданок

Якщо ви вживаєте потрібну кількість калорій вранці, навряд чи ви раптово вирветься з голоду протягом дня. Здоровий сніданок допомагає підтримувати струнку фігуру, а дослідження також доводять, що ті, хто снідає, приймають щонайменше на 5% менше калорій протягом дня. Це може становити сто калорій для дорослого, що може становити десять фунтів мінус на рік без особливих зусиль. Якщо ситний сніданок - наприклад, нежирний молочний продукт - цільнозернові - поєднання овочів і фруктів - не підходить, обов’язково з’їжте невелику склянку йогурту, трохи фруктів, каші або невелику кількість сендвіч протягом десяти годин.

5. Солодкі запахи проти солодких ротів

Достатньо одного нюхання смачного ванільного аромату, і ви вже відчуваєте, що з’їли принаймні три ванільних печива. Це пов’язано з тим, що солодкі запахи доставляють у мозок так звані нейропептиди, які викликають відчуття насичення завдяки ідентифікації смаку та запаху. Джерелом аромату може бути ефірна олія, але це також може бути ванільний лосьйон для тіла або запашна свічка. Візьміть його глибоко і довго, а потім трохи потримайте всередині.

6. Здуйте голод!

Стрес виробляє гормон кортизол, який перешкоджає виробленню лептинових гормонів, відповідальних за розвиток почуття повноти. Тож, чим більший тиск у вас, тим менше шансів, що ви коли-небудь почуєтесь ситим.

Ви можете дуже легко усунути проблему за допомогою простої дихальної вправи: продуйте повітря, порахуйте до п’яти, а тим часом подумайте, що напруга також залишає ваше тіло. Потім також порахуйте до п’яти, поки ви вдихаєте приємно, повільно, глибоко, відчуваєте, як чисте повітря проходить від легенів аж до живота, а потім затримайте його на чотири секунди. Потім видуйте себе і повторюйте вправу протягом п’яти хвилин. Робіть це принаймні шість разів на день, або в будь-якому випадку, коли ви відчуваєте, що більше не можете терпіти і нічим не можете допомогти, крім укусу малинового шоколаду.